Grungerns logg

[Grungern]

hvordan går det med skulderen da Grungern?

bedre og bedre dag for dag kjenner det fortsatt av og til gjør litt vondt hvis jeg løfter armen på en bestemt måte da... men er nok bedre. Begynner vel å trene ordentlig igjen om en uke eller to. :/

[epCz]

bedre og bedre dag for dag kjenner det fortsatt av og til gjør litt vondt hvis jeg løfter armen på en bestemt måte da... men er nok bedre. Begynner vel å trene ordentlig igjen om en uke eller to. :/

okeyokey! kjipt når slikt skjer! velvel, god bedring

[*HELLmik*]

Takker for svar Driver å prøver å lære mer om hvordan jeg snekrer eget program selv skjønner du, og da var planen å spørre de store gutta, sånn som deg om hvordan de ville satt opp muskelgruppene fordelt på dagene Grunnen til at jeg trener 4 dager i strekk er at jeg har hatt mandag-tirsdag så torsdag-fredag en stund. og jeg sliter alltid med å komme meg på trening på fredager.

Ok, d virker som du er på rett spor... 

[Grungern]

Wohooo! 

Da har jeg kjøpt meg en spinningsykkel til å ha på rommet!!   
ganske fiffig sak med display for calorier, lenge, tid, og alt mulig greier!

Nå blir det ikke no stress med kardioen lenger Bare å sette seg på sykkelen forran tv'en 

[DNG]

Grattis sykleKarsten!
Ja det er glimrende å spinne fremfor TV'n, tiden går myyye raskere da
Meneh, har vel ikke planer om og deffe nå?

[Grungern]

Neida! Men kan jo ta litt kardio nå som jeg driver å fikser skuldern Ellers tror jeg ikke det vil påvirke så mye om jeg tar en 15-30minutter om morningen nå og da heller eller?

[yoyofish]

Neida! Men kan jo ta litt kardio nå som jeg driver å fikser skuldern Ellers tror jeg ikke det vil påvirke så mye om jeg tar en 15-30minutter om morningen nå og da heller eller?

Tror du kan slappe helt av Grungern.
Litt tråkking forran tven gjør nok godt for påsan skal du se!

Gratulerer med innkjøpet forresten.
Savner deg på trening! 

[Grungern]

Søndag

21min, 1,05 mil på tråsykkelen. 240kcal... Sliten!!
Sykkelen funker flott Satt å så på Orange County Choppers

[yoyofish]

Knall at du er tilbake Grungern!

Hardere og seriøsere enn noensinne ser det ut til. Sånn skal det være!
Tipper du kjenner det i ryggen etter den økta der.

Så ut som et bra kosthold og. Masse proteiner! Det er bra! Stå på. 

[Grungern]

Mandag 31 Oktober! , nytt program 

Rygg, Biceps og Mage

Nedtrekk rett 9x3
65kg
Nedtrekk bakoverlent 8x3
60-50kg , tenker på å kutte denne, heller ta noen fler sett nedtrekk!
Kabelroing med bred stang 8x4
60kg, dette var øvelsen sin det !! 
Manualroing 6x3 Tungt!
30kg
Stangroing 8x3
60kg
Bicepscurl med benkpress stang
Dette var alt jeg kjørte! Bicepsen var gåen etter all ryggtrenigen! Får legge om litt
Bicepscurl 9x4
Hammercurl 7x2
Magemaskin 8-10x3
50kg , tok sidebend først og ble sliten
Sidebend 10x2
Tok 30 reps i stedet 1 sett og 1 sett med 15reps + 10kg
Eventuell kardio
5min

Frokost: Tunfisk, brød og skinke: ca 400kcal, 53g protein, 6,11g fett og 43g karbo
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg: 485kcal, 49g protein, 10,6g fett og 51,5g karbo
Skolemat 2: Brød og skinke: 201kcal, 10g protein, 4g fett og 34,5g karbo
Etter skole: Tunfisk, melk og cornflakes: 476,5kcal, 49g protein, ca 7g fett og 54g karbo
Middag: Varierende, skal hvertfall hive nedpå en 3-400kcal!!
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Banan, egg, brød og proteinpulver: 850kcal, 75,5g prot, 25,5g fett og 58,5g karbo.

Totalt: 2512,5Kcal
Proteiner: 225,5 gram
Karbohydrater: 254,5 gram
Fett:  53 gram fett 
UTEN MIDDAG medregnet!
Mye middag pluss en del godteri grunnet haloween som søstra mi gikk er det nok godt over 3000kcal nedanbords! 
------------------------------------

Trening, trening trening!! Digg trening!! Kjørte litt LETTERE på alt i dag siden det var første gangen på lenge, men ble likevel utslitt! Merket at ryggen fikk kjørt seg skikkelig. Eneste blir å forandre litt på nedtrekk der. På biceps derimot så må det forandres mye! Var helt utslitt etter ryggdelen!! Så i og med at biceps blir kjørt skikkelig grunnet så mye rygg så tror jeg jeg kutter ned til kun å kjøre Scottcurls med benkpress stang jeg. Kjente at den tok skikkelig i dag!     Og jeg kjente INGENTING i skuldern!! Får bare håpe jeg ikke kjenner noe etter bryst og nakke økten på onsdag. Trening tok 1time og 30min

[Germ]

Bra at det går fint med skulderen!

Har du vert til noen behandlig siden det begynte å dumme seg? Husker ikke helt...


Kan hende det er lurt no å gå til innkjøp av Ice Gel, eller bruke en pose med isbiter, til å ise ned skulderområdet etter trening. Det hjalp på mine armer.

[epCz]

kjekkt å se at du er påan igjen med treningen

håpe skuldern holder   

[yoyofish]

Fornuftig det med å kutte ned på bicepstreninga!
Jeg har helt troa på det å trene mer rygg og mindre biceps!

[Grungern]

Tirsdag

17min, 8,25km på tråsykkelen. 186kcal... Ikke fult så sliten som sist. Ser ut til pulsen min begynner å ligge litt lavere også.
Satt å så på Orange County Choppers denne gangen også Utmerket tråsykkelunderholdning 

Fornuftig det med å kutte ned på bicepstreninga!
Jeg har helt troa på det å trene mer rygg og mindre biceps!

Da er vi to Btw, er begynt å trene på søndager nå jeg også. Så får gi hverandre et lite pip på når vi trener

[DNG]

Deilig at du er back on track honni!
Nå må du giii deg med denne syklinga mann, hørt slikt vas