Hjelp til å senke fettprosent

[credomaniac]

Hei jeg er en 18 år gammel gutt, veier 80 kg og er 1.81 høy.

Driver å trener på DC programmet, men sliter veldig med å få i meg den rette kosten for å ha nok energi på trening, og samtidig spise riktig for å senke fettprosenten.
Selv mener jeg at fettprosenten min er for høy, og har et sterkt ønske om å få senket den.

Spør derfor om det er noen der ute som kan hjelpe meg med et kostholdsprogram, evt om det er mye hjelp å få i kostholdskalkulatorer.

Jeg trener 3 ganger i uken, og sliter med å få i meg den riktige kosten spesielt di dagene jeg ikke trener. Skal jeg kjøre samme kost de dagene jeg trener som de dagene jeg ikke trener eller hvordan skal jeg gjøre det? Hvor ofte skal jeg drikke proteinshake?

Spiser en del kylling, og der kjører jeg ofte på med dressing, ris og ketchup. spiser også tunfisk, salat, proteinshake, egg, biff,  ser gjerne at dere kommer med gode tips til hva jeg kan spise.

Takk for all hjelp jeg måtte få!

[trallallla]

Hei

Du sier du kjører DC. Da skal du vel spise noge grasat med proteiner og mat hvis du følger det slavisk, noe som du skal.

Det funker ikkje å bygge muskler og gå ned noe særlig. Sliter selv med dette. Fikk tips av en av norges mest lovende strongman(arild). Han mente man måtte konse først på å spise riktig og gå ned i vekt, så begynne å trene på seg muskler.

Eg har selv gått fra 155.8(mai) ner te 136.7(i dag), mangler ennå 26.7kg til å nå målet mitt som er 110kg.

spise 5-6 måltider til dagen
gå j**** med tur (fjellet funker fint)

[credomaniac]

Det jeg er ute etter er å først ta en periode med deffing, før å komme ned i den fettprosenten jeg ønsker. Så bulker jeg å begynner å bygge muskler.

Ønsker forslag til hva jeg kan putte inn i måltidene mine nå som jeg deffer, mat som hjelper meg til å legge av meg de uønskede "fettklumpene"

[UpAndComming]

Hadde du lest en del om DC hadde du funnet ut hvordan du veldig greit kan gjøre akkurat det der egentlig. Gjelder bare å lære seg kostholdet skikkelig.

[HotWheels]

Jeg for min del la om kostholdet mitt for ca et år siden. Har siden d gått jevnt og trutt ned ca 5 kg, og ligger nå på stabil vekt samtidig som jeg øker i styrke. For meg tilsier dette økning i muskler og nedgang i fett%. Så det er nok mulig til en viss grad. Men noe sixpack kan jeg ikke se for meg at du er garantert. Deff først og bygg etterpå vil jeg tro fungerer best. Hva med å ligge rett over dagsforbruket i forbrenning, slik at du legger på deg litt muskler, og øker minimalt i fett%? Men egentlig så er det vel mot våren og sommeren formen er viktigst