oyvind_1989's bilder (oppdatert!)

[oyvind_1989]

Bad bilder men men.... kommer nye

Rygg:

Triceps:

Er 15 år snart 16....
188cm høy...
ca 80kg...
Trent litt over 1 år....
Begynnelsen var det bad med bra mat ca det første halv året....
Etter det var det sommer og ville ikke bulke da...
Men nå er det bulk... gått opp ca 5-7 kg siden sommer ferien...

Kom med komentarer og tips!

[CYC]

Du ser jo kjempe ut. Legg ut flere bilder av. Hele kroppen.

[oyvind_1989]

Takk skal du ha SCB Yes skal det men må få tatt noen bilder til

[CYC]

Bra kan du ikke si litt om hvordan du trener, maksløft osv. ?

[oyvind_1989]

Trener 4 splitt:

Pleier å bli sånn:

MANDAG: bryst og treceps

Bryst:  benk ca 5 sett, få reps     |    skråbenk  ca 3 sett rundt 6-10 reps      | flyes  2-3 sett ca 8-10 reps

Treceps: Dips ca 4 sett 8-10 reps   | smalbenk ca 3 sett ca 8-10 reps   |        franskpress ca 3 sett  6-10 reps

TIRSDAG: Rygg og biceps

Rygg: markløft 5 sett ca 5-8 reps   |   nedtrekk ca 4 sett 8-10reps    |   stående roing med stang ca 3 sett 8-10 reps   |

Biceps:   Curl stang  5 sett ca 8 reps       |   enten scott curl eller hantler   2-3 sett ca 8-10 reps   |

ONSDAG: FRI

TORSDAG: Bein og av og till/eventuelt mage, nakke eller legger   

Bein: Knebøy 5 sett ca 5-8 reps   |    Beinpress ca 3 sett  10reps    |    Utfall ca 3 sett 5-10 reps på vert bein |

Mage: 3-4 sett ca 10 reps med vekt bak godet på skråbenk (nedover)

Nakke: pleier å bli ca 4 sett

Legger:  ståene tåhev 3 sett 15reps       |  sittene tåhev 3 sett 15 reps  |

Fredag:  Skuldere og treceps

Skuldre: Sittene millitær press med hantler 5 sett 5-8 reps    |     3 sett 8-10 reps side hev  |  Hiver av og til inn arnolpress i stede for noen av milliterpress settene   |   

Treceps:  Smalbenk 4 sett ca 8-10 reps    |    Dips 2 sett 8-10 reps    |     Franskpress 2 sett 6-10 reps |

Generelle løft:

Benk: 95KG 1RM

Mark: 110kg 5Reps

Knebøy: usikker

[Caepp]

Bra bilder, selv om kvaliteten kunne vært bedre! Bra løfting, og et flott utgangspunkt med tanke på alder. Lykke til med treninga!

[Binais]

Rå triceps! Fin form på deg ja, kan bli skummelt stor om et par år med det grunnlaget du har!

[Lunah]

Slenger meg på de andre her. Veldig bra grunnlag!! Lykke til videre!! 

[oyvind_1989]

Tusen takk for flotte komentarer Lunah, Raphaug og Caepp.....

Dere har ikke  noe forslag til bra nakke øvelse?

[Lunah]

Tusen takk for flotte komentarer Lunah, Raphaug og Caepp.....

Dere har ikke noe forslag til bra nakke øvelse?

Prøv å søk litt på forumet!!

EDIT feks. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=15568.0
Finnes allerede noen topicer om nakkeøvelser!! 

[oyvind_1989]

Ny 14. des 05

Biceps:

Siden:

Synest ikke bildene var noe bra men men må oppdatere.....

Noen som kan vurdere ut fra bildene hvilken kroppstype jeg har?

[Binais]

Fiksa bildene dine jeg. Ikke lett å si hvilken kroppstype du er, må nesten vente noen måneder for å se videre fremgang først!

[oyvind_1989]

Hehe takk raphaug.... hvordan gjorde du det ?
Okey

[oyvind_1989]

noen som har noen gode erfaringer med hva som er de beste øvelsene?

[Caepp]

Bøy, mark, benk, militærpress, dips, roing, chins osv...