AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Celdiir]

Skulle til å si det Kommer vel inn under bevegelighetstrening. Tror jeg skal prøve ut dette selv, trenger virkelig bedre bevegelighet.

Bevegelighet er godt å ha!

Klikker du >her< finner du en test du kan ta (med et digitalkamera eller en venn) for å finne ut hvilke muskler som bør tøyes, i tilfelle du lurer. Jeg vet i allefall at jeg ikke har peiling på sånt uten videre. I hovedsak er testen vinklet inn mot bevegelighet for å kunne presse tryggest mulig med tunge vekter over hodet. Men skader vel ikke, selv for styrkeløftere, å være litt myk. Og hvis Alexander skal snuse på vektløfting med mye løfting av vekter over hodet er nok dette en fin plass å starte.

[AlexanderDGL]

Jeg løfter bare vekter på dager som slutter med G

[Bonnskij]

Synd at motivasjonen ikkje er på topp, kva med å benytte deg av samme råd som du gav meg når min motivasjon var på bunn? Stå opp, lag ein god frukost, ta ein joggetur i skog og mark, sjå ein artig film (rocky?), gå ut med venner etc, ein skikkelig kosedag med andre ord

Og om du vurderer å prøve vektløfting kan eg opplyse om at det er skikkelig artig å slenge x antall kg over hovudet, det krever mykje teknikkterping, men det er konge når ein føler at det begynner å gå rette vegen det er ein viss sjangse for å gå på trynet i byringa men skitt au, ein framtidig strongman tåler det

(Sjølv har eg langt igjen før vektløftingteknikken er der, men moro er det )

[AlexanderDGL]

Takk for fint tips Spydmordaren

Men i morgen begynner det!!!! 25/5 = 5x5!!!

Dag 1:
Rygg og biceps

Rygghev 3 x 15
Markløft med strak rygg og hodet opp 5 x 5
Chins eller nedtrekk 3 x 10 + 1 sett med max brede chins.
Foroverbøyd roing med stang 4 x 10
Mage 5x 15 med vekt
Tåhev 5 x 8-10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2:
Bryst og triceps[/b]

Benkpress med stopp 5 x 5
Brede benk-dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 3/4 x 10
Franskpress eller triceps extension med hantel 3 x 6
Underarms greierne 2x15

Dag 3:
Bein, skuldrer og legger[/b]

Knebøy, ass to the grass 5 x 5
Utfall 2 x 10
Strake mark 3 x 10
Benstrekk eller beinpress 2 x 10
Lårcurls 2 x 10

Mage 3x8 med mer vekter

Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Fronthev 3 x 8

Første uke:

Markløft: 90 kg.
Benkpress: 60 kg. (med stopp)
Knebøy: 70 kg.
Militærpress: 30 kg.

 

[AlexanderDGL]

Blir det for tungt så kommer jeg sikkert til å droppe noen øvelser "along the way".. Men jeg får jo prøve..

[Wacko]

Lenge siden jeg har tatt turen innom her nå! 


Fått deg et skikkelig program der!


Noen mål da, noe spess du skal greie i de ulike øvelsene innen jul? Liker å høre mål,  så MÅ spørre

[AlexanderDGL]

Ja, har tatt utgangspunkt i ett på iform, men forandret litt på isolasjonsøvelser og slikt.

Hmm.. Ihvertfall få opp den 85 kgs. reppen jeg hadde i benk for en stund siden.
Kanskje komme opp i 75 på 5x5 i benk.
Er ikke god for den nå.. Få en god raw og dyp rep på 100 i bøy. Og 3-5 reps på 130 i mark. (Har tatt to, visst jeg husker rett).

[andreassk]

Kunne jo alternativ kjørt denne da:

Dag 1:

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Stangroing 5x5
Bicepscurl ladders
Dips ladders

Dag 2

Markløft 5x5
Chins 5x5
Militærpress 5x5
Knebøy (20-30%lettere) 5x2-3 sett
Sidehev 2x10

Dag 3

Samme som dag 1

Så øker du 2.5 kg hver uke, når du stopper tar du dealoading. Så går du over til neste fase osv..

Finner mer om det her: www.myorevolution.com

Kjørte denne selv en stund, fungerte veldig godt!

[AlexanderDGL]

Takk for engasjementet Postordrehalikken. Men jeg tror jeg tar det programmet en annen gang.

[AlexanderDGL]

Det ble dessverre ikke helt den starten jeg hadde ønsket på programmet heller. Jeg og Slux bestillte 4,5 kg. Gainer i lag fra Tech Nutrition. (4,5 kg. hver). Men så fikk vi en bøtte med protein.. Jaja TN... Kjedlig å få utsatt en forventet god start..

[stianb.88]

Kom igjen Larsen, get back in the game!
Vet hvordan det er med den dårlige starten, osv. Ikke no moro, men må bare komme over det stadiet!

Hva med å starte et race? For motivasjonens skyld?

[AlexanderDGL]

Kom igjen Larsen, get back in the game!
Vet hvordan det er med den dårlige starten, osv. Ikke no moro, men må bare komme over det stadiet!

Hva med å starte et race? For motivasjonens skyld?

Im gettin back in da game
Begynte med å komme over stadiet i dag. Legger ut logg senere..
Hva slags race mener du?

[DNG]

Bra du er tilbake Larsen! 5x5 også ja, konge!! Kjør på!

[AlexanderDGL]

Bra du er tilbake Larsen! 5x5 også ja, konge!! Kjør på!

Thank you, thank you very much

[AlexanderDGL]

Mandag 16.oktober:

Rygghev: KV 2*15
Markløft: 90 kg. 5*5 (Tungt, samme vekt neste gang.)
Nedtrekk og sit ups: 35 kg. 3*10 og 3*25 sit ups i pausene på nedtrekken.
Stangroing: 50 kg. 3*8 (Lett)
EZ-Curl for mine biceps: 25 kg. 4*8

Markløft.......
Har bestilt treningsvideo fra Svend nå så da håper jeg motivasjonen o.l. kommer sterkere tilbake...!!!!! Håper på å få gaineren snart også!!!!!