AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Walgermo]

 

[JanB Diddl etc]

Olaf Dahls melk. Bra saker.

[bergan01]

Du har bestemt deg for å bli stor og sterk ser jeg!

[AlexanderDGL]

Olaf Dahls melk er nøkkelen ja. HOHO!!

Du har bestemt deg for å bli stor og sterk ser jeg!

JEPP!

[AlexanderDGL]

Mandag, 17. Desember:

1 sett rygghev

Benkpress, vanlig grep, med stopp:
47,5 kg. *5
50 kg. *4
57,5 kg. *3
60 kg. 2*3
70 kg. 2*2
75 kg. 2*2
80 kg. 2*2
82,5 kg. *2 (Er vel "pers". Ikke helt stopp her.)
80 kg. 2*2
75 kg. 2*2
70 kg. 2*2
60 kg. 2*3
55 kg. *5
52,5 kg. *8
50 kg. *10

Programmets lengste benkøkt. 23 sett ble det vel totalt..

Markløft, sumo: Øving, med drakt på ca. 80 kg.

Kommentar:
Var ganske gåen i kroppen og ledda etter aktivitetsdagen på skolen i dag. Så håper det bedrer seg til Onsdag. Men fullførte benken, viktigeste det.
Kommer ett par videoer senere. Mat nå!

[bergan01]

WOW! Mangen sett gitt! Flott benking

[AlexanderDGL]

WOW! Mangen sett gitt! Flott benking

Takk takk. Kommer video senere av 82,5 satser jeg på! Er ikke så hardt som det ser ut til.
__

To venner som startet på Dietmar i dag. Daniel startet på nybegynner. Det ser ut til som det gikk bra! Gler meg til å se hvordan det utvikler seg. Og så var det Kevin, klubbens nyeste medlem på ca. 50 kg. og 155-160 høy. 14 år er han vel. Blir spennende å se han med åra også. Satser på at vi får han på stevne i Februar.

Og her er markløft video av den tredje, som skal starte på nyåret. Joachim, søskenbarnet mitt. Nå er det bare rolige vekter fremover for å finpusse teknikken. Trenger litt i benken, og bøyen.
Ikke så mye å si på markløften mener jeg. Kanskje bortsett fra litt lenger stopp mellom repsa. Her er en video av 90 kg.:
http://www.youtube.com/watch?v=rA4ZTU8J_qw

[AlexanderDGL]

Dagens tyngste sett, forholdvis lett. 82,5 kg. *2. Skal ha 2*2 på dette neste uke.

http://youtube.com/watch?v=2-Vmv5uq2r4

LETT!

[Alexander Tomren]

Flotters

[AlexanderDGL]

Flotters

 

[Alexander Tomren]

Jepps, her også

[DNG]

Oi! Joachim har funnet teknikken ser jeg Så veldig lett ut med 90kg, vekta fløy jo opp Lovende!

Bra benk på deg btw Dette var uke 3 om jeg ikke tar helt feil? Neste uke blir det høyeste settet, right? How much?

[AlexanderDGL]

Oi! Joachim har funnet teknikken ser jeg Så veldig lett ut med 90kg, vekta fløy jo opp Lovende!

Bra benk på deg btw Dette var uke 3 om jeg ikke tar helt feil? Neste uke blir det høyeste settet, right? How much?

Jepp han har økt bra bare på noen uker. Så blir det samme program som deg om noen uker.

Uke 3 i dag ja.. Er vel samme vekta, 2*2. Eller.. kanskje gjer tar 85 kg.

[AlexanderDGL]

Med god jul fra Dietmar.

Kom hjem nå for litt siden.. Der ligger det faktisk ett brev. Snur brevet, og ser det er fra Dietmar.
Jeg = 



Håpte på at det skulle være ett spesiallaget program.. (Løfter såppas lite at jeg kan være forsøkskanin.)

Men det var dessverre ikke det.. idag.. 

Det var kursbeviset for ungdom og aktivitetskurset jeg og Bjørnar deltok på i september. Var jo artig å få det også da. Sluxern fikk også sin..

[AlexanderDGL]

Onsdag, 19. Desember: Trening i gymmen på skolen.

Smalbenk:
40 kg. *5
47,5 kg. *5
50 kg. *4
55 kg. *4
60 kg. 2*3
65 kg. 2*3
70 kg. 2*2

Knirkefritt. Trente uten håndleddsbind, men det gikk bra. Blir vel trening i morgen eller noe. Ferie nå