Geelmuyden starter på ny

[Geelmuyden]

Dagens økt gjennomført: 50 minutter tur.
Fin form

[Geelmuyden]

Dagens økt:
Markløft (70kgx12 100kgx12) 120kgx8x2
Benspark 50x10 55x10
Lårcurl 50x10 55x10
Legger 190kgx12x2
Benk m/hantler 32kgx10x2
Lateral raise 35x10x2
Nedtrekk bredt 38(+2)x10 38(+2)x12
Foroverbøyd sidehev 8kgx12x2

God økt! Er overrasket over at styrken holder seg. Markløften var egentlig rimelig lett. Lateral raise var deilig å inkludere som variasjon.

[Geelmuyden]

Vekt idag: 97,1 kg
Midje: 83 cm

Edit:

Glimrende vektnedgang denne uken, 0,6 kg. Ned nok 1 cm rundt midjen Da er det 9,5 cm til sammen

[Geelmuyden]

Da var dagens økt unnagjort:
Benkpress m/hantler (24kgx12x2) 34kgx10 34kgx7
Skulderpress m/hantler (14kgx12x2) 22kgx9 22kgx8
Shrugs m/hantler (28kgx12x2) 32x12x2
Triceps extensions med hantel (22kgx12x2) 30x12x2
Legger (145x12x2) 175x10x2
Mage (2x25) 5kgx20x2

20 minutter kardio på mølla etterpå.

Kommentar: God økt! Imponert over triceps extension. Leggene ble kjørt i et annet apparat denne gangen, pga at det andre var ødelagt.

[Geelmuyden]

Dagens morgenkardio: 50 min.

[Geelmuyden]

Morgenkardio: 50 min.

Fortsatt ovenpå både fysisk og mentalt. Er nå snart ferdig med 4-ukers hjemmeeksamen som jeg har fått gode tilbakemeldinger på

[Geelmuyden]

Dagens økt:

Nedtrekk bredt (28x12x2) 43x8 43x10 : Dropsett 28x10
Stangroing (45kgx12x2) 57,5kgx12 60x12
Benspark (45x12x2) 55x10x2 (På hver fot)
Lårcurl (45x12x2) 55x10x2 (På hver fot)
Preachercurl 20kgx12x4

20 minutters tur på mølla etter vekttreninga.
Super økt! Såg stjerner etter siste settet på nedtrekk, og det var før dropsettet. Vektene føltes like tunge som på arbeidssettet :p La inn preachercurl idag, ettersom hantelcurlen stagnerte. Begynte lett med maksimal kontakt. Stangroing var latterlig lett, så blir en god økning der neste uke. Ellers i god form

[Geelmuyden]

Hjemmeeksamen ferdigskrevet Herlig!

[Geelmuyden]

Dagens kardio:

Fotball, relativt lav intensitet - 1 time.
Sykling - 20 min.

[Geelmuyden]

Super økt:
Markløft (70kgx12 100kgx12) 125kgx8x2
Benspark 55x10x2
Lårcurl 55x10x2
Legger 185x12/10
Dips BWx12x3
Lateral raise 35x10x2
Chins BWx3/4/5
Foroverbøyd sidehev 10kgx12x2

La inn dips og chins i dagens økt, trenger en forandring etter relativt lang tid med samme program.
Markløft var helt ok, kan fint øke.
Benspark og lårcurl noe tungt, spilte fotball igår og kjenner det godt i bena.
På leggene er jeg et hakk fra bunnen på apparatet, og det er ikke tungt nok - mulig jeg bytter til DC-style.
Dips var helt ok - og en voldsom fremgang fra kroppsvekten på 105 kg, da jeg ikke orket mer enn 1 sett til 12.
Chins var dagens største opptur! Har aldri klart å reppe på chins, i og med at ryggen har vært min svakeste muskelgruppe og bena alltid har vært overdrevet store og tunge i forhold til overkroppen. Regner med jeg "får" noen repetisjoner på ren teknikk de neste ukene.

Føler meg på topp nå

[Geelmuyden]

Vekt: 96,4 kg
Midje 82,5 cm

Grei nedgang, men kommer nok til å kutte litt karbohydrater til neste uke. Men nå skal jeg fråtse

[Geelmuyden]

Da var dagens økt unnagjort:
Benkpress m/hantler (26kgx12x2) 34kgx8x2
Skulderpress m/hantler (14kgx12x2) 22kgx8 22kgx10
Shrugs m/hantler (28kgx12x2) 34x12x2
Triceps extensions med hantel (22kgx12x2) 30kgx12 30kgx10
Legger (155x12x2) 185x10 185x9 (Heeeelt i bunn )
Mage 5kgx25x4

20 minutter kardio på mølla etterpå.

Grei økt! Har mer å gi på alle øvelser Trener legger DC-style fra neste uke!

[Geelmuyden]

Tenkte jeg skulle poste gårsdagens oppkarbing. Alt er ca, veier ingenting.

1 loffbrød
4-5 knekkebrød
250 gr skinke
350 gr havregryn
80 gram proteinshake
300 gram kalkunkjøtt på boks m/ et busslass med ris
200 gram melkesjokolade
7 bananer
2 battery
5 dl melk
Litt syltetøy

Mulig jeg har glemt noe, men dette er mesteparten.
Veide 96,4 kg da jeg våknet - etter siste måltid veide jeg 102,3 kg

[Geelmuyden]

Dagens morgentur: 50 min kardio.

Fin form selv om jeg har kuttet til 2500 kcal hver dag.

[tom_johansen]

ser ut til at du er i veldig bra form. stå på:)