Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[stallion]

Bare en liten kommentar:

Selv debuterte jeg på 220kg i styrkeløft på en kroppsvekt av ca 93kg. Jeg hadde da trent i ca fem år, mer eller mindre seriøst, ganske så seriøst de senere årene, og hadde kjørt masse tøffe styrkeløftprogrammer for å bli sterkere. Løftet mitt var i sumo i debuten.

Petter har med ca. 1 gang i uka trening på mark (ofte mindre enn dette også) over ett år, og med en kroppsvekt på 77kg, og mye annen trening i tillegg (fotball, spenst, løping) løftet samme vekt i konvensjonell mark.

Folk kan si hva de vil om teknikken hans, men at han er et talent utenom det vanlige, er udiskutabelt.

Det var vel 16 reps han hadde på 150, og jeg utfordret han fordi min rekord er 19 reps på samme vekta, og jeg er sikker på at hadde det stått om livet hadde han kunne slå dette også.

220 med hans treningsbakgrunn, og allsidige aktivitetsnivå og på en så lett vekt, er ikke annet enn utrolig.

[Hurricane Harila]

Å drammen by (åå drammen by)
Er nydelig (Er nydelig)

Åååå drammen by er nydelig!
her er det fitte, øl og Kollen, ååå drammen by er nydelig

Synger div. fans rundt om i drammen! og det med god grunn, vi ligger på 2 plass (1 poeng bak leder laget Kongsberg, men vi har en kamp mindre spilt enn dem!)  Og vi har vist at det er ikke pengene og lønn til spillere det går på, men rett og slett hva vi gjør på treningsfeltet! og det laget har gjort, har hvert veldig bra! og har gjort at vi har vunnet 8, tapte 2. total 24 poeng. 

For egen del, så har jeg hatt en beinbrudd i leggen, som har holdt meg ute fra fotballen i over 2 måneder, dog  ble jeg nødt til å spille B-lags kamper med bein brudd (ikke veldig heldig), pga laget hadde problemer med å stille nok folk til kampene..  Men det har HELDIGVIS godt bra. litt flaks må man jo ha!

MEN jeg har ikke slutta el gitt opp, (som jeg har skjønt noen har trodd..............) Det er Bullshit

Jeg trener hardt fysisk (Styrke, spenst, sprint)
Og fokuserer nøye på  tekniske detaljer

så da vet de som "lurer" på  om jeg har slutta,  kort hva jeg driver med om dagen.


Så kan jeg ta noen treninger fra de siste dagene:


Mandag 14 Juli

Bøy: 97.5 kg 4*4 (superlett)
        90 kg 22 reps (kunne nok tatt 40 reps, men 22 fikk holde)


Benk: 70 kg 4*6 reps (griselett)

Militærpress: 57.5 kg ( skulle hvert 5*5 men faila i 4 og 5 sett der jeg klarte hendholdvis 3 og 4 reps.)
      +
facepulls 5 * 10




Mageøvelser + dips


Jacknifes 10 reps
        +
Reverse crunches 10 reps            * 4 runder
         +
dips 5 reps
                                 
Konklusjon: shit, så deilig det er å kjenne at alt du gjør går som du vil!


Tirsdag:

SPRINT:

30 M * 6

60 M* 6

90 M * 6

30 sec pause mellom hvert løp.

konklusjon: kjente jeg hadde full trøkk i beina når jeg starta, klarte og holde full pupp på alle 30 meterne og nesten alle 60 meterne, ble litt treigere på 90 meterne, men det skulle bare mangle! fornøyd.


Onsdag 16 Juli

Første Kollen økt:
på menyen stod.... jo: LØPING og sprinting

først
 5 * 4 minuttere løping med min pause mellom hvert sett

Så
Spilte vi parti, (jeg var utespiller)
hadde gode første touch, og gode avleveringer   fornøyd


Sprint:

30 + 30 meter med ball * 2 dette ble repetert 3 ganger
vi løp 4 lag mot hverandre
laget mitt vant 2 av 3 "dueller"
mye ga jeg ga folk på laget mitt 20 meters forsprang hver gang jeg sprint. det sier mye om at hurtigheten kommer til beina mine som en "Hurricane"


Konklusjon: 4 minutterne var ikke noe problem, kodisjons messig. Men beina kjentes litt tunge ut i dag, så da ble det ikke helt optimalt.. men fornøyd!
Sprinten.... der jeg er BOSS of ALL BOSSES!
spill paritet var jeg også bra. så Fornøyd


Fred ut!

[stallion]

WELCOME BACK, HURRICANE HARILA!

Kult nytt navn!

Du må oppdatere signaturen din, du har jo 220kg i markløft og ikke 210kg som det står der!

2. plass er veldig, veldig bra! Da stemmer det jo det du sa i a-lags magasinet!   Øverst på pallen! ved sesong-slutt!

Utrolig bra video du hadde mekka og, jeg var meget imponert over redigeringen, hvilket program brukte du?

22 reps var rått, det klarer nok ikke jeg 20 reps holder i massevis for meg!

Jørgen er på treningsleir nå og trener 2 ganger om dagen, hørt noe fra han? Han tar nok 300kg i mark snart!

Flott du er tilbake! Når skal du spille neste A-kamp?


Hvordan går det med mark-styrken fra de finske skoger? Har du 230 snart? Husk at jeg aldri har tatt mer enn 220kg uten drakt! Det hadde vært noe å slå!

[Hurricane Harila]

Hallå!
Takk! jeg skal redigere det nå

2 plass er vi meget fornøyd med, men vi går for gull, når vi er så nærme!


Jeg bruker noe som heter
"Power Director" til å redigere med, det fulgte med det nye video kamera jeg har kjøpt 

22 reps, vel det er jo bare å komme seg under stanga og løfte, (nå var vel ikke vekta all verden da, 40 reps hadde faktisk ikke hvert umulig)
det var en kjent kar som sa til meg...(deg altså) "HVILE KAN DU GJØRE HJEMME" haha! er faktisk mye sant i det altså!

jeg har prata en gang med han, han sa det blir tett mye treninger.

Neste A-kamp blir vel en treningskamp i neste uke tror jeg. første A-kampen min på lenge. det blir gøy.

Mark styrken skal komme, har ikke fått trent veldig mye tung mark, men skal begynne nå med tung mark, har bare kost meg på 150 160 170 kg foreløpig i mark, maks styrken har vel gått noe ned, men med hard trening går det fort opp!

[Hurricane Harila]

Video av Lett Benking..


http://www.youtube.com/watch?v=2DppdI6qjsw

[Hurricane Harila]

Trening 17 Juli



Trening 1

SPENST:

Bordhopp: 5 * 5

Et benshopp (med en keeper vri)  5 * 10

Sidehopp med vekt  + diving  2 * 5 + 5

Spensthopp med Stang: 5 * 5

Konklusjon: Har et veldig bra trykk i beina egentlig, men merker at treningene fra de forrige dagene sitter litt i beina.

liten video fra spenst  treninga:
http://www.youtube.com/watch?v=zxYFeVTY7T8

Trening 2

m/ Åskollen

Løping:
7 * 1.5 min   (20 sek pause mellom)

3 min pause

7 * 1.5 min  (20 sek pause mellom)

Spill parti (samme som i går)

SPRINT: 40 M  5 * 10 


Konklusjon: 1.5 minutterne er burkbart harde. Men godt gjennomført.
Sprint delen: Jeg slår de jeg vil! ingen som holder følge med meg, og jeg beviser på at powern og trykket i  er der! og det kjennes deilig ut! dette var nest siste løpe trening denne uka. I dag blir det styrke trening og jeg kjenner at jeg er spent på å se om trykket er der i dag også!

[Hurricane Harila]

Trening 18 Juli

STYRKE:


Markløft:

Oppvarmings sett:
100 kg * 5
120 kg * 3
140 kg * 1

150 * 2 (superlett, enormt trykk)

Speed deadlift:  120 kg 8 * 3 60 sek pause mellom sett
(egentlig er det 90 sek, men jeg økte intensiteten litt selv)


Nordic Hamtrings: 5 * 5

Stangroing på benk: 60 kg
     i supersett m/                     4 * 10 (med pause mellom supersett)
Rygghev (10 ekstra kg)


Russian Twist  20 reps
    +                                     * 3 (uten pause)
Chins 10 reps                     


Konklusjon: Veldig bra trykk i dag, lett mark.  Brukbar intensitet. Godkjent.
                  I morgen er det Spenst/Styrke  og Sprint. altså 2 økter i morgen, da gjelder det bare å spise       bra. og sove godt, og forbrede seg mentalt på en tøff dag i morgen.

[Hurricane Harila]

Trening Lørdag 19 Juli


Spenst:

Bordhopp 5 * 5

Et benshopp (med keeper vri) 5 * 10

Sidehopp med 10 kg ekstra (hantler) 6 * 5

Spensthopp med Stang 5 * 5


STRYKE:

Pushpress:

40 kg * 10
50 kg * 5
60 kg * 3
70 kg * 1

80 kg 3 * 3


Double Snatches 17.5 kg   10 reps

       i supersett med                         * 3 (2 siste rundene ble kjørt uten pause)   

Reverse Crunches   10 reps


Jacknifes 10 reps
     +                         * 3
Beinhev (?)  10 reps


Konklusjon: Bra trøkk etterhvert, litt "trøtt" i oppvarminga, men beina våkna fort, pushpress var litt tung, mye pga mangel på  teknikk vil jeg tro, for noe reps gikk veldig greit, mens noen var tunge, men det kjentes helt greit ut, spensten var bra og eksplosivt, mage øvelsene var gjennomført med bra intensitet. Fornøyd. Skal enten løpe sprinten seinere i kveld, det blir hardt..

[Hurricane Harila]

Her legger jeg ut en video av Åskollen FK  1992-2008.

Her er det masse video klipp fra 1992-2008 av A-laget, litt av damelaget.  Han første karen dere ser, som jubler hemingsløst er trenern vår, som har hvert A-lags trener siden 1995. (i 15 år) en mer lojal trener finnes ikke!
Også er det verdt og nevne det som skjer 7.50 ute i filmen.. 16 mai kampen fra i år.. Vi ligger under 2-0 etter 30 minutter.... vi scorer 2-1 før pause. 8 minutter før slutt, scorer vi 2-2 og siste spark på ballen i det 93 minutt (det dere ser på video`en) scorer vi! det var et magisk øyeblikk! Vi er et lag som aldri gir oss!

Kos dere med denne filmen folkens! Denne gir meg frysninger hver eneste gang jeg ser på den!


 http://pub.aaskollen.no/video/2008/Diverse/I_have_a_dream.wmv

[Hurricane Harila]

Lørdag 19 Juli

Trening 2

30 M  * 6   30 sek pause

60 M * 6  30 sek pause

90 M * 6  30 sek pause



Konklusjon: I dag holdt klarte jeg å holde full spiker på 30 m, 60 m, og 2 av 90 meterne.. De siste 4 90 M sank topperfarten noe, men jeg gjennomfører dette totalt sett meget solid.

[Hurricane Harila]

Trening Søndag 20 Juli

Styrke:

Bøy:
Hovedsett

100 kg 4 * 4



Benk:

76 kg  4 * 4


Militærpress: 60 kg
4 * 4

Facepulls
i supersett m/    5 * 10 og 10 + 10
Kroppsidehev

Utfall:
40 kg 5 + 5

50 kg 3+3

70 kg 3+3


Muskelvendig

40 kg * 10

60 kg 5 * 5

70 kg * 1

80 kg * 1

85 kg * 0



Konklusjon: Elendig trykk, for lite mat etter sprint trening i går er grunnen, men jeg får gjennmført alt jeg skal uten nevneverdige problemer. prøvde meg på 85 kg i muskelvedning, det gikk ikke i dag, men klarte 80 ganske greit. Ikke helt fornøyd med trykke, må skjerpe meg og begynne å spise mer/oftere, for i morgen blir det løping på Gulskogen med Åskollen, og det blir vel de sinnsyke 4 *4 intervallene.. jaja, bare å forbrede seg optimalt mentalt til det!

[Hurricane Harila]

Trening Mandag 21 Juli

Treningsted:Gulskogen
laget som hadde trening: Åskollen

Yes, tenkte jeg, da var jeg klar for en ny 5 *4 minutters løping.....

Men NEI, den gang ei!

Vi skulle løpe en langside (100 m) jogge rolig en kortside (50 m), så løpe en langside til , så jogge rolig kortside, så løpe på tvers av banen (110 m)
Dette er EN RUNDE

sitat trener

"denne skal dere løpe 25 runder 90 % av alt dere har"


Nesten som en trening med gale per dette tenkte jeg..
Jaja, jeg har pressa meg hardt før,

det ble etter en stund nedjustert til 20 runder.

konklusjon:
20 runder = 6.2 km ble løpt på rundt 50-60 % sprint, jeg var blandt de raskeste av alle på denne type løpeøvelse (90 % sprint hadde ikke gått) Og jeg kan med sikkerhet si at jeg hadde klart 25 og kanskje til og med 30 hvis noen hadde pressa meg til det.  en tøff men bra trening!

[Hurricane Harila]

Trening 22 Juli

SPENST:

Spensthopp: 5 *5

Bordhoppp: 5 * 5

Fallhopp: 5 * 5


Komentar: fint og eksposivt.

[Hurricane Harila]

trening med kollen Tirsdag 22 juli

Fotballøkt:

Oppvarming (jogging)

spill:

Tysker (her ble det for dårlig pasningskvalitet

Også en kontringsøvelse (folk var merklige slappe!)

Også spill (dette var ferie modus over!)


konklusjon: sjøl så fikk jeg ikke gjort så mye der jeg stod i mål, men er ikke helt maskin selv.. Men det folk gjorde på banen i dag var ganske skuffende. Men men, vi får reise kjerringa sammen,
I morgen blir det styrketrening, og sprint. Jeg slapp Kollen løpinga i morgen, pga at jeg kjenner det går ut over power og eksplosiviteten, så da ble jeg og trenern enige om at jeg står over den syke løpetreninga i morgen, og kjører eget opplegg.

[Hurricane Harila]

trening Onsdag 23 Juli

KeeperTrening med Jøran R.

Oppvarming: jogging, div beveglighets øvelser.

Hovedfokuset idag var "divinga", fotarbeidet og BALANSEN!

Jeg synes jeg Løser faktisk Slengteknikken veldig bra! den kommer seg! noen trening til så har jeg helt!

fotbarbeidet var bra og kjapt!

BALANSEN: grunnen til de store skriftene er, Det er noe jeg må jobbe med for å få, For hver eneste gang jeg er i balanse, har jeg ingen problemer med å redde, er jeg i ubalanse så blir det bare tull. Så jeg må jobbe med besvisstheten av når jeg er i balanse, og rette meg selv med en gang jeg kjenner jeg ikke er i balanse.


Konklusjon: en sollid gjennomført økt, og jeg veldig fornøyd med utbytte jeg fikk av den i dag. nyttig.