Crifte Crau - Lyftar skrot

[DanielF]

Heisann.

Mitt navn er Daniel, er 20 år og har nettopp flyttet til Aalborg i Danmark for å studere fysioterapi. Den meste av fritiden kommer til og gå med på studering å trening. Har trent en del år hjemme i Norge, men den dabbet av. Nå derimot, er jeg skikkelig gira til å begynne å trene igjen. Jeg har meldt meg inn på et studio som heter Motionskælderen(http://www.motionskaelderen.dk/).
Det er veldig "old-school", men det er slik jeg liker det.

Slik er programmet som jeg har tenkt det:

MANDAG   (RYGG, BRYST, SKULDRE)

Markløft   10 rep   6 rep   4 rep   2 rep   2 rep   4 rep   6 rep   
Hyper Ext.   10 rep   10 rep   10 rep               

Benkpress 10 rep    6 rep   4 rep   2 rep   2 rep   4 rep   6 rep   
Pullover     10 rep   10 rep   10 rep               

Arnoldpress 10 rep   8 rep   5 rep   3 rep   8 rep         
Uthev       12 rep   12 rep   12 rep               
                


TIRSDAG   (LÅR, LEGGER, MAGE)

Benpress   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep         
Leg- Ext.   10 rep   10 rep   10 rep               
Leg-Curl   10 rep   10 rep   10 rep               

Stå. Leggpress   12 rep   12 rep    8 rep   8 rep         
Sitt. Leggpress   12 rep   12 rep   8 rep   8 rep            
Crunches       Maks    Maks   Maks


TORSDAG   (RYGG, BRYST, ARMER)

Stående roing   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep   
Chins   Maks   Maks   Maks               
                        
Skråbenk   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep         
Flyes   10 rep   10 rep   10 rep               
                        
Bicepscurl   12 rep   10 rep    8 rep   6 rep   8 rep         
Dips   12 rep   10 rep+Vekt    8 rep+Vekt   6 rep+Vekt     8 rep+Vekt
                                       


FREDAG   (LÅR, LEGGER, MAGE)

Knebøy   10 rep   8 rep   6 rep   6 rep   8 rep   10 rep      
Utfall   10 rep   10 rep   10 rep               

Stående leggpress   12 rep   12 rep   8 rep   8 rep      
Sittende leggpress   12 rep    12 rep   8 rep   8 rep   

Crunches   Maks   Maks   Maks


Noen av mine tidligere løft:
Benkpress: 110 kg
Markløft: 185 kg
Knebøy: 140 kg

Og min vekt er ca 85 kg fordelt på 175 cm..

Hvis noen har innspill, så tar jeg gjerne imot det.   

Programmet starter mandag den 4. september....      

[DanielF]

Jeg prøvde ut mandag og tirsdagstreningen, og jeg syntes det gikk veldig bra. Jeg kjørte det på et lavt nivå, fordi de tre siste månedene har jeg trent minimalt.
Noen endringer gjorde jeg dog. Mage ble flyttet til tirsdag og torsdagstreninga, fordi mandag og onsdagstreningene tar lenger tid en tirs/tors treningene.

Når det gjelder utholdenhet og sånt, så sykler jeg 15 km tilsammen til og fra skolen. Det holder for meg.

[Live]

Hei der! 

Jøss, du er jo strek!  Og bedre blir det sikkert...

Har du erfaring med den splitten du kjører nå, fra før?



Blir uansett morsomt å følge deg her inne! 


Live

[DanielF]

Takker

Jeg har prøvd litt av hvert. Blant annet: 5x5, 3-splitt og helkroppsprogram.
Men jeg har alltid lagt vekt på tunge basisøvelser med få reps.

[DanielF]

Da har jeg trent programmet (veldig lett) en uke, og er skikkelig støl
Det jeg ble mest overrasket over var utfall. Kjørte 3 x 10 på 40 kg, og idag er det helt jævlig å sitte, gå trapper og andre ting som involverer glutes. Men på en annen side så betyr det at det funker å kjøre utfall, selv med en vekt på kun 40 kg..

På mandag skal jeg begynne å kjøre tungt, og det gleder jeg meg til

[DanielF]

Mandag 4.sept.

Markløft:
10x70
8x90
6x110
4x130
2x150
2x160
4x110

Hyper ext.:
3x10(kroppsvekt)

Benkpress:
10x50
8x60
6x70
4x80
2x90
2x95
4x80

Pullover(manual):
10x32
10x35
10x35

Arnoldpress:
10x40
8x50
5x60
3x65
8x40

Uthev:
12x12
12x16
10x20
10x20

Føler at det gikk bra idag. Kunne sikkert løftet mer litt her og der, men det får bli neste gang. Glemte repantallet på markløft og benkpress, men det har egentlig lite å si..

[DanielF]

Tirsdag 5. sept.

Benpress:
12x80kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
8x120kg

Leg curl:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Leg ext.:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg

Sittende leggpress:
12x50kg
12x60kg
10x70kg
6x80kg

Crunches:
100rep
10rep(på en skråbenk)
40rep(med en rulleting på gulvet)


Bra økt idag, men var litt sliten etter gymmen på skolen. Irriterer meg at jeg er så svak på leg curl. Får det bare ikke til..

[DanielF]

Torsdag 7. sept.

Stående roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
6x70kg

Chins:
1x4
1x4
1x4

Skråbenk(manualer)
12x40kg
10x44kg
6x60kg
4x64kg
4x70kg
6x60kg

Flyes(maskin)
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Bicepscurl
12x20kg
10x30kg
8x40kg
5x47,5kg
5x45kg
8x30kg

Pushdown:
12x20kg
10x30kg
6x40kg
4x50kg
4x60kg
6x50kg


Bra økt idag. Bortsett fra chins. Det var skikkelig tungt idag. Roingen gikk helt greit. Ellers var jeg skikkelig støl i triceps av en eller annen rar grunn. Sist gang jeg trente triceps var på brystøkta sist mandag. Derfor ble dips erstattet med pushdown, som jeg synes er litt lettere. Men variasjon har ingen tatt skade av..

[DanielF]

Trening utgår p.g.a. fredagspils på skolen. Helt utenkelig i Norge, men her tok vi oss en pils da vi ble ferdige i gymmen. Både lærere og studenter. Veldig hyggelig. Her har Norge som nasjon mye å lære. 

[DanielF]

Det ble ei skikkelig fyllehelg i helga, men til mitt forsvar er det lenge siden:) Hadde kuttet ut snusen og, men våknet opp med ei dåse i lomma på lørdagen.. Mange som sa at de ikke hadde snus i Danmark, men de tok feil..

Når det gjelder kosthold så føler jeg at jeg spiser ganske ålreit. Kylling og kalkun er jo dritbillig i Danmark. Det finnes også veldig mye sunne varianter av forskjellig mat, feks hvitost med 6% fett, eggehviter separat, kalkunbacon, sukkerfri juice osv...

[DanielF]

Mandag 11. sept.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg

Hyper Ext.
3x10(kroppsvekt)

Benkpress:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x95kg
4x85kg

Flyes:
10x50
10x60
8x70

Militærpress(sittende i smithmaskin)
10x40kg
6x50kg
4x60kg
4x65kg
2x70kg
4x50kg

Uthev:
10x20kg
10x24kg
10x28kg


Knalløkt idag. Markløft gikk lekende lett. Jeg har aldri løftet så tungt uten drareimer før. Rekorden uten drareimer før idag var bare 140 kg. Jeg fikk faktisk røde utslettlignende merker på Flexor Carpi Ulnaris(på underarmen). Kanskje det er noen sprengte blodkar, det vet jeg ikke. Ellers føler jeg at jeg må ta litt større belastning på benken neste gang, fordi det var litt lett.

Jeg følger ikke programmet mitt slavisk, men tar det litt på følinga. Programmet mitt er en slags retningslinje på gymmet..

[Ventura]

Du får kjøre på

[DanielF]

Tirsdag 12. sept.

Treningen utgår idag fordi jeg har hatt idrettsdag på skolen + gym etterpå. så jeg er passe skutt nå. Tror jeg heller tar knebøyøkta imorgen, når jeg har litt mer krutt i føttene.

Merkene jeg fikk på underarmen igår, har ikke forsvunnet, men de har blitt merkbart mindre. Sikkert bare en filleting som ikke er noe å bry seg om.

[DanielF]

Onsdag 13. sept.

Knebøy:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Utfall:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg
5x200kg

Crunches:
3xmaks


Kjørte veldig lett knebøy idag. Føler at jeg må terpe litt på teknikken. Prøvde å ha stanga litt lenger ned på nakken/ryggen enn det jeg pleier. Ser at de som løfter j**** mye har stanga ganske langt ned.

Kuttet også ned på økta idag fordi jeg glemte treningsbukse, så jeg måtte trene i bokser idag. Følte meg ikke helt tilpass, så jeg kutta ned på økta 

[Syntholbruker]

rofl