9 dager treningsfravær...

[neven]

Mandag for en uke siden fikk jeg halsbettenelse, og var derfor ikke på trening den uka. Jeg skulle da begynne med RYP-uke 3. I heftet står det at dersom man har en uke treningsfravær, kan man starte på igjen i den repfasen man var i, men jeg har altså hatt 9 dagers treningsfravær. Selv vil jeg tro at det beste er å starte programmet på nytt, men det er så jævlig kjipt med de to første ukene da vektene er lette kombinert med mange reps : Hva mener dere?

[Caepp]

Skjønner problemet, men hadde starta hele programmet på nytt igjen selv, da jeg tror det gir deg bedre resultater.

[neven]

Da gjør jeg det. Seigt siden friuka etter 6 uker var planlakt å treffe på høstferien, men shit happens. Spørsmålet er da om jeg kan trene ryp-øvelsene denne uka, teste 10rm på fredag, for så å begynne på programmet neste mandag? Eller må jeg presse inn en ny uke fri etter denne uka? Er ivrig etter å begynne på igjen!

[Caepp]

Hvorfor ikke bare begynne på første trening igjen nå? Hva skal du teste 10rm for på fredag?

[neven]

Skal bytte ut skråbenk med vanlig benkpress, franskpress med pushdowns og bicepscurl med stang til manualer.

[Caepp]

Okey. Har du sånn omtrent oversikt over hvor 10rm ligger da? Unødvendig å teste dem først synes jeg, sett dem heller litt for lavt, for så å justere opp.

[neven]

Det kan jeg gjøre... Bruker morgendagen til å finne ut 10rm med settene


Edit: Blir feil det også når jeg tenker meg om ^^

[neven]

Men det kan vel ikke gjøre store skaden å trene hardt i morgen (teste 10rm), for så å fortsette på onsdag med vektene som står i programmet?

[Caepp]

Tja, ikke veldig stor skade, men jeg tror helt klart det er bedre å la være.

[neven]

Ok, takk for svar

[Caepp]

La oss si at du har rundt 50kg 10rm i benkpress. Da setter du bare opp 45 eller 47,5 og kjører igjennom programmet. Blir det for lett på slutten (noe som er veldig tvilsomt), så legger du heller til en trening eller to med samme økning som gjennom hele programmet (5% av 10rm - i dette tilfellet knapt 2,5kg).

[neven]

La oss si at du har rundt 50kg 10rm i benkpress. Da setter du bare opp 45 eller 47,5 og kjører igjennom programmet. Blir det for lett på slutten (noe som er veldig tvilsomt), så legger du heller til en trening eller to med samme økning som gjennom hele programmet (5% av 10rm - i dette tilfellet knapt 2,5kg).

Den var ikke dum!

[Lkoddenes]

Ikke meningen å dra opp en annen tråd, men spørsmålet mitt er relevant til emnet.

Jeg skulle begynne på uke 4 i emv da jeg måtte ta en ukes fri (er litt syk ennå, så ser ann når jeg tar neste trening)
Men hva burde jeg begynne med når jeg skal trene? 1. uka i emv? Eller er det lurt å begynne helt på nytt??

[neven]

Kroppen har nok allerede "nullstillt" seg, og det kan derfor være greit å starte på 1. uke med tanke på at du da vil vokse mer