W a l g e r m o

[Walgermo]

Velkommen til min loggbok
_______________________________________________________________________________________

Navn:
Stian Walgermo Møllevik

Bosted:
Ørskog (Sunnmøre)

Alder:
21år (12.aug 1988)

Vekt:
92kg (12.Nov 06), 94kg (17.Des 06), 95.5kg (11.Jan 07),
97kg (29.jan 07), 98kg (26.feb 07), 99kg (4.Mars 07), 99.5kg (15.Juni 07)
98,8kg (5.Aug 07), 100kg (11.Sep 07), 97.3 (3.Nov 07), 98.5kg (8.Des 07), 99kg (10.Jan 08), 99.5kg (24.Mars 08), 98,6kg (22.Juni 08), 99kg (27.Aug 08), 100kg (6.Okt 08), 100.4kg (10.Des 08), 101kg (5.Feb 09)

Klasse:
-100

Høyde:
1.77cm

Styrkeløft:
Startet å trene styrkeløft 13.oktober 2006.

Trener/Medlem:
Sjøholt Atletklubb

Kosttilskudd:
ingen, atm.

Fakta:
Startet med styrkeløft 13.oktober 2006, har trent 3 ganger i uken siden det. Bruker kun dietmar-program.
(Edit 4/8-08) trener 4.dager i uken nå.

_______________________________________________________________________________________

MÅL

2009:
330kg i knebøy, 250kg raw - 220kg i benkpress, 180kg raw- 300kg i markløft,  280kg raw- 850kg totalt i -100

2008:
280kg i knebøy - 200kg i benkpress - 270kg i markløft = 750kg

2007:
KM i 17.Mars! 650? - 700kg tot - Lære å løfte med utstyr!!

_______________________________________________________________________________________

Stevner jeg skal delta på i 2009 

- 21.Feb RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, SK ASK. [315-211-290=816]

- 18-19.April Nordisk Ungdom og Junior, Bjerringbro Danmark. [317.5-195-280=792.5]

- 9-13.Juni EM Junior, Jonkoping Sverige. [315-195-290=800]

- 7-13.Sep VM junior, Brasil. [322.5-207.5-290=820]

- 13-15.Nov Jr-NM, Alta. [325-215.5-287,5=828]

- 19.Des Åpent stevne, Fræna AK. [260-177,5-277,5=715] Raw

Stevner jeg deltok på i 2008

- 23.Feb RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK [272.5-193.5-250=716]

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK [280-200-255=735]

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK [282.5-195-262.5=740]

- 18.Okt Midt-norsk, kk69 [285-203.5-265=753.5]

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK [300-195-285=780]

- 20.Des Åpent stevne (julestevne), Fræna Ak (RAW) [242.5-170-262.5=675] Raw

Stevner jeg deltok på i 2007

- 10.Feb  Åpent stevne, Fræna AK  [220-165-230=615]

- 17.Mars  Kretsmesterskap KM, Sjøholt AK  [250-167.5-240=657.5]

- 06.Apr   Åpent benkpresstevne, Fræna Ak [175]

- 21.Apr     Åpent stevne, Sk Ask Fræna [252.5-170-247.5=670]

- 02.Juni   Nasjonalt U/Jr stevne, Brumunddal AK [265-172.5-252.5=690]

- 11.Aug  Åpent stevne, Fræna AK [250-180-240=670]

- 22.Sep  Åpent stevne, Fræna AK [270-185-255=710]

- 3.Nov KM i benkpress, Sk Ask Fræna [187.5]

- 16-18.Nov NM U/Jr og Veteran, Odin SK [260-175-250=685]

- 8.Des Midt-Norsk mesterskap i benkpress, SK-Ask Fræna [180]

- 22.Des Åpent stevne (julestevne), Fræna Ak [220-155-240=615] Raw

_______________________________________________________________________________________

Meritter:

5.Plass -100 J-VM 11.sep 2009

6.Plass -100 J-EM 12.juni 2009

1.Plass -100 J-Nordisk 25.April 2009

1.Plass RM Midt-Norge 21.Feb 2009

1.Plass -100 Jr.NM 15.Nov 2008

1.Plass -100 Midt-norsk 18.Okt 2008

3.Plass -100 J-Nordisk 3.Mai 2008

1.Plass -100 RM Midt-Norge 23.Feb 2008

2.Plass -100 Jr-NM 17.Nov 2007

Kretsmester i benkpress Møre & Romsdal 3.Nov 2007

1.Plass -100 Nasjonalt U/Jr Brumunddal 2.Juni 2007

Kretsmester i styrkeløft Møre & Romsdal 17.Mars 2007

_______________________________________________________________________________________

PERSER

Raw:
KneBøy: xxxkg BenkPress:   85kg MarkLøft: xxxkg (09.nov 03) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 100kg MarkLøft: xxxkg (13.apr  05) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 105kg MarkLøft: xxxkg (05.mai 06) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 110kg MarkLøft: xxxkg (03.jun  06) Tot: xxxkg
KneBøy: 155kg BenkPress: 120kg MarkLøft: 180kg (13.nov 06) Tot: 455kg
KneBøy: 155kg BenkPress: 130kg MarkLøft: 200kg (17.nov 06) Tot: 485kg
KneBøy: 170kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 210kg (22.des 06) Tot: 515kg
KneBøy: 180kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (27.des 06) Tot: 535kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (22.jan  07) Tot: 555kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (24.jan  07) Tot: 565kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (11.Apr  07) Tot: 570kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (18.Mai  07) Tot: 575kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (15.Juni 07) Tot: 580kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 220kg (12.Sep 07) Tot: 590kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (10.Okt 07) Tot: 600kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (15.Okt 07) Tot: 610kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 235kg (03.Des 07) Tot: 615kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 620kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (09.Juni 08) Tot: 630kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 240kg (24.Sep 08) Tot: 640kg
KneBøy: 242.5kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 262.5kg (20.Des 08) Tot: 675kg
KneBøy: 242.5kg BenkPress: 172.5kg MarkLøft: 262.5kg (04.Mai 09) Tot: 677.5kg
KneBøy: 260kg BenkPress: 177.5kg MarkLøft: 277.5kg (20.Des 09) Tot: 715kg
KneBøy: 260kg BenkPress: 180kg MarkLøft: 277.5kg (10.Sep 10) Tot: 717,5kg


Totalt uten utstyr: 715kg


konk:
KneBøy: 220kg BenkPress: 165kg   MarkLøft: 230kg (10.feb 07) Tot: 615kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 167.5kg MarkLøft: 240kg (17.Mars 07) Tot: 657.5kg
BenkPress: 175kg (06.April 07)
KneBøy: 252.5kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 247.5kg (21.April 07) Tot: 670kg
KneBøy: 265kg BenkPress: 172.5kg MarkLøft: 252.5kg (2.Juni 07) Tot: 690kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 180kg MarkLøft: 240kg (11.Aug 07) Tot: 670kg
KneBøy: 270kg BenkPress: 185kg MarkLøft: 255kg (22.Sep 07) Tot: 710kg
BenkPress: 187.5kg (3.Nov 07)
KneBøy: 260kg BenkPress: 175 MarkLøft: 250kg (17.Nov 07) Tot: 685
BenkPress: 180kg (8.Des 07)
KneBøy: 220kg BenkPress: 155kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 615kg Raw
KneBøy: 272.5kg BenkPress: 193.5kg MarkLøft: 250kg (23.Feb 08) Tot: 716kg
KneBøy: 280kg BenkPress: 200 MarkLøft: 255kg (3.Mai 08) Tot: 735kg
KneBøy: 282.5kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 262.5kg (13.sep 08) Tot: 740kg
KneBøy: 285kg BenkPress: 203.5kg MarkLøft: 265kg (21.okt 08) Tot: 753.5kg
KneBøy: 300kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 285kg (15.nov 08) Tot: 780kg
KneBøy: 315kg BenkPress: 211kg MarkLøft: 290kg (21.feb 09) Tot: 816kg
KneBøy: 317.5kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 280kg (25.April 09) Tot: 792.5
KneBøy: 315kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 290kg (12.Juni 09) Tot: 800
KneBøy: 322.5kg BenkPress: 207.5kg MarkLøft: 290kg (11.Sep 09) Tot: 820
KneBøy: 325kg BenkPress: 215.5kg MarkLøft: 290kg (14.Nov 09) Tot: 828


Totalt med utstyr, konk: 828kg

_______________________________________________________________________________________

"Treningssesongen" 2008

- 10.Jan 99kg kroppsvekt.

- 14.Jan god bøy økt (FILM)

- 25.Jan 270kg, markløft fra kloss (FILM)

- 4.Feb fin bøy(200kg 2x3) og benk økt (FILM)

- 23.Feb RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK  løftet 272.5-193.5-250=716 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på RM.23 feb med 193.5kg (FILM)

- 26.Mars 200kg klossebenk (FILM)

- 9.Apr 250kg i markløft med drakt (FILM)

- 14.Apr 2x265kg i bøy og 2x210kg raw bøy (FILM)

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK løftet 280-200-255=735 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på Nordisk 3.mai med 200kg!

- Mistet rekorden 28 dager senere på NM i benkpress.

- 9.Juni 230kg i rawbøy (FILM)

- 23.Juli 5 reps på 140kg i benk m/stopp (FILM)

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK løftet 282.5-195-262.5=740 (FILM)

- 170kg rawbenk for først gang! (FILM)

- 18.Okt Midt-norsk, kk69 løftet 285-203.5-265=753.5 (FILM)

- Nok en gang ny norsk rekord enkeltløft i benkpress med 203.5kg!

- 24-26.okt Juniorlandslagssamling (FILM)

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK løftet 300-195-285=780 (FILM)

- 10.Des 20reps på kroppsvekt i benkpress.

- 13.Des 92.5kg sittende frontpress (FILM)

- 20.Des Åpent stevne, Fræna Ak løftet 242.5-170-262.5=675 Raw! (FILM)

- 28.Des Tatt med på forhåndsuttak til U/J-nordisk i Danmark 18-19.Apr 09.

Noen bilder fra 2008
RM 23.feb:





J-Nordisk 3.mai:





Midt-norsk mesterskap 18.Okt:







J-NM i styrkeløft 15.Nov:




Åpent stevne 20.Des:




"Treningssesongen" 2007

- 11.Jan badevekta stoppet på 95.5kg.

- www.sjoholtak.com ble lagt ut!

- 18.Jan 200kg raw i knebøy. (FILM)

- 24.Jan 145kg raw i benkpress.

- 10.feb Deltok på mitt første styrkeløft stevne på Fræna Ak, det endte med serien 220-165-230=615!

- 3.Mars 99kg morgenvekt.

- 17.Mars arrangerte vi i Sjøholt Ak styrkeløft KM. Jeg løftet 250-167.5-240=657.5! (FILM)

- 30.Mars 175kg i benk på trening. (FILM)

- 11.Apr 205kg raw i knebøy (FILM) Og 260kg med drakt (ikke filmet)!

- 21.Apr Åpent stevne SK Ask Fræna 252.5-170-247.5= 670 (FILM)

- 2.Juni Nasjonalt stevne 265-172.5kg-252.5kg (FILM)

- 15.Juni 210kg raw i knebøy. (FILM)

21.Juni Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag!

- 11.Aug Åpent stevne på Fræna 11.August 250-180-240=670 (FILM)

- 25.Aug 140kg i skråbenk (FILM)

- 12.Sep 160kg raw i benk. (FILM)

- 22.Sep Åpen stevne på Fræna 270-185.255=710 (FILM)

- 10.Okt 230kg raw i markløft. (FILM)

- 15.Okt 220kg raw i knebøy. ([ur=http://www.sjoholtak.com/index.php?p=filmer&id=60l]FILM[/url])

- 3.Nov KM i benkpress SK Ask Fræna 187.5kg (FILM)

- 17.Nov J-NM 260-175-250=685 (FILM)

- 3.Des 235kg raw i markløft (FILM)

- 18.Des er tatt med på foreløbig laguttak til NORDISK!

- 22.Des Åpent stevne på Fræna Ak 220-155-240=615 RAW (FILM)




"Treningssesongen" 2006
Oppsumering av 2006 når d gjelder trening o.l.

- Startet å trene på treningsenter i starten av april 2006, hadde hat en stor pause fra treningen før dette..

- Grunnen til jeg startet å trene igjen var et nystartet treningsenter som ikke er langt fra der jeg bor

- Jeg var med å laget det til, og fikk halvpris på års-kort og da sier d seg selv, masse trening!?

- Det ble det også, men i juni stoppet det opp.

- Sommerjobb! jobbet hele sommeren uten trening, lite søvn og masse jobb, ble en del peng i lommeboken! klarte 110kg i benk rett før jeg tok "ferie".

- Sommeren er over, starte på skulen igjen.. startet samtidig å trene 1-2ganger i uka.

- Det gikk ca. 1 måned så var treningslysten og motivasjonen bedre.. økte til 5 dager i uken, kjørte bøy, benk og markløft kun 1 gang i uka.

- Trente får det meste støttøvelser o.l. har også spilt fotball i 5.div hele sesongen 2006. så d ble en del trening der også.

- Så i høst var d 5 styrketreninger + 2 fotballtreninger i uka!! men det var verdt det!

- Så var jeg komt til oktober, var startet en ny atletklubb på Sjøholt, nemlig Sjøholt Atletklubb

- Fikk meldt meg inn der, kjente alle som trener der fra før av.

- Trente der en uke så fikk jeg meg et treningsprogram (dietmar mengdetrening 8.uker) har ikke hat noe program før dette!!

- Så nå har jeg komt til uke.7 på prorgammet med stor fremgang. Skal få nytt program neste uke, d blir et oppkjøringsprogram til KM 17.mars som skal være på Sjøholt møre og romsdal 

[Walgermo]

Dag.1: Mandag

Komt meg på nytt treningslokale der jeg faktisk har noen å trene sammen med..
hadde ikke det før


Trener nå på Sjøholt Atletklubb i regi av BJØRN LARSEN!! vedlagt LOGO

benkpress:
Oppvarming 2-3 min stang(kg)
60kg 2x10
80kg 1x8
100kg 1x4
120kg 1x1
nesten 130kg, hadde klart 127,5kg.. men tar d en annen gang

Markløft:
Oppvarming 60kg 1x7-8
80kg 1x6
100kg 1x5
140kg 1x2 tangerte persen!!
160kg 1x1NY PERS!!
180kg 1x1 KNUSTE DEN NYE PERSEN!!
100kg 1x7-8 roe ned

Grunnen til persen\e er at jeg har fått en god gjennomgang av teknikk av Bjørn, pluss et godt belte under løftingen.. så ser frem til treningene fremover

Knebøy:
Oppvarming 60kg 7-8
80kg 1x5-6
100kg 1x5-6
120kg 1x3
135kg 1x1 NY PERS!!
155kg 1x1 OG KNUSTE DEN NYE PERSEN IGJEN!!
100kg 1x7-8 roe ne

Følte meg i stor form i dag, slappet av hele helgen


Gleder meg til neste trening onsdag! føler jeg har en del å gå på! mye bedre miljø på Sjøholt Atlet klubb en der jeg trente før Takk til Bjørn får god veiledning

føl dere fri til å kommentere programmet mitt, er ny når det gjelder styrkeløft..
så blir glad får det

[Walgermo]

Skal kun trene Mandag, Onsdag og Fredager fremover
trente 5 dager i uken før..

Heavy! >

[Walgermo]

Dag.2: Onsdag

Sted: Sjøholt Atletklubb

Benkpress:
Oppvarming stang, så 60kg 1x10
80kg 1x7
90kg 1x6
100kg 1x6
110kg løft, press, sett på plass 1ggr godkjente løft
120kg løft, press, sett på plass 1ggr godkjente løft
60kg roe ne, 1x10

Knebøy:
oppvarming 60kg 1x6
80kg 1x6
100kg 1x5
120kg 1x4
130kg 1x3

Markløft:
Oppvarming 70kg 1x5
100kg 1x5
110kg 1x5
120kg 1x4
130kg 1x4

Forma i grunn fin, ganske så stiv etter mandagen ennå men det må man berre rekne med.. akkurat startet med styrkeløft så kommer seg med tiden håper jeg

kan ellers si at Robin Waagan, tok 220kg i knebøy 17år å skal være med på NM om 10 dager ser bra ut..

[bjørn`]

Kan du ikke skrive 1x (kg)? Ser ut som om du skriver gram(gr)

[Walgermo]

heah, viste d va noe som ikke stemte

[Walgermo]

Torsdag:

Treningsfri i dag i grunn, men klarte ikke å holde meg
trente biceps å øvre delen av brystet

Biceps:
Oppvarming, curlstang 10kg 1x15
Trente stående med curlstang.
20kg 1x15
30kg 1x10
40kg 1x5
50kg 2x3

så litt hantelcurl (stående)
15kg 1x12
20kg 1x8
25kg 1x4
30kg 1x1

Bryst:
Brystpress på maskin. Øvre delen av brystet.
oppvarming, 35lbs 1x20
45lbs 1x15
55lbs 1x10
65lbs 1x8
75lbs 1x7
85lbs 1x6
95lbs 1x4
105lbs 2x3

1lbs = 0.4535 kg

Forma fin etter treningen i går litt stiv i korsryggen..
helt grei trening

blir heavy i morgen >

[Walgermo]

Dag.3: Fredag

Sted: Fysiotrimmen (Sjøholt) og Sjøholt Atletklubb  >

Benkpress:
Oppvarming, benkpress med hantler 20kg 2x10
80kg 2x10
100kg 1x7
110kg 1x4
120kg 1x1
125kg 1x1 NY PERS!!
130kg 1x1 Wuhu, pers!! Go benk form i dag!1

Markløft:
oppvarming, rygghev 3x7 og situps, 3x7.
70kg   1x7
100kg 1x6
140kg 1x4
200kg 1x1 NY PERS!! dette er i alle fall MAX i markløft, gjekk akkurat!

Knebøy:
65kg   2x10
85kg   2x6
105kg 2x5
125kg 2x4
135kg 2x3

Kjempe form i dag Trente litt skuldre tidli på dagen, 35kg`s hantler med strak rygg 2 reps   pluss diverse små øvelser, lette vekter(Fysiotrimmen)..
Men hadde bestemt meg får å prøve å perse i benk, viste jeg var god for mer 130kg! Men med markløften, ville jeg berre kjenne på 200kg det gjekk akkurat Stor fårnøyd med dagens trening!

KLAR FÅR HELG!!!

[Shagrath]

Gratulerer med nye perser

[Walgermo]

Takk for det
har vært en god uke!!

[Walgermo]

Har hat feber og vond mage i helgen 

men føler meg mye bedre i dag.. 
blir muligens en redusert økt i dag 

Har ellers fått meg treningsprogram (8 ukers) med Bjørn Larsen.
Mål:
KB 170kg BP 140kg ML 210kg Tot 520kg

[Down and coming]

Hey! Fått deg logg og greier
Skal blir gøy å følge med, du er sykt sterk

[Walgermo]

hehe, takk får det

[Walgermo]

Ny Uke, Nytt program!

Har fått et Dietmar-program med han Bjørn... 
Det er et 8-ukers mengdetreningsprogram jiha!

Skriver ikke opp hva jeg har gjort i dag, men det er en del øvelser med middels tunge vekter med mange reps.

Legger sikkert til programmet som et vedlegg i nær fremtid

Formen i dag er så som så, har hat feber i helgen og føler jeg har det nå og men men.. gjekk bra på trening , så jeg er fårnøyd

[Walgermo]

Fulgte Dietmar-program i dag  

Skriver ikke opp hva jeg har gjort , men det er en del øvelser med middels tunge vekter med mange reps.

Formen i dag var bra=)  snart helt frisk igjen etter feberen jeg hadde i helgen