W a l g e r m o

[Walgermo]

grattis med 2års jubileum!

"og grei fremgang"

Fremgangen har vært veldig god
Imponerende karriere så langt 

Takk for det

gratulerer med 2 flotte år og fantastisk fremgang! Har du forresten sluttet å logge?

Takk, blitt mindre logging ja.
kan ikke avsløre alt frem mot j-nm, noen dager blir det

[J Skåren]

Hærlig fremgang

[Walgermo]

Mandag 13.Oktober

Egentlig på tyngre vekter i dag, men korrigert mtp på midt-norsk på lørdag..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
137,5kg 1x6
160kg 1x5
170kg 1x4
182,5kg 3x3
                     
Benkpress, m/stopp:
60kg 1x8
100kg 1x5
110kg 1x4
125kg 1x3
135kg 3x3
                     
Stifflegmarkløft:
85kg 1x6
102,5kg 1x5
107,5kg 1x4
112,5kg 1x4
115kg 1x4

Trisett:
Hantelpress 25kg 3x5         
Rygghev     32,5 3x5         
Biceps                3x10   

Fin trening, kroppsvekt 100.9kg (Uten klær, ny pers!)             

[bergan01]

Mandag 13.Oktober

Egentlig på tyngre vekter i dag, men korrigert mtp på midt-norsk på lørdag..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
137,5kg 1x6
160kg 1x5
170kg 1x4
182,5kg 3x3
                     
Benkpress, m/stopp:
60kg 1x8
100kg 1x5
110kg 1x4
125kg 1x3
135kg 3x3
                     
Stifflegmarkløft:
85kg 1x6
102,5kg 1x5
107,5kg 1x4
112,5kg 1x4
115kg 1x4

Trisett:
Hantelpress 25kg 3x5         
Rygghev     32,5 3x5         
Biceps                3x10   

Fin trening, kroppsvekt 100.9kg (Uten klær, ny pers!)             

Din kuk, det fikk ikke jeg lov til! hehe Hadde vel programmets omtrent tyngste bøy idag .
du eier meg på vekta nå, er 99kg på kvelden

[AlexanderDGL]

Lykke til på midt-norsk Husk å send sms når du er ferdig (gjerne etter hver øvelse)

[Walgermo]

Din kuk, det fikk ikke jeg lov til! hehe Hadde vel programmets omtrent tyngste bøy idag .
du eier meg på vekta nå, er 99kg på kvelden

synn for deg ! hehe.. hva er målet på stevnet i helgen?

[Walgermo]

Lykke til på midt-norsk Husk å send sms når du er ferdig (gjerne etter hver øvelse)

joda, blir begrenset med hjelp så kan ikkje love nåkke

[bergan01]

synn for deg ! hehe.. hva er målet på stevnet i helgen?

protokollen jeg fikk av jørgen sier:
260-270-
185-190-195
250-260-

Kommer nok ikke til å starte på 185, men heller 190(og muligens kjøre på i benken). Får ta det som en økt, og ikke sutre over lave vekter.

[Walgermo]

protokollen jeg fikk av jørgen sier:
260-270-
185-190-195
250-260-

Kommer nok ikke til å starte på 185, men heller 190(og muligens kjøre på i benken). Får ta det som en økt, og ikke sutre over lave vekter.

okej, jepp !

[bergan01]

okej, jepp !

Kom med dine da?

Trenger vel ikke være hemmelighetsfull nå?

[Walgermo]

Kom med dine da?

Trenger vel ikke være hemmelighetsfull nå?

har skrevet de ned tidligere i loggen her da, så må følge med
men planen er 285-195-265 

[bergan01]

har skrevet de ned tidligere i loggen her da, så må følge med
men planen er 285-195-265 

Sorry borry, er i bulkemodus Bra med vekter!

[Walgermo]

Sorry borry, er i bulkemodus Bra med vekter!

går bra!

_________________


Tok noen bilder før treningen i dag, hadde en liten dugnad i går trykk her!

[Walgermo]

Ondag 15.Oktober



Siste økten før midt-norsk i dag.
Formen er ca.85-90% har litt igjen før toppformen er der, men den kommer på j-nm


Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, 70kg bøy..

Knebøy, max hastighet:
137.5kg 6x3

Benkpress, smalt grep på kloss:
100kg 1x6
120kg 1x5
132.5kg 1x4
140kg 1x3
147.5kg 1x3
145kg 1x3

Lett, tror dette var pers på kloss med smalt grep.. 

Markløft:
117.5kg 1x6
140kg 1x5
165kg 1x4
177.5kg 3x4

lett og godt, småpump

Latsroing, t-bar:
3x8

Lårcurl:
3x8

Rotator:
3x15

Bra trening, bare å hvile seg i form til lørdagen
Reiser fredags morgen med tog fra Åndalsnes til tr.heim der skal jeg bo på Thon hotell i sentrum.

[Mummelmann]

Som de sier i England; color me impressed! Veldig bra stevne av deg! Blir helt blåst av banen av alt det unge talentet i Midt Norge!  De småtallene du har på poll på førstesida er jo oppvarming nå!