Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=507670

"Dessuten fikk han aldri tromboseprofylakse - medikamenter som skal hindre at blodet levrer seg hos en pasient som ligger nærmest urørlig, og dermed avverge blodpropp"

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=507666

"Det eneste alternativet til å dø på gangen var å gjøre det bak et skjermbrett på TV-stuen, for den 89-årig kvinnen. Sykehuset Østfold har vært utsatt for en rekke tabber de siste årene og de har hatt flere uheldige saker knyttet til behandlingen av døde personer og legemsdeler"


Her er status på helse Norge anno 2008, verdens rikaste land og beste land å bu i?   :

[Atlas]

Dagens


Magerulle

5 x 12 reps

Crunches i kabel med tau

6 x 12 reps

Kardio

Løping på tredemølle med 2% stigning. Gjennomsnittsfart på 12km/t i 40 minutt, distanse 8 km. LETT!

No verte det treningsfri mest sannsynlig over helga, skal ta turen til vestligare strok, mot havet og sola

[Axis]

Fram med grillen Gløym alt som heiter trening Satser på at sola kjem på besøk også... så blir det bermudashorts, grilling, ein pinne eller 2 og masse fjas. Velkommen til vestligare strøk.
God tur over fjellet 

[Atlas]

Der sola møter havet, yst i havgapet, der skal det grillast, badast og herjast!
bare ta fram bermudaen og jesus sko, så ordna resten seg sjølv!
Pedal to the medal 

[Axis]

Der sola møter havet, yst i havgapet, der skal det grillast, badast og herjast!
bare ta fram bermudaen og jesus sko, så ordna resten seg sjølv!
Pedal to the medal 

Med 90 lusne diesel hester over fjellet blir det neppe pedal to the medal på deg...med god medvind så kjem du vel over fjellet på ei respektabel tid.... :

[Atlas]

bare eg kjem opp på høgda på hemsedalsfjellet, så triller eg resten av veien, no problemo
Dessuten skulle det skjære seg så har eg trekkdyr med meg, igjen, NO PROBLEMO! 

[Atlas]

Dagens

Knebøy

4 x 6 reps

Frontknebøy

4 x 6 reps

Beinpress

4 x 6 reps

Lårcurl

4 x 6 reps

Kardio

20 minutt sykling.

[Atlas]

Dagens

Smal benkpress med stopp, beina oppe

70kg/8reps
80kg/6reps x 4 sett
70kg/8reps x 2 sett

Facepull

4 x 10 reps

Crunches i kabel med tau

4 x 10 reps

Magerulle

4 x 10 reps

utoverrotasjon i skulder med strikk

4 x 10 reps

Kardio

30 minutt løping på tredemølle, stigning på 3,6% og gj.snittsfart på 12 km/t.
Litt småtungt, mest fordi eg har gangsperre fra inste honen i beina etter igår.
Og for å poengtere det, smalbenk vektene er småvekter, men ein blir svak av å kunne løpe fort i nokre sommarmnd. Tar det igjen til hausten, så skal 130+ grusast opp!! >

[Atlas]

Dagens

Chins

4 x 6 reps
4 x 8 reps med hjelp

Framoverbøyd roing, parallellt med golv

40kg/10reps
50kg/8reps
60kg/6reps
70kg/6reps x 3 sett
50kg/8reps x 2 sett
40kg/10reps


Latsdrag

5 x 6 reps

Omvendt pec dec i kabel

4 x 8 reps

tøying

15 minutt tøy av lats, bryst.


Også dagens nyhet! Myggen stikker igjen, fantastisk! 

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=193318

[Axis]

Det blir makrellfotball på sørlandet igjen no

[Atlas]

Gårsdagens

Bicepscurl

6 x 10 reps

Hammercurl

4 x 10 reps

Konsentrasjonscurl

4 x 10 reps

Omvendt curl

4 x 10 reps

Håndleddscurl

4 x 10 reps

Magerulle

3 x 10 reps

Crunches i kabel med tau

3 x 10 reps

Kardio

45 minutt løping i kupert terreng deretter 20 min rask gange.

[Atlas]

Dagens

Benkpress med stopp, beina oppe

90 sekunders intervaller mellom settene.

70kg/8reps
80kg/8reps
90kg/4reps x 3 sett
80kg/6reps x 2

Skråbenk med hantler

Første gang på lenge eg tar den øvelsen her, pga problemer med skulderen. Kjente nada, sjøl om eg tok det pent og kjørte 3-4 sekunders eksentrisk fase.

5 x 6 reps

Dips

90 sekunders intervaller
8reps x bw
6reps x bw + 20kg x 3 sett
8reps x bw

pushdown med stang i kabel

90sekunders intervaller
4 x 8 reps


Pushdown med tau

90sekunders intervaller

4 x 6 reps

Kardio

15 minutt sykling.

Fiks ferdig, for ein seighet. Sleten etter jobbing idag, lang dag pluss lite inntak av tørt og vått, så var ikkje nokke voldsomt trykk. Men det kjem seg med næringsinntaket!

[Axis]

Bare å legge joggeskoa på hylla og koste støvet av løfteskoa....

[Atlas]

Bare å legge joggeskoa på hylla og koste støvet av løfteskoa....

skoa ligger heime i eit skap, utsletne og temmeleg nedsarva! Men det er ingen hindring >


Dagens

Chins

6reps x bw
4reps x bw + 5 kg
4reps x bw + 7,5kg
3reps x bw + 10 kg x 2 sett
6reps x bw x 2 sett
6reps med hjelp x 2 sett

Latsdrag, semisupinert grep

5 x 6 reps

Framoverbøyd roing

4 x 6 reps

Bicepscurl med stang

3 x 6 reps

Hammercurl

3 x 6 reps

Håndleddscurl

3 x 8 reps

Kardio

20 minutt sykling.

[Fenrikflink]

bare eg kjem opp på høgda på hemsedalsfjellet, så triller eg resten av veien, no problemo
Dessuten skulle det skjære seg så har eg trekkdyr med meg, igjen, NO PROBLEMO! 

Køyrer du kyr?

Og hvordan tar du latsdrag med semisuspekt grep?