Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Byer i Rogaland, Sogn og Fjordane, Oppland, Buskerud og Telemark teller ikke. Landsbyene i Nordre Bergenhus Amt  (som det egentlig heter) er ikke byer, og er ikke befolket av mennesker, så der tar du også feil! 

sånn sett finns det ikkje byer i heile Norge egentlig! Men då er vi einige!

[Atlas]

Etter altfor mykje jobbing dei siste dagane, er det vel på tide å logge litt etter gammalt! Har vore ein del i Norges vestligaste by og jobba, med innslag av litt trening. HAr ikkje fått logga det, men er ikkje stort å logge heller. Gårsdagens trening er som følger:

Frontknebøy med supersett knebøy

5 sett x 6 reps

beinpress

4sett x 6 reps

Lårcurl

5 sett x 8 reps

Kardio

30 minutt løping på 3%stigning, gjennomsnittsfart på 12 km/t.

Og i dag kjenner eg godt at det er ei stund siden eg har trent bein, stiv som ein pinne. Fantastisk! 

[Atlas]

Dagens trening:

Chins

3sett x 8 reps
3sett x 8 reps med hjelp (lang eksentrisk fase)

Latsdrag

4 x 8 reps

Framoverbøyd roing

6 x 8 reps

Sittande roing

4 x 8 reps

Shrugs

4 x 8 reps

h-Roll

4 x 8 reps

Kardio

Lett sykling i 30 minutt.

[Atlas]

Dagens fjas

Skulderpress

6 x 8 reps

Sidehev

5 x 8 reps

Konsentrasjonscurl

3 x 8 reps

Hammercurl

3 x 8 reps

Håndleddscurl

4 x 8 reps

Kardio

5 km lett løping på tredemølle med stigning på 1,5%, det tok ca 20 minutt. EASY

Edit: Hadde 4 sett med shrugs og, just for the record! 

[Atlas]

Dagens trening

Magerulle

4 x 12reps

Crunches i kabel med tau

4 x 10 reps

Facepull

4 x 12 reps

Utoverrotasjon skulder

4 x 12 reps

Litt vendinger og OH squat for å tøye.

Kardio

Sykling i 40 minutt.

Då var det gjort, satt og såg på Brasil kampen i OL i redigert opptak. La merke til Ronaldiniho, som virka meget godt trent og virka som han har vokst litt i størrelse. Han var jo den skringleskrotten tidligere, så virker som den skade sesongen som han har vore utsatt for no, har gitt han blod på tann i form av mykje meir egentrening.
Også såg eg litt av Argentina kampen, og der er Lionel Messi fantastisk. Ballen sitter som støpt på foten hans og han har nokre tyngdeoverføringer og finter som ingen gjere etter han. Bare så synd han spiller i feil klubb!

[Atlas]

Eg trur det her slår det meste:

http://www.nettavisen.no/innenriks/ioslo/article2117628.ece

Eg avstår frå å kommentere det!

[Atlas]

Dagens

Benkpress med hantler, flatt med beina oppe

24kg/8 reps
28kg/8reps
32kg/8reps
36kg/6reps x 2 sett
32kg/8 reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

28kg/7 reps x 5 sett

Decline benk

4 x 8 reps

Dips

1 x 8 reps x bw
4 x 7 reps x bw + 15 kg
blir så vanvittig fort stiv i triceps, tidligere kjørte eg med over dobbelt så mykje belastning i beltet. Bare å ete meir graut!

Pushdown

Med stang i kabel:

4 x 8 reps

Med tau i kabel:

4 x 8 reps

Tricepspress

3 x 8 reps på lette vekter, heilt gåen i armane.

Kardio

30 minutt sykling.

[Down and coming]

- Jeg veier 130 kilo, og det er for jo mye for kropp. Men jeg blir forbannet på dem som sier at det bare er å slanke seg. «Herregud, det er bare å trimme mer og spise mindre», sier de. Og det er jo klart jeg blir forbannet da, forteller hun.

DanielP, fra 110 kg's 16 åring til å stille i bodybuilding

Kjenner jeg blir provosert tilbake her. Føler det er litt av det samme som røykerene som mener de blir jaktet på... Sier ikke at veien er lett, men for helvete da - skal vi bare si at det er greit? Møte forandringen med åpne armer? 

[Atlas]

Eg blir super provosert, om dei bare kan bruke litt tid til å reflektere over sitt eget kosthold og aktivitetsnivå, og slutte med sånne her "ikkje ete 5-dager på rad" for så deretter trykke inn alt som finnes mellom himmel og jord. Det er ikkje lett å gå ned, men for å sei det sånn så har ho som blei intervjua ikkje blitt så stor på eit år, det har pågått i årevis. Og då må ein forvente å bruke lang tid på å komme ned i respektabel vekt igjen.

[Down and coming]

Her virker det mer som de ikke ser på det ett problem som kan, og skal hanskes med, mer en grunn til trakassering fra andre? HALLO. Hadde dette vært fargede på 60 tallet eller kvinner i 40 åra hadde jeg skjønt det godt, men OVERVEKT?

[Atlas]

hehe, det er ikkje alt ein kan forstå seg på her i verden

[Atlas]

Dagens

Chins

1 x 10
1 minutt pause, også
1 x 7

Latsdrag

4 x 6 80 kg

einhåndsroing med hantel

4 sett x 6 reps x 34 kg

Bicepscurl

4 x 6 reps

Konsentrasjonscurl

5 x 5 reps

Hammercurl

3 x 8 reps

Kardio

Løping:

Oppvarming: 10 minutt med rask gange og lett løping.
deretter 3000 meter løping på skarve 11 minutt.
også rolig løping på 11 km/t i 5 minutt.
Så 2 km løping på rundt 8 minutt, for deretter "nedjogging" på 9 km/t i 5 minutt.

[Atlas]

Dagens

Nakkepress

5 x 8 reps

Sidehev

6 x 8 reps

Shrugs

4 x 8 reps

Frontpress

4 x 8 reps

Kardio

30 minutt, der 10 minutt var rask gange og dei siste 20 minutta var løping på 3% stigning med ein gjennomsnittsfart på 12,5 km/t.

Tøying

Framside/bakside lår og bakside legger.

[Axis]

Sooo svære å trene

[Atlas]

Gårsdagens

Knebøy

5 x 8 reps

Frontknebøy

5 x 8 reps

Beinpress

4 x 8 reps

Hamstringscurl

4 x 8 reps


skal ikkje seie at trykket og motivasjonen er på topp når ein trener rett etter jobb. Men det gikk på eit vis.



Dagens trening

Latsdrag

5 x 8 reps

framoverbøyd roing, overkropp parallell med golvet

6 x 8 reps

enhåndsroing med hantel

34 kg x 8 reps x 3 sett

facepull

4 x 8 reps

Omvendt pec dec

4 x 8 reps

Kardio

20 minutt lett sykling mens eg såg Vektløfting på fjernsynet. Imponert over Grimseth`en som kommentator, han burde få seg fleire slike oppdrag!