Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

Hadde ei økt sammen med Axis på Fredag. Ellers har helga vore prega av flytting og bæring av møbler og kvitevarer og alt som høyrer eit hus til.
Vil takke til samtlege som har bidratt på ein eller anna måte.

Satser på å få til ei flott økt idag.



 

Fakturaen er allerede sendt i posten

[Fenrikflink]

Fakturaen er allerede sendt i posten

Fekk du ikkje aurehåve som takk for hjelpa? Skamme seg skulle han. Du får fakturere han eit par slike Dålli-pitsa so dei har sørpå, dei er visst gode.

 

[Atlas]

Fakturaen er allerede sendt i posten

Du får di lønn i himmelen

Fekk du ikkje aurehåve som takk for hjelpa? Skamme seg skulle han. Du får fakturere han eit par slike Dålli-pitsa so dei har sørpå, dei er visst gode.

 

Frysaren er tom for aurehåve......too bad altså!

[Axis]

Fekk du ikkje aurehåve som takk for hjelpa? Skamme seg skulle han. Du får fakturere han eit par slike Dålli-pitsa so dei har sørpå, dei er visst gode.

 

Ingen aurehåve...er for gale...og eg som hadde begynt å venne meg til aurehåve....

Du får di lønn i himmelen

Gje deg!!

[Atlas]

Litt trainieren efter gammalt


Knebøy

80kg/90kg/100kg x 10 reps

Frontknebøy

60 kg x 10 reps x 2 sett

* kunne ikkje fortsette, då håndleddet, som eg har hatt problem med sida påske gjere faen så ildt! Kompresjonssmerte gjere forbanna ildt, då eg holder slik som vektløftere gjere. Får sjå om eg får en spesial rtg av håndleddet (scintigrafi) får å konstatere om båtbeinet er affektert.

Beinpress

220 kg x 10 reps x 3 sett

Foroverbøyd roing

55 kg x 15 reps x 3 sett

nedtrekk


10 reps x 75kg x 3 sett

bicepscurl

30 kg x 12 reps x 2 sett

konsentrasonscurl

12 kg x 10 reps x 2 sett

hammercurl

12 kg x 12 reps x 3 sett

Kardio

løping i 30 minutt.
20 minutt intervall, der 2 min jobb og 2 min pause.

Fint og lett, no er det litt jobbing også montering av musikk anlegg i den nye leiligheten

[Axis]

Litt trainieren efter gammalt

* kunne ikkje fortsette, då håndleddet, som eg har hatt problem med sida påske gjere faen så ildt! Kompresjonssmerte gjere forbanna ildt, då eg holder slik som vektløftere gjere. Får sjå om eg får en spesial rtg av håndleddet (scintigrafi) får å konstatere om båtbeinet er affektert.


Fint og lett, no er det litt jobbing også montering av musikk anlegg i den nye leiligheten

Einaste som hjelper er å amputere, vanligaste er ved håndleddet. Men eg trur nok at i ditt tilfelle så kan det vere lurt å amputere enten ved albogen eller skuldra

Pass på at ikkje namsmannen kjem ein dag du er vekke og skifter låser på leiligheta :

[Atlas]

Dagens


Frontpress
5 x 10 reps

Sidehev
4 x 10 reps

i supersett med

Shrugs
4 x 10 reps

Tricepspress
4 x 10 reps

Bekkenløft
3 x 15 reps

Kardio
30 minutt sykling

Ei flott og intensiv økt. Vår, blå himmel og sol....kan knapt bli bedre

[Atlas]

vart ein hard start på degen. Rigor mortis er vel ein betegnelse som er riktig å bruke, då eg er rimelig kjørt i heile kroppen.
Får satse på å mjukne til i løpet av dagen.

[Fenrikflink]

Har du prøvd  dette? Virker for meg når jeg har vonde håndledd etter å ha løftet langt over 200 kg i benkpress. 


<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/CTpJ7ruI12Y&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/CTpJ7ruI12Y&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Kan ikke forklare hvorfor den kom to ganger...........

[Atlas]

Har ikkje prøvd med strikk på den måten der. Men det som har skjedd med meg, er at eg har fått vold/trauma mot håndleddet. Dvs at det meste som innvolverer stabilisering av håndleddet (statisk) eller dynamisk arbeid av håndleddet gir smerter. Ingen utholdlige smerter, men nok til å skjære gode grimaser. Aldri hatt problem med håndleddene tidligere, sjølv om eg og har løfta forholdsvis tungt tidligere i benkpress (160kg). Det som også kan være greit å bite seg merke i, er at når eg holder vanlig låsegrep i benkpress, då gjere det satans ildt. Når eg då legger tommelen bak stanga, så er smertene moderate og eg klarer å løfte nokolunde.
å kjøre håndleddscurl gir store smerter. Og det verste er at eg er avhengig av gode håndledd i mitt arbeide, så no har det gått så lang tid at eg må vurdere å få gjort nokke med det.

[Atlas]

Dagens trening

liggande hantelpress med beina oppe

4 x 8 reps

Smal benkpress

4 x 10 reps

Tricepspress
60 sek intervaller
3 x 10 reps

Dips
30 sek intervaller

3 x 20 reps

kickback med hantel

45 sek intervaller

3 x 10 reps

Kardio

sykling i 30 minutt.

Deretter blei det tilbringa mange timer i vårsola

[Atlas]

Blei litt trening idag og, men var rimelig stiv i brystet etter gårsdagens trening. Føler eg trener jevnt og trutt, men får sånn sinnsjuk treningsverk bare ved å ha opphold på ein dag eller to. Nokken som lider av det samme, eller som kanskje har forslag til kva ein kan gjere for å unngå det her?

Dagens trening

Chins

30 sekunders intervaller

3 x 7 reps
2 x 10 reps (-10)

Nedtrekk


4 x 10 reps

Pullover

3 x 10 reps

Framoverbøyd roing

3 x 12 reps

Deretter lett trening av armane. Bicepscurl, hammercurl, håndleddscurl. Enkelt, lett, strikt og mange reps.

Null kardio.

[Atlas]

Dagens kardio:

Høge kneløft i 2880 sekunder. Distanse: 10 km.

No er det snart kamp i Newcastle. Good times never come to an end 

[Atlas]

Dagens kardio:

Høge kneløft i 2880 sekunder. Distanse: 10 km.

No er det snart kamp i Newcastle. Good times never come to an end 

og for dei som ikkje la merke til det, så var sjølvsagt kampen i Liverpool på mektige Anfield.
Fortsatt fin dag til samtlege

[Fenrikflink]

Har ikkje prøvd med strikk på den måten der. Men det som har skjedd med meg, er at eg har fått vold/trauma mot håndleddet. Dvs at det meste som innvolverer stabilisering av håndleddet (statisk) eller dynamisk arbeid av håndleddet gir smerter. Ingen utholdlige smerter, men nok til å skjære gode grimaser. Aldri hatt problem med håndleddene tidligere, sjølv om eg og har løfta forholdsvis tungt tidligere i benkpress (160kg). Det som også kan være greit å bite seg merke i, er at når eg holder vanlig låsegrep i benkpress, då gjere det satans ildt. Når eg då legger tommelen bak stanga, så er smertene moderate og eg klarer å løfte nokolunde.
å kjøre håndleddscurl gir store smerter. Og det verste er at eg er avhengig av gode håndledd i mitt arbeide, så no har det gått så lang tid at eg må vurdere å få gjort nokke med det.

Så i Sunnfjord tar de håndledd, ikke knær? 

Hvis jeg ikke husker feil er det en liten snutt om vonde tomler inni der også? Ikke sikkert det hjelper deg, men det bli neppe verre. Litt blodsirkulasjon har aldri drept noen, som han sa, ku..n.