Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

Atlas for the President!!!
 

[Atlas]

Fredagens trening

Oppvarming:
armsykkel 10 minutt.

Smal benkpress med stopp, beina oppe

70kg/6reps
75kg/6reps
80kg/5reps
85kg/5reps x 2sett
90kg/5reps
95kg/4reps x 2 sett
100kg/4reps
60kg/10reps x 2 sett

Frontpress med stang

40kg/6reps
45kg/5reps
50kg/4reps x 2 sett
52,5kg/3 reps x 2 sett

Ein del tricepsøvelser, som dips, pushdown med stang og tau og kickback med hantel.

Kardio

sykling i 35 minutt.
armsykkel 10 minutt.

Lørdag


Oppvarming:
10 minutt armsykkel

Chins
45 sekunders intervaller

4 x 5 reps x bw

Nedtrekk

4 x 7 reps

Framoverbøyd roing

4 x 10 reps

Nedtrekk med strake albuer

4 x 10 reps

Litt arm trening og dilling + mage trening.

Kardio

sykling i 35 minutter.

Dagens trening

Kardio

Lett oppvarming i 10 minutter.

intervall trening på tredemølle

1 x 13km/t 2 min
1 x 14km/t 2 min
2 x 15km/t 90 sek
4 x 15,5km/t 90 sek
4 x 16km/t 60sek
Pausene var mellom 9-10 km/t med varighet på 90 sekunder der arb.tida var over 90 sek, ellers var det 60 sek pause ved 60 sek arbeid.

Knebøy

varigheten på pausene var så lang tid det tok å legge på vekter

40kg/60kg/70kg/80kg/90kg x 10 reps
100kg/6 reps

Frontknebøy

varigheten på pausene var så lang tid det tok å legge på vekter

40kg/50kg/60kg/70kg x 8 reps
80kg x 5 reps

Litt diverse uttøying og bevegelighetstrening i 15 minutter.
Rimelig sliten og tung i beina under intervall treninga, pusten var ganske grei.

[Atlas]

Våkna med den sjukaste treningsverken i beina idag! Det her lover godt, meir intervall trening og intensiv knebøy trening

[Atlas]

Dagens illebefinnande

Oppvarming:

10 minutt armsykkel.

Benkpress med stopp

60kg/12 reps
75kg/6reps
87,5 kg/5reps
95kg/4reps
102,5kg/4reps
i supersett med
90kg/5reps x 3 sett


Frontpress

42,5kg/6reps
50kg/5reps x 2 sett
52,5kg/4reps x 2 sett

Skråbenk med hantler

24kg/26kg/28kg x 8 reps

Dips

7reps x bw + 30kg
7reps x bw + 35 kg
7 reps x bw x 42,5 kg x 2 sett

Pushdown

Med stang:
30kg x 10 reps
37,5kg x 8 reps
40kg x 6 reps x 2 sett

Med tau:
25 kg x 7 reps x 4 sett

Skrå magemuskulatur

4 x 10 reps

Tricepspress

45 sekunders intervaller

30kg x 5 reps x 4 sett

Kardio

Sykling i 15 minutt.
Armsykkel 10 minutter.

Meget godt fornøgde med dagens økt. Første settet på supersettet var meget strikt og lett. Dips burde kanskje vore lagt inn som eiga økt, så skulle eg ha brent opp ein tiar på 50 kg ekstra >
Frontpress var også grei, men sliten då. Kjørte det ùberstrikt og pent, så skuldrane fikk svi

[Atlas]

At ei så tynn flis kan lage så mykje problem, skjønner eg ikkje!
Men slike saker er tross alt, litt meire komplisert og kompleks enn det som kjem fram her. For her virker det som at Skah, og kun han, er den store stygge ulven.

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=564846

[Fenrikflink]

At ei så tynn flis kan lage så mykje problem, skjønner eg ikkje!
Men slike saker er tross alt, litt meire komplisert og kompleks enn det som kjem fram her. For her virker det som at Skah, og kun han, er den store stygge ulven.

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=564846

Når folk har vært gift i 15 år, og den ene plutselig "endrer karakter" er det sannsynligvis mer som ligger bak, ja. Folk blir ikke psykopater i det de skiller seg, men man legger gjerne vrangviljen til akkurat da. 

[Atlas]

Skal ein vinne PL, så kan ein ikkje selge unna alt. Må ha ein sterk stall!

http://www.vg.no/sport/fotball/engelsk/artikkel.php?artid=564886

Blir rimelig misnøgde om det her blir ein realitet!!

[Fenrikflink]

Skal ein vinne PL, så kan ein ikkje selge unna alt. Må ha ein sterk stall!

http://www.vg.no/sport/fotball/engelsk/artikkel.php?artid=564886

Blir rimelig misnøgde om det her blir ein realitet!!

Jeg ville muligens akseptert 25 mill pund pluss Sneijder, Van der Vaart og Diarra i bytte. 

Forresten; hva synes du om at Arbeloa går til Real? Det blir mange færre gule kort i år.......

[Atlas]

Jeg ville muligens akseptert 25 mill pund pluss Sneijder, Van der Vaart og Diarra i bytte. 

Forresten; hva synes du om at Arbeloa går til Real? Det blir mange færre gule kort i år.......

Alonso er gull verdt, synd visst han skal til Real Madrid. Han får jo ikkje spille der. Real Madrid må jo ha lån i alle banker i heile spania, for ein kjøpefest....


Eg ville hatt Arbeola som stallfyll...er mange viktige kamper, og viktig å ha back up. Glen Johnson er ein bra spiller, men viktig å ha solide erstattere. Blir ein del mindre gule kort, unødvendige frispark og unødvendig gestikulering når han er vekke

[Axis]

Skit ner heile Real Madrid og Barcelona!!!!
 
Ødelegger jo alt som heiter fotballmarked. Prisnivået er jo av ein heilt anna verden!!!
Barca som kjøpe Zlatan for 400 mill. norske kroner og i tillegg så får Inter Samuel Eto`o og Alexander Hleb. Må bare minne den uvitne på at Eto`o har scora jevnt og trutt med mål dei siste sesongane(vore blant dei som har scora mest i europa nesten kvart år) + at Hleb er ein eminent spelar, men som sjølvsagt kjem litt i skyggen av Iniesta og Xavi....Kem gjer ikkje det? Ein ting er iallefall sikkert, Inter eiger Moratti gnir seg godt på pungen når det tikker inn 400 mill. på bank kontoen + 2 spelarar i topp europeisk klasse.

Får bare håpe Benitez har ein backup plan visst Alonso forsvinner
Arbeola kan eg erstatte
Tar halvparten av lønna og lager ikkje unødvendige frispark eller får idiotiske gule kort

[Fenrikflink]

Arbeola kan eg erstatte
Tar halvparten av lønna og lager ikkje unødvendige frispark eller får idiotiske gule kort

Er det greit at jeg melder meg som backup på venstre for en tredjedel av lønnen, mot at jeg kan lage flere unødvendige frispark enn Arbeloa, og få flere kort enn Julian Dicks?  >

[Axis]

Er det greit at jeg melder meg som backup på venstre for en tredjedel av lønnen, mot at jeg kan lage flere unødvendige frispark enn Arbeloa, og få flere kort enn Julian Dicks?  >

Hehe!
Spørsmålet er kor det hadde gått med ligagull drømmen dei neste åra visst både eg og du skulle spilt på kvar sin back... :
 

[Fenrikflink]

Hehe!
Spørsmålet er kor det hadde gått med ligagull drømmen dei neste åra visst både eg og du skulle spilt på kvar sin back... :
 

Mnjah, med en småatletisk sunnfjording på 80 (?) kg på høyre, og en forhenværende atlet på 125+ på venstre, så hadde duellstyrken vært bra, farten middels, og katastrofepotensialet vært enormt. 

Selv om du er en vertikalt utfordret sunnfjording ville du vært stor i PL, for der er det bare bøtteknotter. Siden du skulle spilt bak Kuyt hadde du fått det enkelt. Siden alternativene på min side er Riera og Babel ville det nok blitt litt mer jobbing der, så jeg måtte nok lært meg en "Cannavaro", og aldri vært mer enn en armlengde unna min mann. Er villig til å sette neste års feriepenger på at ingen spiller i PL er i stand til å komme seg unna meg hvis jeg først får tak i dem.  >

[Atlas]

Fatntastisk diskutering her! Vil bare minne på at det er skarve 14 dager til PL eventyret starter igjen! For eit sirkus det verte, can`t wait

[Axis]

Mnjah, med en småatletisk sunnfjording på 80 (?) kg på høyre, og en forhenværende atlet på 125+ på venstre, så hadde duellstyrken vært bra, farten middels, og katastrofepotensialet vært enormt. 

Selv om du er en vertikalt utfordret sunnfjording ville du vært stor i PL, for der er det bare bøtteknotter. Siden du skulle spilt bak Kuyt hadde du fått det enkelt. Siden alternativene på min side er Riera og Babel ville det nok blitt litt mer jobbing der, så jeg måtte nok lært meg en "Cannavaro", og aldri vært mer enn en armlengde unna min mann. Er villig til å sette neste års feriepenger på at ingen spiller i PL er i stand til å komme seg unna meg hvis jeg først får tak i dem.  >

Ikkje så gale tippa. Men er faktisk nede i 73kg...har ikkje vert så lett siden eg gjekk på barneskulen... :
Vi kan godt bytte side, eg er like god/dårlig(alt etter korleis ein ser det) med høgre og venstre fot. Så får du litt lettare arbeidsbetingelser. Greit å ha Kuyt på samme side og samme lag, hehe.  Dessuten så kunne no det vert morro å møtt Ronaldo i Champions League.....Ser for meg overskriftene i dei store avisene dagen etterpå...."Slakteren frå Bergen raderte vekk Ronaldo"...eller "Ronaldo gjekk av bana uten å vere borti ballen..."
 

Eg kan også vedde ganske masse penger på at dei ikkje slipper unna deg når du først har fått tak i dei