Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Endelig, etter over 80 dager med venting så starta PL igjen.
Chelsea var heldig, sjøl om dei hadde mesteparten av spillet, og at dei fekk ei scoring på overtid av det heldige slaget. Men det er mål som teller. Blei kraftig imponert over Arsenal i dag. Å slå Everton 6-1 på Goodison Park, er sterkt!

I morra starter dei to største favorittane. Blir artig å komme igang

[Atlas]

Nedtur alldels igår. Store forventninger blei ditto stor nedtur. Det verste var at trykket, guts`en og trykket aldri var til stede. Mykje feilpasninger, for sein i tacklinger, usikkerhet og dårlige klareringer gjorde dagen heilsvart.
Men sant skal seiast, bare så det er nevnt, hadde ikkje vore nokke å seie på om dommaren hadde blåst for straffe då Andrij Voronin blei regelrett løpt ned. Uansett så var det ein fortjent seier til Tottenham. På Onsdag skal det være tre poeng og meir ball possesion, slik at Liverpool får igang spillet igjen.
Eit stort lyspunkt, var G.Johnson. Synes han har eit enormt potensiale, bra med fart, gode returløp, bra på hodet, og veldig bra offensivt. Såg litt til han då han "laga" straffa til Liverpool.
Den største nedturen var Babel. Usynlig, og det lille han gjorde var fantastisk dårlig. At han ikkje blei bytta ut før er for meg uforståelig. Benayoun SKAL spille fra start etterpå. Han er mykje klokere med og uten ball.

Tre poeng på Onsdag mot Stoke. Case closed!

[Atlas]

Dagens trening

Etter to veker med lite trening, var det på`n igjen idag.
La programmet igjen heime og kjørte lett.

Oppvarming:
5 minutter med armsykkel.

Benkpress med stopp

60kg/10reps
70kg/10reps
80kg/8reps
90kg/6reps
95kg/5reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

26kg/7reps x 4 sett

Frontpress med hantler

5 x 8 reps

Dips

12 reps x bw x 4 sett

Pushdown

Med stang:
30kg/10reps
35kg/10reps
40kg/5reps - supersett 30kg/6reps x 3 sett
25 kg/15 reps x 3 sett

Med tau:
4 x 10 reps

Kickback med hantel

4 x 10 reps

Kardio

15 minutt sykling.

Då er vi igang igjen!

[Atlas]

Dagens trening

oppvarming

10 minutt armsykkel.

Chins

3 x 6 reps

Nedtrekk

5 x 8 reps

Sittande roing

3 x 12 reps

Framoverbøyd roing

3 x 10 reps

Litt armtrening.

Kardio

Løping, intervaller med stigning på 2%.
drag på 90 sekund: 6 drag fra 13km/t til 16 km/t med 2% stigning og 90sek pause.
drag på 60sekund: 5 drag fra 15km/t til 17km/t med 1% stigning og 60 sek pause.

Deretter lett løping på 3% stigning i 5 minutt med fart fra 10km/t til 13km/t.

Greit å være i gang igjen. No er det fotball og friidrett

[Atlas]

Gårsdagens trening

Smalbenk med stopp, beina oppe

70kg/10reps
80kg/6reps
85kg/6reps
90kg/3reps x 3 sett
80kg/6reps

Skråbenk med stang

5 x 6 reps

Frontpress med stang

40kg x 6 reps x 3 sett

Dips

1 x 12 reps x bw
1 x 10reps x bw + 20 kg
1 x 10 reps x bw + 25 kg
1 x 10 reps x bw + 30 kg

Pushdown

Med stang:
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 37,5 kg
2 x 6 reps x 40 kg

Med tau:

4 x 10 reps x 20 kg

Kardio

15 minutt sykling.


Fin økt med mykje fokus på kontakt med muskulaturen

Kampen igår vart som forventa. Tidlig mål, ein god del sjanser, mykje posession spel, fikse kombinasjoner og bra mål. Høyresida til Liverpool skapte mykje igår, og eg er frå meg av beundring av G.Johnson. Offensiv, gode løp, kreativ, initativrik, stor fart, bra returløp, bruker både høyre og venstre fot, skjærer inn i bana. Alt i alt, eit langt bedre alternativ enn Arbeoloa.
4-0 var akkurat passelig stor nok siger, kunne fort vært eit mål i mot, men Reina viser kven som er sjefen bakerst. Viktig å få Torres igang. Og han viser at han kommer til å bli farlig i år også. I duellen der han skada seg, så ruva han mot langt større Shawcross og ein anna Stoke spelar.
Også gikk jo oddskupongen min inn siden Burnley vant ein overbevisande 1-0 siger
Good times never come to an end, Cheers

[Atlas]

Forresten:

I disse dager så er det jo tydelig at studentane inntar puber land og strand rundt, dog intet unntak her i byen.
I går på den lokale sportspuben så var det eit heller større innslag med smågutter og jenter som av utseende skulle studere på BI. Dressjakke, slikke potte sveis, fin skjorte og spisse sko. Alt dette er greit. På denne plassen så kjørte dei Burnley kampen i eine hjørnet av lokalet, og Liverpool kampen i eine hjørnet. Vel 5 minutter før slutt i Burnley så begynte ein (den einaste i lokalet) Stoke tilhengeren å brøle ut Burnley Burnley Burnley, til ellevill begeistring hos resten av klientellet! Kjempestemmning, og då dommaren blåste av kampen, så tok det heilt av. Heilt naturlig med ein slik reaksjon vil eg påstå. So far so good.

Når Liverpool kampen var ferdig tok eg å tusla heimover, på veien heim så havna eg bak to av dei her BI studentane. Knappe 20 år, sikkert ikkje fått skjeggvekst, håret gredd gått bakover med store mengder brylkrem, spisse sko med klack på og ekstra høgrøsta. Det som var ille var at dei gikk rundt å sang på United sanger, og spesielt Solskjær sangen. Enkelte har ikkje  hellet med seg. Så då kom tilfeldigvis han Stok tilhengeren forbi. Og tenk deg ein gjennomsnittlig Stoke tilhenger. Ein stor, stutt tjukk, rødhåra, skjeggete og fæl mann. Han stoppe duoen som sang, og sa klart ifra, her skal det verte stilt med ein gang ellers så......Eg gikk forbi med eit stort glis om munnen Eg hørte ikkje nokke meire frå den kanten >

[Fenrikflink]

Når Liverpool kampen var ferdig tok eg å tusla heimover, på veien heim så havna eg bak to av dei her BI studentane. Knappe 20 år, sikkert ikkje fått skjeggvekst, håret gredd gått bakover med store mengder brylkrem, spisse sko med klack på og ekstra høgrøsta. Det som var ille var at dei gikk rundt å sang på United sanger, og spesielt Solskjær sangen. Enkelte har ikkje  hellet med seg. Så då kom tilfeldigvis han Stok tilhengeren forbi. Og tenk deg ein gjennomsnittlig Stoke tilhenger. Ein stor, stutt tjukk, rødhåra, skjeggete og fæl mann. Han stoppe duoen som sang, og sa klart ifra, her skal det verte stilt med ein gang ellers så......Eg gikk forbi med eit stort glis om munnen Eg hørte ikkje nokke meire frå den kanten >

Bare så det er sagt: jeg har alibi for gårsdagen, og jeg holder ikke med Stoke!

 >

[Atlas]

Bare så det er sagt: jeg har alibi for gårsdagen, og jeg holder ikke med Stoke!

 >

jaja!
Nei, du var klarert.....

[Atlas]

Patetisk! Er vel nesten kun i Norge slikt kan foregå, bare for at Norsk tipping skal ha monopol omtrent!

http://www.nettavisen.no/sport/fotball/article2689196.ece

[Fenrikflink]

Patetisk! Er vel nesten kun i Norge slikt kan foregå, bare for at Norsk tipping skal ha monopol omtrent!

http://www.nettavisen.no/sport/fotball/article2689196.ece

Roger Solheim for president!

Tror faktisk ikke jeg kan huske at den mannen har uttalt seg om noe, uten at jeg har tenkt "for en usympatisk skjiitfyr".

[Atlas]

Roger Solheim for president!

Tror faktisk ikke jeg kan huske at den mannen har uttalt seg om noe, uten at jeg har tenkt "for en usympatisk skjiitfyr".

Heilt enig Fenrik! Han virka som ein god gammal tørrpinn!

[Atlas]

Interessante greier:

http://www.vg.no/sport/fotball/engelsk/artikkel.php?artid=570587

Trudde ikkje Stevie G var så rask....men greit nok....LA GÅ!

[Atlas]

For ein dag!
La meg i 23:30 tida igår pga av jobb 07:30 ein Sundags morra. Full fest i underetasjen med hageparty og fullt i spillopper igår kveld. Greit nok. Vart stille i halv ett tida. Men kvart over fire kom det ein heller nedsnødd, sveiseblind og ihjelsleten fyr på døra her og ringde på.
Når det ringer på døra mi midt på natta, så stiger adrenalinet til uvante høgder! Eg fann fram det eg trengde av redskaper, og gikk ut i eit vindauge (bur i andre etasje) og spurte kva narret ville. Han skulle ha tak i nokken bilnøkler hos nokken andre som bur i samme hus her. Eg sa flg:
"Du går heim å legger deg, uten bilnøkler! Og du ringer ikkje på fleire ganger på mi ringeklokke!!" Så lata eg att vindauget å gikk å la meg igjen. Godt for han at han gjorde som han vart tilsagt >

Jobb fra 07:30 til 14:30.

Trening :

Intervall trening:


Lett oppvarming 10 minutt.
Deretter :
1) 3 minutter 12 km/t med 4,5% stigning - 2 minutt pause (9km/t)
2) 3 minutter med 13km/t med 4,5% stigning -  2 minutt pause (9km/t)
3)3 minutter med 13,5km/t med 4,5% stigning- 2 min pause 9 km/t

4)2 minutt 14,3 km/t 3%stigning - 2 min pause 9 km/t
5) 2min 15 km/t 3% stigning- 2 min pause 9 km/t
6) 16 km/t 2 min 3%stigning - 2 min pause 9 km/t
7) 90 sek 16,5km/t 1,5% stigning - 1 min pause 9 km/t
8) 17 km/t 90 sek 1,5% stigning - 2 min pause 9 km/t
9) 1 min 17 km/t 1,5% stigning - 2 min pause

Litt mage og tøying.

[Atlas]

Vore lite logging, mykje jobb og ein del trening.

Dagens tynnj trening

smalbenk med stopp og beina oppe

70kg/4reps
80kg/4reps
90kg/3reps
95kg/3reps
102,5kg/2reps
60kg/12reps x 3 sett

Frontpress

40kg/5reps
45kg/5reps
50kg/4reps
55kg/3reps
60kg/2reps

Skråbenk

3 x 10 reps

Sidehev

4 x 15 reps

Fronthev

15 kg i nevane x 12 reps med 3-4 sek eksentrisk fase

Magerulle

2 x 12 reps

Bekkenhev

3 x 12 reps

Dips

4 x 20 reps

Pushdown

Med stang:
32,5 kg x 10 reps x 4 sett

Med tau:
20kg x 12 reps x 3 sett

Kardio

20 minutt sykling.

Good times

[Atlas]

Gårsdagens trening

Knebøy

40/50/60/70/80/90 x 8 reps

Frontknebøy

40/50/60/70/80 x 8 reps

Utfall

4 x 10 reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Leg ext

4 x 15 reps (1 sek hold på toppen)

Ståande leggpress

4 x 10 reps

Kardio

sykling 20 minutt

Dagens trening

Benkpress med stopp, beina oppe

70/6reps
80/6reps
90/6reps x 2 sett

Skråbenk

5 x 6 reps

Frontpress

5 x 5 reps x 50 kg

Dips

8 reps x kv + 20 kg
8 reps x kv + 30 kg
8 reps x kv + 40 kg

Pushdown

Med stang: 4 x 8 reps
med tau: 4 x 8 reps

Kardio

Lett løping i 20 minutt.

Dagens luraste før trening: Solid tøying av brystmuskulatur, fremre delta, biceps, setet, psoas. Det gav eit markant slepp i og rundt skuldrane. Frontpressen var enormt lett, godt å kjenne at tingene fungere ved litt bevegelighetstrening. Sehr gut