Atlas - Justice for the 96!

[Fenrikflink]

kanskje ein skal høyre på Doktoren for ein gong skyld??  :
Eg setter ein knapp på Glimt eg

Pwnd 

[Atlas]

Pwnd 

hehe...resultatet er veldig flatterande, for Glimt hadde store sjanser, og når Godset fikk det første så var det kjørt egentlig.
 

[Atlas]

premier leagues morsomste?

http://www.nettavisen.no/sport/fotball/pl/article2721676.ece

morsomme klipp i allefall

[Atlas]

Dagens fysiske utfoldelse

Markløft

4 x 5reps 120 kg overhåndsgrep

Chins

3 x 6 reps

Nedtrekk

4 x 8 reps

framoverbøyd roing

3 x 10 reps

Bicepscurl

3 x 8 reps

Hammercurl

3 x 6 reps

Håndleddscurl

3 x 10 reps

Det var alt for i dag. Lett økt! 

[Axis]

 
Å bli 22 er ingen alder
Feir med måte

[Atlas]

Emberlanden har vel baka i heile natt til deg og servert på senga i Trysil?

[Axis]

Emberlanden har vel baka i heile natt til deg og servert på senga i Trysil?

[Fenrikflink]

Emberlanden har vel baka i heile natt til deg og servert på senga i Trysil?

Du slår til igjen. 

Søndagsdram er bra og lov. Kjør deg opp på feiring. 

[Atlas]

Du slår til igjen. 

Søndagsdram er bra og lov. Kjør deg opp på feiring. 

Jyssis Men sparer drikkinga til neste helg.....beste presang i dag er tre poeng i London, sånn er det å verte gammal. Enough said

btw, veit du om live streaming som overfører kampen direkte på nettet?

[Fenrikflink]

btw, veit du om live streaming som overfører kampen direkte på nettet?

Du vet, du trenger ikke spørre i min logg en gang. Det holder å rope navnet mitt, så får du svar. 

Jeg kjører meg en tur på landet i mens, så får du holde fortet under kampen. Har ikke nerver til slikt. 

[Atlas]

Du vet, du trenger ikke spørre i min logg en gang. Det holder å rope navnet mitt, så får du svar. 

Jeg kjører meg en tur på landet i mens, så får du holde fortet under kampen. Har ikke nerver til slikt. 

jepp

skjønner deg godt, blir eit nervepirrande oppgjør. Klarer Wigan å slå Chelsea, så klarer vi det og. Eg holder fortet og satser på minst poeng i allefall

[Atlas]

Dagens trening

Intervalltrening:

først oppvarming rask gange og lett løping i 10 minutt.
Deretter 6 x 2 minutt løping på flatt underlag.
begynte på 12,5 km/t og avslutta på 16,2 km/t.
Pause i mellom var også to minutt.

kjente godt markløften etter igår, og var stiv i korsryggen, samt var litt småstikking i korsryggen.

Avslutta med 20 minutt lett løping på 1% stigning, der eg tilbakela ca 4 km.

[Atlas]

Dagens trening:

Benkpress med stopp, middels grep

60kg/10reps
75kg/8reps
85kg/8reps
95kg/6reps
100kg/5reps x 3 sett

Millitærpress

52,5kg/5reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

28kg/6reps
30kg/5reps
32kg/5reps

Dips

1 x 20 reps
1 x 10 reps + 20 kg
1 x 6 reps + 30 kg
2 x 7 reps + 40 kg

Pushdown

Med stang: 3 x 15 reps
Med tau: 3 x 20 reps

Tricepspress

3 x 6 reps

Kardio

Lett sykling i 25 minutt.

Bra økt. Lett tricepstrening med fokus på kontakt

[Atlas]

Dagjens trening

Chins

10 reps x 4 sett


Nedtrekk

4 x 10reps x 60 kg

Pullover

2 x 10 reps

Foroverbøyd roing på benk

5 x 10 reps

Konsentrasjonscurl

15 kg x 8 reps x 3 sett

Hammercurl

18kg x 8 reps x 2 sett

Håndleddscurl

3 x 10 reps

Lett og kjapp økt! 

[Atlas]

Dagens:

45 minutt behandling av muskulatur i brystrygg, skuldrer og nakke, samt litt leddbehandling i nevnte områder. Det gjorde seg for ein skrott full i muskulære spenninger! Eg krever å få slik behandling på blå resept og helst vil eg ha det kvar dag.Og det beste av alt, eg betalte ikkje ei krone Var ein ny mann då eg gjekk av benken, what a relief

Trening:

Liggande hantelpress

20kg/10reps
26kg/10reps
32kg/10reps
36kg/10reps
40kg/7reps x 2 sett


Skrå hantelpress

26kg/6reps
30kg/6reps x 2 sett

Sittande press med hantler over hodet

15kg/10reps
18kg/10reps
22kg/8reps x 2 sett

Dips

3 x 25 reps

Pushdown

med stang: 3 x 8 reps
med tau: 3 x 12 reps

Kardio


Sykling i 25 minutt.

Easy