Atlas - Justice for the 96!

[Fenrikflink]

Harakiri ved Bajonett? Du vet at det ikke er lov å slipe bajonetten, i følge Genevekonvensjonen...

Ja, for det er mer humant å dø av at noen klorer ut innvollene dine med en butt stålpinne slik at du bruker tre dager på å dø, enn at du dør momentant, men at jeg bruker litt tid på å få ut igjen bajonetten fordi den gikk gjennom ribbeina dine.

Jeg har sagt det før, og sier det igjen, at krigen er ødelagt av kjerringer, tillitsmenn og sikkerhetsregler.  >

[Atlas]

Ser lyst ut for helga!

http://www.footballfancast.com/blog/liverpool/liverpool-set-injury-boost/17513

[Atlas]

Vekas andre avvik

30 minutt sykling.
Deretter 60 minutt tøy og bøy. Hamstrings, quadriceps, bryst, lats, psoas, gluteal muskulatur og ankelbevegelighet.

Godt å få jobba igjennom sleten muskulatur. Spinninga er nesten ute av lårene, trur eg då..... :

Dagens observasjon:

På vei til jobb i dag så møtte eg ein militær bil. Det som var meget bra med denne militær bilen var at det satt ein fyr å holdt eit flott LFC flagg ut av vinduet.Storveis!
You made my day mate

[Atlas]

Fredagens trening

Benkpress med stopp, beina oppe

80kg/8reps
90kg/6reps
95kg/5reps
100kg/5reps x 2 sett
80kg/7reps x 2 sett

Pushpress

50kg/5reps x 2 sett
55kg/5reps
60kg/5reps x 2 sett

Lett og fint!

Magerulle

3 x 8 reps

Litt ulike øvelser for magen.

Dips

3 x 12 reps + 15 kg
Lett og fint

Pushdown

Med tau: 3 x 12 reps
Med stang: 3 x 12 reps

Kardio

sykling 20 minutt.

Kjenner framleis stivheten i lårene etter spinninga, men på bedringens vei
Fredag og helg, sehr gut

[Axis]

Pass på akillesen i helga

[Atlas]

Pass på akillesen i helga

Jardå! Ingen fare

[Atlas]

Dagens trening

Nedtrekk

60kg/10reps x 3 sett
70kg/8reps
80kg/6reps x 2 sett
85kg/6reps - 50kg/12 reps

Markløft

80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x 6 reps
Er lett sjølvsagt, men redd for å gje gass!

Litt lett teknikk trening på vendinger.
Kan ikkje seie at motorikken og koordinasjonen er optimal for denne øvelsen, men derfor eg trener den lett. Gje meg nokre mnd

Foroverbøyd roing

40kg/50kg/60kg/70kg x 10 reps
50kg/12 reps x 2 sett

Chins

3 x 6 reps

Rimelig sår i handflatene her, fordi kommersielle gym skal legge plast/gummi rundt alt jern/metall så det verte dobbel så stor omkrets, og dermed langt verre å holde rundt!

Bicepscurl med stang

40kg/8reps x 2 sett
45kg/8reps x 2 sett

Hammercurl

16kg/18kg x 8 reps

Omvendt curl

3 x 10 reps lett bel.

All for today. Mark var lett, men rimelig uvant. Sånn går det når det er vekesvis mellom kvar gang ein trener det. Langt opp til anstendig nivå endå... :

[Zuul]

Når du blir eldre vil du innsjå at den lettaste måten å få marken opp på anstendig nivå er å nedjusterer kva du ser på som anstendig

[Atlas]

Når du blir eldre vil du innsjå at den lettaste måten å få marken opp på anstendig nivå er å nedjusterer kva du ser på som anstendig

Jaudå! du har eit snev av riktighet her. Men etter eg la opp styrkeløftkarriera, så har markstyrken forsvunnet som dugg for sola. Er langt opp til ein 8`ar på 180 kg med bare belte.
Men no kan eg andre ting, som eg ikkje kunne då...må nesten veie for og i mot

[Zuul]

Sant nok. Eg er ei pingle i mark i augneblikket, men gje meg fire fulle posar frå Coopen, ei kasse Cola Light og eit par nøklar og det viser seg at det er litt trøkk der ennå

Men eg saknar kjensla av å røske 200 kg opp av golvet omtrent som det er papir

[Atlas]

jau!
Men bedre å bevare helsa si, og trene forsiktig og målretta. Alt går til ein når ein viss alder, og ikkje minst til ein når eit visst kunnskapsnivå ifht trening og teknikk.

[Zuul]

MEN SISTE ORD ER IKKE SAGT

[Atlas]

MEN SISTE ORD ER IKKE SAGT

Det er sikkert og visst

[Atlas]

Dagens trening

Intervall løping

Oppvarming: 5 minutt rask gange, deretter 10 minutt jogg, pluss tøy og bøy.

2 minutt jobb og 2 minutt pause på 10 km/t, med 1% stigning.

1) 13km/t
2)14,2km/t
3)15,2km/t
4)16,2km/t

10 minutt nedjogging på 12,5 km/t med stigning på 1,5%.

Knebøy

50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x 10 reps

Beinpress

200kg x 12 reps x 3 sett

Leg extensions

10reps x 3 sett

Frontknebøy og utfall i supersett

3 x 10 reps

Løpinga var ikkje super tung, men merker at kroppsvekta er på vei oppover til jul
Når det gjelder knebøy, så var jo den sjølvsagt lett, men knebøy får ein ekstra dimensjon med to råtne lår etter intervall løping
Einaste fotballmessige frå denne helga, det blir Bergen mot Oslo på fjernsynet >

[Zuul]

Kroppsvekt er løperens verste fiende. ja. Første gangen jeg løp igjen med kroppsvekt over 120 er blant mine verste minner. 

Merker lett at jeg har gått ned over 10 kg når jeg løper nå, det er i alle fall bra sikkert.