Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Forresten:

http://www.tv2nyhetene.no/innenriks/tv-2-har-premier-league-i-boks-3164114.html

TV2 har visst sikra seg PL. Eg aner ein viss irritasjon blant dei mange tusen som har handla Canal+ og bundet seg for 12 mnd. Her kommer TV2 til å ta seg grådig bra betalt for enkeltkamper. Aasen og co var i TV2 huset i Bergen og sang "football is coming home".
What a shame!

Ellers:
Storkamp Søndag. 4 Torres mål på 2 kamper lover godt! Videre i Europaligaen, og har alt å vinne på søndag. Aner eg ei reprise fra i fjor? 

http://msn.tv2sporten.no/fotball/hangeland-moeter-dzeko-3164806.html
http://msn.tv2sporten.no/fotball/england/ferguson-bisart-da-vi-tapte-14-for-liverpool-3165168.html

[Atlas]

Dagens trening

Chins

1 x 8 reps
3 x 6 reps + 5kg - dropsett 10reps (-10)

Nedtrekk

70kg/8reps
75kg/6reps
80kg/6reps
85kg/6reps x 2 sett - dropsett 60kg x 10 reps

Foroverbøyd roing

60kg x 10reps x 2 sett
70kg/10reps x 2 sett

Bicepscurl

42,5kg/6reps - dropsett 20kg/12reps x 3 sett

Kardio

16minutt armsykkel.

Intensiv og bra økt. Hadde litt andre armøvelser og ein h-roll i kabel så tar meget bra på bakside skuldrer.

[Atlas]

Dagens økt

Kardio

Armsykkel: 18 minutt
Sykkel: 10 minutt oppvarming, deretter 35 minutt på relativt høg frekvens og tung belastning.

15 minutt med diverse mage/kjernemuskulatur øvelser.

20 minutt tøying.

[Atlas]

Dagens trening:

Benkpress med beina oppe

85kg/10reps x 3 sett

Skråbenkpress med hantler

4 x 7 reps

Flyes

3 x 10 reps

Sittande press

4 x 10 reps LETT

Dips

25reps x 3sett

Pushdown med stang

4 x 6reps

Franskpress

10reps x 3 sett LETT

Kardio

Sykkel 35 minutt.

Lett og fin økt

[Atlas]

Dagens trening

Chins

1 x 10 reps
6 reps + 7,5kg - dropsett 10reps (-10) x 3 reps

Nedtrekk

50kg/65kg/75kg x 7 reps

Foroverbøyd roing

40kg/60kg/70kg x 10 reps

Roing med hantel

40kg/10reps x 2 sett

Bicepscurl med stang

35kg/12reps x 2 sett

hammercurl og håndleddscurl

3 x 10 reps

H-roll i kabel

3 x 12 reps

Kardio

Sykkel intervaller.
5minutt på nivå 7 - rpm over 90
5minutt på nivå 8 - rpm over 90
5minutt på nivå 9 - rpm over 90

Det var det, maaaaaaaaaat

[Atlas]

Dagens økt

Militærpress

40kg/8reps x 2 sett
50kg/6reps x 2 sett
55kg/4reps x 2 sett

Pushpress

60kg/4reps - supersett med 40kg/7reps vanlig press
62,5kg/4reps - supersett med 40kg/7reps vanlig press x 2 sett

Smalbenk med beina oppe

60kg/10reps x 2 sett
70kg/80kg x 10 reps

Tatepress

14kg/8reps x 3 sett

Dips

40reps x 2 sett

Pushdown med tau

10reps x 4 sett

Kardio

25 minutt sykling.

[Atlas]

Har trent ein god del dei siste dagane, men har ikkje hatt tida til å logge her.
Snart påskeferie

Og jaggu vart det litt trening i kveld og.

Bryst og triceps samt litt sykling.

[Fenrikflink]

Har trent ein god del dei siste dagane, men har ikkje hatt tida til å logge her.
Snart påskeferie

Og jaggu vart det litt trening i kveld og.

Bryst og triceps samt litt sykling.

Stilig!

Husk marsipan, Fernet og Rød Swix. Gjerne i samme glasset. God påske. 

[Atlas]

Stilig!

Husk marsipan, Fernet og Rød Swix. Gjerne i samme glasset. God påske. 

Marsipan eter eg ikkje, Fernet teke eg på strak arm og ski er for homoer! 
Helde meg ved sjøen i påska eg, når denne dagen er over så tilbringer eg late dager på hytta

God påske

[Atlas]

Vore ei flott påske, med litt trening og mest avslapping
Tid for å logge litt trening igjen.

Dagens trening

Sittande press med hantler

12kg/12reps x 3 sett
18kg/10reps x 3 sett
22kg/6reps - dropsett 14kg/8reps x 3 sett

Sidehev og fronthev i supersett

4 x 8 reps

Utoverrotasjon skulder i kabel

5 x 12 reps

Franskpress

40kg/8reps x 4 sett

Dips

30reps
10reps + 20kg
8reps + 30kg x 2 sett

Pushdown med tau

4 x 10reps

Lårcurl og leg ext i supersett

5 x 15 reps

Kardio

Sykling i 40 minutt. 25 minutt relativt tung sykling.
Rask gange på tredemølle med 6& stigning i 15 minutt. Første gang på lenge at eg belaster hofte/lårbein vertikalt. Gikk greit, men får sjå i morra korleis det fungerer og om eg får ein reaksjon.
Ingen problem med å trene lårcurl og leg ext.

[Atlas]

Bra med treningsverk i både framside og bakside lår, og kjenner ingenting i hofta sjølv om eg belasta med rask gange igår. Er no over 8 veker sida sist eg løpte, og må nok avlaste ein periode til. Uvisst å vite kor mykje Voltaren tar av slike smerter, så ein får avvente å sjå.

[Fenrikflink]

Bare å kjøre seg opp på voltaren stikkpiller. Det hjelper mot alt!  >

[Atlas]

Bare å kjøre seg opp på voltaren stikkpiller. Det hjelper mot alt!  >

Kor skal eg henvende meg? Fenrikens Legekontor? 
Om det funker, så bør du ta det opp med Brann sitt medisinske støtteapparat. Laget trenger vel den hjelp dei kan få.

[Atlas]

Dagens økt

Chins

5 x 8 reps

Nedtrekk

70kg/75kg/80kg/85kg x 8 reps - supersett 10reps x 50kg

Sittande roing i kabel

3 x 12 reps

Roing med hantel

40kg/10reps x 2 sett

Foroverøyd roing

50kg/12reps x 3 sett

Bicepscurl

40kg/8reps x 3 sett

Omvendt pec dec i kabel

4 x 12 reps

Kardio

45 minutt rolig sykling.

Solid treningsverk i låra, så tok det rolig i dag.

[Atlas]

Gårsdagens økt

Benkpress med beina oppe

80kg/8reps
90kg/5 reps x 3 sett

Skrå benk

28kg/5reps x 3 sett

Flyes

18kg/8reps x 3 sett

Franskpress

42,5kg/5reps x 4 sett

Dips

15reps x 3 sett

Pushdown med tau og stang

3 x 8 reps

Ein del mageøvingar.

Kardio

Medium sykling i 35 minutt.
Armsykkel 10 minutt.