Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

skal bli naprapat.

Har no meir utdanning enn det? Eller "teller" ikkje det?

[Atlas]

har i tillegg bahelor grad idrett ja.

[Ossie]

En evig student du også ja

Tippet at det var naprapat siden du gikk på skole i Sverige. Artig at dere har såpass mye test-metodikk. Virkelig et av mine favorittemner

[Atlas]

Har ein del år på baken som student
ja, det er moro med testmetodikk. Vi er no igjennom masse i løpet av dei åra her. Det er eit slit, men gøy å få pressa seg og sjå kva ein er god for.

[Atlas]

Morgentrening

Kardio
Gange på tredemølle i 50 min med varierande stigning og konstant fart på 6,5 km/t.
Sykling med lav intensitet i 30 minutt.

Stretch
Tøying av bein og lats pluss armer og bryst.

Kommentarer
Godt å begynne dagen med lett vandring og sykling. Det gjorde seg.


Kveldstrening

Chins 8 sett * 4 reps
Latsdrag bredt grep 3 sett * 6 reps * 65 kg
Latsdrag smalt grep 3 sett * 6 reps * 65 kg
Roing i kabel 4 sett * 6 reps * 65 kg
Roing i "maskin" 4 sett * 6 reps (10 avsatser)
Omvendt pec dec 4 sett * 6 reps * 12,5 kg i kvar neve
Scottcurl 4 sett * 6 reps * 35 kg
Hammercurl 4 sett * 8reps * 12 kg i kvar neve
Omvendt curl 2 sett * 8 reps * 30 kg
                    1 sett * 8 reps * 32,5 kg
konsentrasjonscurl  3 sett * 8 reps * 12 kg

Total tid 50 minutt

Kardio

Sykling på lav intensitet med tråkkefrekvens mellom 70-80 rpm i 30 minutt

Stretch
Lett tøying av bein og lats og armer (biceps).

Kommentarer

Ei bra økt, intensiv chins trening, men likevel fint og lett, det samme som latsdrag var. Armane var rimelig bra når eg begynte på armtreninga spesifikt, i tillegg kjørte eg rimelig intensivt, så er fornøgd.

[Atlas]

Dagens økt

Triceps

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 80 kg
                               4 sett * 6 reps * 85 kg
Smalbenk med stopp, beina oppe 3 sett * 6 reps * 70 kg
Pushdown med stang 4 sett * 8 reps * 37,5 kg
Pushdown med tau 4 sett * 8 reps * 30 kg

Total tid 35 minutt

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning i 30 minutt, hastighet 6,5 km/t.

Kommentarer

Triceps er sær å få igang på meg, men etter lang tids venting på litt fart i triceps så aner eg ein viss bedring   Smalbenk vart kjørt med lange stopp og det gikk ganske bra, men fremdeles langt fram til ein 10`ar på 107,5 kg :

[Atlas]

Dagens økt

Skuldrer

Pushpress  1 sett * 6 reps * 50 kg
                 1 sett * 5 reps * 60 kg
                 3 sett * 4 reps * 62,5 kg

Sidehev  2 sett * 8 reps * 6 kg
              2 sett * 8 reps * 7 kg
              4 sett * 6 reps * 9 kg + dropsett 4 kg * 4 sett * 10 reps

Foroverbøyd sidehev 4 sett * 10 reps * 3 kg

Total tid 25 minutt.

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning i 45 minutt med ein hastighet på 6,5 km/t.

Tøying

Bein, fremre delta og legger.

Kommentarer

Her fikk skuldrane juling, og ein sjuk kontakt/pump

[Fenrikflink]

Dagens økt

Triceps

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 80 kg
                               4 sett * 6 reps * 85 kg
Smalbenk med stopp, beina oppe 3 sett * 6 reps * 70 kg
Pushdown med stang 4 sett * 8 reps * 37,5 kg
Pushdown med tau 4 sett * 8 reps * 30 kg

Total tid 35 minutt

Kardio

Gange på tredemølle med varierande stigning i 30 minutt, hastighet 6,5 km/t.

Kommentarer

Triceps er sær å få igang på meg, men etter lang tids venting på litt fart i triceps så aner eg ein viss bedring   Smalbenk vart kjørt med lange stopp og det gikk ganske bra, men fremdeles langt fram til ein 10`ar på 107,5 kg :

Med fare for å høres ut som om jeg prøver å lære far min å pule:

- har du prøvd supramax hold i smalbenk? 5-10 sek hold med 110-125% av max, senk til brystet/stoppere. Gir meg veldig god respons i triceps

- øvelser med albuen foran kroppen/ over hodetfor større strekk?

Disse to, pluss høyt treningsvolum på triceps i to-tre uker pleier å virke for meg. Merker det spesielt i bunnen i benkpress når triceps er "på". Når den er "treg" stopper benken min halvveis oppe, og albuene kommer ut. Når den er "på" går alt rett opp.

Bare noen tanker.... 

[Atlas]

Har ikkje prøvd supermax hold i smalbenk, kanskje eg skal prøve det. Men er det slik å forstå at det blir det samme som å kjøre med hjelp i den konsentriske fasen og yte for full maskin sjøl i den konsentriske? Kor mange reps/sett kjører du?

[Fenrikflink]

Har ikkje prøvd supermax hold i smalbenk, kanskje eg skal prøve det. Men er det slik å forstå at det blir det samme som å kjøre med hjelp i den konsentriske fasen og yte for full maskin sjøl i den konsentriske? Kor mange reps/sett kjører du?

Ett til to sett på følgende måte:

- 5-10 sek hold med 110-125% av max
- stangen holdes med litt knekk i albuen, ikke låste albuer
- senk stangen kontrollert til stoppere (2-3 sek ca)
- last om til ca 75-85%
- kjør ett sett vanlig smalbenk til (nær) utmattelse 5-8 reps er ok

Ca 45 -60 sek pause mellom hold og jobbesett.
Kan også kjøres på kloss, da blir vektene tyngre og triceps jobber enda hardere. Min favoritt er 20 cm kloss og pekefingrene borti det blanke feltet på stangen.

Enjoy. 

[Atlas]

takker! får sjå om eg får liv i armane >

[Zuul]

Av ein eller anna grunn tenke eg Sunnfjording når eg les her. Stemmer det eller?

[Atlas]

Av ein eller anna grunn tenke eg Sunnfjording når eg les her. Stemmer det eller?

ja, eg er sunnfjording, ganske så langt vest

[Zuul]

Florø med andre ord

[Atlas]

ja, det stemmer. Men studerer i Stockholm for tida.