Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens styrke

Bein

Knebøy  70kg * 8 reps
             80 kg * 6 reps * 2 sett
             90 kg * 6 reps
             100 kg * 6 reps * 2 sett

Frontknebøy 70kg * 8 reps
                   75 kg * 6 reps
                   80 kg * 6 reps * 2 sett

Beinpress med eit bein i gangen 4 sett * 6 reps
Leg extensions 10/12/12/13 avsatser * 6 reps
Lårcurl, 9 avsatser * 6 reps
            10 avsatser * 6 reps * 3 sett

Total tid 45 minutt

Kardio

Sykling på middels intensitet i 20 minutt.

Kommentarer

Kjører knebøy med maks konsentrasjon og for å få inn eit nytt rørelsemønster. Kjennes bra, og eg føler eg begynner å bli mjukere i "sitten".

[Atlas]

Kvelds kardio

Rask gange/middels jogg i 45 minutt i kupert terreng.
Heilt ok økt, kjenner knebøy økta frå tidligare idag godt >
No er det Champions League på agendaen

[Atlas]

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stopp, beina opp  2 sett * 8 reps * 70 kg
                                                 3 sett * 8 reps * 75 kg

Skråbenk med stopp 60 kg * 6 reps * 3 sett
Tricepspress med stang, 40 kg * 7 reps * 3 sett
Tricepspress med stang i kabel, 2 sett * 8 reps
                                              2 sett * 10 reps
Tricepspress med tau i kabel  3 sett * 8 reps

Tid 40 minutt.

Kardio

30 minutt rask gange på tredemølle med gj.snittlig stigning på 10 %.

Kommentarer

Ei lett og grei økt

[Atlas]

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 3 sett * 6 reps * 40 kg
                 2 sett * 6 reps * 50 kg

Pushpress 1 sett * 6 reps * 40 kg
                5 sett * 6 reps * 55 kg
Sidehev 5 sett * 8 kg * 8 reps --) dropsett 5 kg * 8 reps
omvendt pec dec 5 sett * 12 reps
Foroverbøyd sidehev 4 sett * 8 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

35 minutt sykling.

Kommentar

Kjørte økta idag tidlig (0730), så alt kjentes tyngre ut enn vanlig egentlig. Ellers blei det mykje tøying av fremre delta og supraspinatus i mellom setta. Etter kardio delen tøyde eg dessutom legger, bein, setet og bryst.

[Atlas]

Dagens morgon økt

Smalbenk med stopp, 80kg * 6 reps
                                85kg * 6 reps * 3 sett

Hammercurl med hantler, 3 sett * 8 reps * 14kg
                                     2 sett * 8 reps * 16 kg deretter dropsett 8 reps * 10kg
Scottcurl 5 sett * 8 reps * 10 kg
Omvendt curl med stang, 4 sett * 8 reps * 30 kg

Total tid 30 minutt.

Kardio

40 minutt rask gange på varierande stigning på tredemølle.
12 minutt intervall sykling.

Kommentarer

Ei rask og intensiv økt med lette vekter, som vart avslutta med skikkelig kardio trening. Fikk ikkje tida til nokke tøying.
                                     

[Atlas]

Kvelds trening

Kardio

Lett jogg i 30 minutt i kupert terreng. Vart honens stiv i ryggen av det! >

[Atlas]

Morgen kardio

Rask gange i 60 minutt i kupert terreng.

[Atlas]

Morgentrening

Rask gange/jogging i kupert terreng i 60 minutt.
Tøying av bein i 10 minutt etterpå.

[Atlas]

Morgon trening

Rask gange i 45 minutt i kupert terreng.

[Atlas]

Kvelds trening

Rygg

Chins, 1 sett * 8 reps * bw
          7 sett * 3 reps * bw + 10 kg
          2 sett * 12 reps * bw (med hjelp, for å trene eksentrisk fase)

Latsdrag, 1 sett * 65 kg * 6 reps
               1 sett * 75 kg * 6 reps dropsett 50 kg * 8 reps
               2 sett * 80 kg * 5 reps (pluss 5 med hjelp) + dropsett 50 kg * 6 reps
               1 sett * 65 kg * 10 reps

Roing i apparat, sittande, 3 sett * 6 reps * 10 avsatser
Einhåndsroing, 34 kg * 8 reps
                      38 kg * 8 reps
                      42 kg * 6 reps

Markløft  70 kg * 6 reps
              90 kg * 6 reps
              110 kg * 6 reps
              120 kg * 6 reps
              90 kg * 6 reps

Total tid 60 minutt.

Kardio

Sykling i 18 minutt med høg tråkkefrekvens og bra belastning, kjørte intervall.

Kommentarer

Chins var ein hyggelig overraskelse idag, sjøl om chins med belastning var tungt, så var chins med bare kroppsvekt meget lett. Ellers så var markløft overraskande tungt idag, er nok ein kombinasjon av mykje kardio trening og høg intensitet på trening som er årsaken. Kjenner at der er det mykje å hente om ein trener det etter "styrkeløft metoden".

[Atlas]

Morgen trening

Kardio

Rask gange 65 minutt i kupert terreng.
Bra stiv i korsrygg og setet i dag, men det løsna når eg vart varm heldigvis.

[Atlas]

Dagens kveldsøkt

Bein

Knebøy 2 sett * 70 kg * 8 reps
            4 sett * 90 kg * 8 reps

Frontknebøy 2 sett * 60kg * 8 reps
                   70/80 kg * 8 reps
Beinpress med ein fot, 4 sett * 8 reps

Tid 40 minutt

Kardio

Lett sykling i 30 minutt.

Kommentarer

Føler at knebøyen kjem seg reint teknikkmessig, men er jo framleis på småvekter. Tøyde Soleus i ei sittande leggpressmaskin, egentlig einaste måten eg får til å strekke den musklen på. Og den er jo særdeles viktig for bevegligheten i ankelleddet, og såleis om ein får "trykket på hælen" i knebøy og unngår å ramle frampå.

[Dr.feelgood]

Goo Kweld!
Korleis går da m dokke karane borte i stockholm? E da blitt noke solarium på dokke? Eg kjem bortøve neste tirsdag, so du får ta og ordne noke trening. E dokke i form? Håpa dokke har trent bra sia sist!

[Atlas]

Halloen! Går bra her borte veit du, solarium er det verre med
Skal fikse trening til deg, formen er vel ok, men ingen store vekter som er i sving. Ka tenkte du og trene då?

[Fenrikflink]

Halloen! Går bra her borte veit du, solarium er det verre med
Skal fikse trening til deg, formen er vel ok, men ingen store vekter som er i sving. Ka tenkte du og trene då?

Skråbenk og biceps