Atlas - Justice for the 96!

[Zuul]

heldigmannen. Eg har langt å gå, bokstaveleg tala

[Atlas]

Dagens kveldstrening

Rygg

Chins, bw + 13,75kg * 3 reps * 8 sett
Latsdrag, 60kg * 8 reps
               70kg * 6 reps
               75kg * 10reps (4 med hjelp) - Dropsett 60kg * 6 reps
               80kg * 10reps (4 med hjelp) - Dropsett 60kg * 6 reps * 2 sett.
               70kg * 10 reps - dropsett 50 kg * 8 reps

Roing i kabel, 60kg/70kg/75kg * 6 reps
Markløft, 90kg * 10reps * 4 sett (rett grep)
Einhåndsroing med hantel, 40kg * 8 reps
                                       42kg * 8 reps * 3 sett

Tid totalt 55 minutt.

Kardio

sykling i 20 minutt.

Kommentarer

Latsdrag og chins kjennes bra ut, Roinga er pisselett > Markløften kjendes ut som to rema poser.

[Atlas]

heldigmannen. Eg har langt å gå, bokstaveleg tala

hehe, den som venter på noko godt venter ikkje forgjeves
Bare å holde ut og vise styrke og moral! 

[Zuul]

etter snart seks mnd på diett føler jeg ordet disiplin blekner

[Atlas]

hehe, ja, du har eit poeng der
kor mange kg er forsvunnet då?

[Zuul]

17 tenker jeg

[Atlas]

17 tenker jeg

Kan vel ikkje være misfornøgd med det, ka er målet då?
å komme seg inn i konfirmasjonsdressen?

[Atlas]

Dagens økt

Bein

Knebøy, 70kg/80kg * 8 reps
             90kg * 8 reps * 4sett

Frontknebøy, 50kg/60kg/70kg/80kg * 8 reps
Beinpress med eit bein, 4 sett * 6 reps
Leggpress med strake kne, 4 sett * 10 reps
Legcurl, 3 sett * 10reps
Legextensions, 3 sett * 10 reps

Total tid 50 minutt.

Kardio

rask gange på tredemølle i 50 minutt med stigning.

Kommentarer

heilt ok økt, men er for ille at ein skal begynne å svette som ein foss bare ein tar 10reps på stanga i knebøy. Ellers vil eg gratulere meg sjølv med å være ferdig med siste eksamen, no er det snart heimover til bedre trakter
Trur at eg har drukket omkring 2,5 liter med væske sida treninga, sjølv om eg drakk rikerslig under trening :

[Atlas]

Dagens morraøkt

Kardio

Rask gange i 85 minutt i kupert terreng.

[Zuul]

Kan vel ikkje være misfornøgd med det, ka er målet då?
å komme seg inn i konfirmasjonsdressen?

Skal giftes bort snart. Da må man se noenlunde ut

[Atlas]

Dagens andre

Benkpress med hantler, 20kg/24kg/28kg/32kg * 10 reps
                                   34kg * 8 reps * 4 sett
                                    26kg * 10 reps * 4 sett
Franskpress. 35kg * 8 reps * 4 sett
Tricepspress med stang, 5 sett * 10 reps
Utover rotasjon skulder, 5 sett * 10 reps
Tricepspress med tau, 4 sett * 10 reps

Tid 40 minutt.

Kardio

sykling i 20 minutt.

Kommentar

Då er siste trening før sommaren over, skal nok ha meg ein del økter i sommer og, men ikkje med slike kreiterier i botn. Kroppsvekta er redusert fra 82-83 kg i desember 2006 til skarve 71kg no i slutten av Mai 2007. Styrken er jo redusert, men utholdenheten i øvelsane og evna til å holde intensiteten oppe er meget bra! Midjemålet er redusert fra 96 til 79cm no, det er eg nøgd med.Dei andre måla har også minka, utan at dei er verdt å nevne.
Kjem vel innom her nokre gongar i løpet av sommaren

[Dr.feelgood]

Dagens andre


Då er siste trening før sommaren over, skal nok ha meg ein del økter i sommer og, men ikkje med slike kreiterier i botn.

Det er med sjokk, vantru og skuffelse at eg lese "siste økt for sommeren" Ka faen meina du med det??? Du har og trene!

[Atlas]

Det er med sjokk, vantru og skuffelse at eg lese "siste økt for sommeren" Ka faen meina du med det??? Du har og trene!

haha
skal nok trene litt som sagt

[Atlas]

Då er det på tide med ei oppdatering her....
Tida flyr og det er godt 3 mnd omtrent sida sist, tre mnd med mykje jobbing og sporadiske treningsøkter. Har kjørt litt denne veka og forrige veke, og det kjennes pill råtten ut...har treningsverk i muskulatur som eg ikkje trudde eg hadde.
Har trent rygg, bein, benk og armer fordelt på ulike dager no...så får eg sjå om eg finner eit passande treningsprogram, men først må eg få "sjokket" ut av muskulaturen.

[Zuul]

håh, mens du har hatt pause har eg skrella av yttarlege fem kg.