Sixpack

[lars.bendik]

http://www.iform.no/artikler/tydeligemagemuskler.shtml

[rogerandre]

SVARET PÅ EN FLOTT MAGE ER:

Ikke ta masse reps osv... det holder faktisk med 10-15 stk... Har testet litt på dette, og hvis du tar en vanlig situps helt riktig... og holder 4-6 sekunder mellom hver situps... Det funker som faan...

Altså... løft hold i 4-6 sekunder.... hvil i 15 sekunder før du tar neste... Dette funkerer bedre enn om du legger på vekter....

Prøv det i 2 uker... 1 gang pr. dag 3sett à 10-15reps.

[rogerandre]

Her mangler du litt... Vanlige sit-ups tar bare på de øvrige magerutene. legg til en øvelse for de nedre og en øvelse for de skrå. Men som du sier, gjør de slow, slik at de river skikkelig!

Hehe... sorry... må trene de nedre rutene også...he..he.. Der funker det faktisk veldig å gjøre samme systemet, men å ligge flat å heve strake ben... Eller har du andre gode øvelser? Fordi der sliter jeg litt selv:-)

[gaasart]

For å trene de nedre magerutene så bruker du bena til å løfte nederste delen av ræva litt opp fra bakken. Det trenger ikke være mye, men du kjenner straks at det er de nedre du trener da. Er nå nede i 9% fett rundt magen, og det har gått ca. 3 uker sida jeg starta. Brukbart resultat det, synes jeg. Rutene vises iallefall  

[rogerandre]

Eh...? Har du bena rett i været? Eller fotbladene i bakken slik at du skyver ræva opp.? Finner ikke helt pososjonen på denne øvelsen..

[gaasart]

Eh...? Har du bena rett i været? Eller fotbladene i bakken slik at du skyver ræva opp.? Finner ikke helt pososjonen på denne øvelsen..

Mer det at fotbladene er i bakken og skyver ræva opp. Litt vanskelig å skyve den opp når bena flaxer i været over deg   :  

[seileren]

syns du har litt vel lette belastninger.. du kan kanskje starte å legge på noen vekter og heller ta mindre reps.?? det gjør jeg hvertfall og magemuskelene mine syns de..
eller's så tror jeg ikke det noen dum ide og ta sit'ups hver kveld..

det hjelper ikke å trene mye hvis du ikke passer på dietten din i tilegg.. jogging for å bli kvitt fettet/vannet som du sier ligger oppå magemuskelene er bra, men det hjelper ikke hvis du ikke passer på kostholdet!

KOSTHOLD er viktig UANSETT hva du trener gjør..!!!

[gaasart]

syns du har litt vel lette belastninger.. du kan kanskje starte å legge på noen vekter og heller ta mindre reps.??

Om de er lette eller ei kommer jo an på hvor lenge du holder de. Hvis du puster ut gjennom hele, slik at magemusklene jobber hele tida, så er du pumpa etter 20-30 stk. Trenger nødvendigvis ikke vekter da. Og så lenge du forbrenner mer enn du får i deg, så kan du spise det meste, Jeg har lagt opp til at 35% av næringa kommer gjennom Karbohydrater, i og med at jeg sykler aktivt om sommeren, og øsker å opprettholde samme itensitet på vinteren for ikke å "bli slapp". Funker helt fint det! Men så har jeg og høy forbrenning da  

[rogerandre]

Eh...? Har du bena rett i været? Eller fotbladene i bakken slik at du skyver ræva opp.? Finner ikke helt pososjonen på denne øvelsen..

Mer det at fotbladene er i bakken og skyver ræva opp. Litt vanskelig å skyve den opp når bena flaxer i været over deg   :  

Hehe... missforstod litt det du skrev... det sier jo seg egentlig selv..he..he. TAKK for tipset i alle fall.. har testet det og det kjennes

[Zoria]

Eh...? Har du bena rett i været? Eller fotbladene i bakken slik at du skyver ræva opp.? Finner ikke helt pososjonen på denne øvelsen..

Mer det at fotbladene er i bakken og skyver ræva opp. Litt vanskelig å skyve den opp når bena flaxer i været over deg   :  

Grunnen til at RogerAndre spurte om det er vel fordi en av de baste øvelsene for å trene de nedre magemusklene er å ligge på ryggen med bene rett opp i været for så å løfte rompa opp fra gulvet (øvelse bl.a. kalt bekkenvipp).  Den øvelsen du beskriver Gaasart styrker hele korsettet, primært korsrygg og også litt sete og lår. Fin øvelse for folk med ryggproblemer. Men ikke en øvelse jeg ville valgt hvis målet var en ideell øvelse for nedre magemuskler.

[rogerandre]

Eh...? Har du bena rett i været? Eller fotbladene i bakken slik at du skyver ræva opp.? Finner ikke helt pososjonen på denne øvelsen..

Mer det at fotbladene er i bakken og skyver ræva opp. Litt vanskelig å skyve den opp når bena flaxer i været over deg   :  

Grunnen til at RogerAndre spurte om det er vel fordi en av de baste øvelsene for å trene de nedre magemusklene er å ligge på ryggen med bene rett opp i været for så å løfte rompa opp fra gulvet (øvelse bl.a. kalt bekkenvipp).  Den øvelsen du beskriver Gaasart styrker hele korsettet, primært korsrygg og også litt sete og lår. Fin øvelse for folk med ryggproblemer. Men ikke en øvelse jeg ville valgt hvis målet var en ideell øvelse for nedre magemuskler.

Takk for backup...he..he...

[gaasart]

Bøyer meg i støvet for deg, Zoria :Bow:  Øvelsen har funket fint for meg though, og kanskje jeg burde fortsette med den, for jeg sliter litt med ryggen. Sykling tærer sykt på korsryggen...

[MonsterMartin]

Får meg er det "no problemo" å få sixpack,det har kanskje noe med at jeg trener mye?? Spiser ikke akkurat sunt heller,så jeg vil ikke gå etter den påstanden at en god diett vil hjelpe deg med Sixpacken(dette gjelder for meg da).

 
Martin

[Zoria]

Får meg er det "no problemo" å få sixpack,det har kanskje noe med at jeg trener mye?? Spiser ikke akkurat sunt heller,så jeg vil ikke gå etter den påstanden at en god diett vil hjelpe deg med Sixpacken(dette gjelder for meg da).

 
Martin

Poenget er å ha lav fettprosent, og for mange vil kostholde være viktig for å klare å redusere fettprosenten.