Antar at det er rotator cuff....
For å trene skuldermuskulaturen optimalt må samtlige muskelgrupper i skulderen belastes og trenes...
Klipper og limer fra et tidligere innlegg jeg har skrevet om rotator cuff:
Rotator Cuff er en bra øvelse for å isolere og stimulere følgende muskler:
De fire musklene som er knyttet til rotator cuff er supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Rotator Cuff er også en betegnelse på en slitasjeskade mange styrketrenende pådrar seg, og rotatar cuff øvelser brukes først og fremst i fysioterapi til rehabilitering av bakre del av skulderen!
Øvelsen kan også benyttes av kroppsbyggere, men er ikke så utbredt på dette området!
Husk at skader lett kan oppstå ved utførlelse av denne øvelsen. Oppvarming er nøkkelordet og ikke for tung belastning!
Til slutt: Fordelen ved rotator cuff øvelser at funksjonen til rotator cuff er å holde hodet på overarmsbeinet stabilt i skulderleddet. Har man ikke denne stabiliteten, vil man ikke klare å presse, uansett hvor sterk man er i brystmusklene, skuldrene og triceps. Øvelser på benk med moderate lette / tunge hantler er gode rotator cuff øvelser!
Her presenteres noen øvelser som garantert aktiverer samtlige muskelgrupper i skulderen:
Fronthev
Sidehev
Shrugs
Foroverbøyd stangroing
Foroverbøyd sidehev
Militærpress
Hantelpress
Her er det bare å velge og kombinere øvelser, men generelt vil jeg anbefale
2-3 øvelser på skuldrene ( husk, dette er en liten muskelgruppe, og er derfor lett å overbelaste )....
Hantelpress
Fronthev
Sidehev (cables)
Foroverbøyd sidehev
Lykke til!