KJEDESPISING

[Missy-]

Noen her som har noen tips for å unngå kjedespising? Følelsen av at man bare må putte noe i munnen når man sitter forran pc'en og laffer, eller bare kjeder seg. Kjedespising/småspising er mitt største problem når det kommer til kosthold. Noen som har noen tips for å unngå dette?

[Lille blod apen]

Kom deg mere ut;) faa med vennen dine paa noe    eller prov aa ver litt strengere med deg selv

[Missy-]

Altså, spørsmålet er noen tips for å unngå kjedespising når jeg er i den situasjonen, ikke hvordan jeg skal komme meg mer ute etc

[Gen-i-alt]

Drikk mye vann.
Prøver å bryt mønsteret ditt ved å endre mental holdning.. Sett ned en liste med "ulemper" også hvordan det kan bli om du forsetter å kjedespise i 5-10-20 år.. Prøv å sett deg i en modus hvor kjedespising er linket til uendelig mye smerte... se på deg i speilet når du går igjennom listen, den skal frembringe dårlig følelser,helst så mye som mulig. Høres kanskje rart ut..men prøv..skal være nok til at du virkelig ønsker å ta skrittet, stoppe handlingen...ikke ha en annen utvei!
 Så lager du en liste som lister positive hva det vil gi deg om du stopper, lang liste, kroppen du ønsker, frisk, sunn, bedre økonomi, en følelse av kontroll hva det enn er for deg? lag listen lang og finn på så mange positive ord som mulig. Folk handler i hovedsak for å oppnå glede og unngå smerte. Mange ganger gjør mennesker også mer for å unngå smerte enn å oppnå glede. Men mat kan være en snarvei til glede, fordi en hormonell endring skjer i kroppen og man kan føle velvære. For å endre denne vanen, må man forstå hvorfor den skjer, og hvorfor man virkelig vil endre den. Lykke til!

[Qvasi]

Å ha en strikk rundt handleddet som man "snapper" i når man er påvei til å småspise er en metode som har funket for mange=)

[Gen-i-alt]

Å ha en strikk rundt handleddet som man "snapper" i når man er påvei til å småspise er en metode som har funket for mange=)

Fasinerende

[Nick95]

Jeg har vært en skapsnoker. Bedringen for meg på dette begynte i butikken. Det en ikke kjøper kan en heller ikke spise. Det var iallefall steg en for meg.

[Nann-Rosita]

Da min datter var liten, skulle hun på død og liv ha melk på flaske om natten.

Dette mente alle jeg måtte fortsette med, nettopp fordi "ungen trenger det jo når hun spør etter det" , "hun er sulten" .
Dette er den største feilen man gjør; tror kroppen vil ha det. Det er faktisk en vanesak å putte mat og drikke i kroppen, ikke nødvendigvis fordi den trenger det.
Jeg så for meg ødelagte tenner, dårlig fordøyelse og alle mulige greier, og bestemte meg for at når var det faen meg nok.
Neste natt når ungen våkna og grein etter flaska, så fikk hun vann ; I GLASS
Etter fem seks ganger ga hun seg, og faktisk ; hun var ikke sulten, det var "kosen" med flaska og vanen.

Dette tror jeg gjelder ganske mange som spiser fordi de " kjedespiser". Det er ikke kjedespising, det er vanespising. Fordi man er nervøs, stressa, kosen man savner og mye annet.
Derfor er det faktisk greit å ha et glass vann stående tilgjengelig når "suget" kommer, og heller drikke dette. Kroppen blir da vant til å ikke få småting hele tiden, og vil derfor roe seg ned og ikke sende " må spise et eller annet" signaler til hjernen. Desuten vil du derfor kun spise når DU er sulten, og ikke fordi kroppen har fått en lei uvane.

Vann er genialt til det meste av "avvenning" og ikke minst; bra for kroppen.


Nann-Rosita

[guggen]

Synes Gen-i-alt kommer med gode tips her.

Prøv også å finn ut hva du sier til deg selv (indre dialog) før, underveis og etter du kjedespiser. Når du blir sugen (får cravings), ha en plan om hva du skal gjøre. Her er det flere alternativer. Utsette det i 30 min, pusse tenner, gå en tur, lese noe, eller noe annet som distraherer deg. Du skal altså ha en plan om noe å gjøre, heller enn å satse på viljestyrke alene. Det koster for mye mentale krefter. Etter hvert får du vel innarbeidet noen gode vaner hvor kjedespising ikke inngår.

Videre kan du ha faste tider du spiser, og da spiser du kun da. Eventuelt kan det være visse ting det er lov å kjedespise. Grønnsaker f.eks.

[Missy-]

Takker for masse bra tips som skal testes UT med kjedespising!

[glhf]

bruk isbiter