Komplett deffe-kostholdsplan. Betaler 250 kr

[kiko_Va]

Du burde heller ikke løfte høyreps for å satse på høyere kcal-forbruk. Les artikellen "Don't lift to burn" på t-nation(finner den ikke selv atm;)

Finner ikke artikkelen, men hvorfor skal man ikke trene høyreps for å forbrenne? høyrepstrening (15-25 reps) hvor man kjenner at muskelen brenner skikkelig er utmerket for å tømme glykogenlagerene på samme måte som kardiotrening, det er også anbefalt blant annet av Børge Fagerli i hans programmer.

På deff:
Å trene høyrepstrenginger istedenfor tung trening under diett skjønner jeg er absurd, men om man f.eks har 3 vanlige styrketreninger så ser jeg ikke grunnen til at man ikke kan ha 1 høyrepstrening i uken f.eks.

[VargThor]

Finner ikke artikkelen, men hvorfor skal man ikke trene høyreps for å forbrenne? høyrepstrening (15-25 reps) hvor man kjenner at muskelen brenner skikkelig er utmerket for å tømme glykogenlagerene på samme måte som kardiotrening, det er også anbefalt blant annet av Børge Fagerli i hans programmer.

På deff:
Å trene høyrepstrenginger istedenfor tung trening under diett skjønner jeg er absurd, men om man f.eks har 3 vanlige styrketreninger så ser jeg ikke grunnen til at man ikke kan ha 1 høyrepstrening i uken f.eks.

Riktig det du skriver. På deff burde man faktisk gå ned på reps, og opp på belastning. Ikke omvendt.

Er det noe spesielt med melk siden alle kutter melka på deff?

Ikke nevneverdig, men alt som drikkes under deff, burde man kutte ned på. Shake, melk, juice and what not. Rett og slett grunnet metthetsfølelsen ved å spise mat.

Hadde programmet vært kvasioptimalt hadde han ikke drukket alle de shakene han er satt til å gjøre. I tillegg hadde han knasket riskaker etter trening, i stedet for sukkerdrikken som anbefales her.

[kiko_Va]

Riktig det du skriver. På deff burde man faktisk gå ned på reps, og opp på belastning. Ikke omvendt.

Man trenger ikke å gå ned i reps om man allerede ligger på et fornuftig repsantall, du har sikkert lest at
man bør kjøre lave repetisjoner med økt belastning for å for å gi musklene en skikkelig grunn til å bli,
men husk også at det beste programmet for å bygge styrke og muskelmasse på et overskudd er også det beste for å bevare styrke og muskelmasse på et underskudd - men ofte bør man justere ned antall sett fordi restitusjonen er kompromittert. Det kan også være en fordel å legge inn litt høyrepstrening i området 15-25 reps for å brenne mer glykogen (en kan kjøre høyere karbinntak), øke fettmobilisering og -forbrenning. Fysiologisk sett er effekten den samme eller bedre enn HIIT kardio (intervaller) siden man tross alt trener hele kroppen med et høy:lav forhold på ca 60sek:30-60sek.

[Arilhr]

0

[Kpt. Plumbonite]

Jeg er rett og slett ikke sikker på om jeg får i meg nok karbo. Siden dere sier at man trenger karbo for å brenne fett. På en dag får jeg i meg   70 g havregryn , 1 eple, 4 store blad med kål, karboshake etter trening .  Det er kanskje for lite?

Leveren kan omgjøre fett til ketonlegemer som kan brukes av kroppen istedenfor karbohydrater. Når dette skjer er forbrenningen i en ketose-tilstand. Noen dietter (Atkins) benytter seg av dette, men det er veldig omstridt. Problemet er at det produseres mye avfallsstoffer og kroppen fungerer ganske dårlig. IMHO gjør en slik degenerativ diett totalt ubrukelig for noen som faktisk trener.

Dog, jeg ville satset på å holde meg så lavt som mulig på karbohydrater, men nok karbo til at jeg ikke havnet i ketose. Man kan sjekke om man er i ketose med på pisse på en keto-stix (fås kjøpt på apoteket).

Og eventuelt på treningsfrie dager, skal jeg fortsatt ta karboshake da?

Det ville jeg absolutt fraråde. Du ønsker å ligge på et kcal-underskudd.

[MortenHBH]

Men jeg har ingen problemer med å gå rundt sulten, egentlig ikke når jeg trener heller.

Jeg elsker følelsen av og være sulten ( kanskje jeg er litt rar)  

Så jeg burde skifte ut oljen jeg steker med, trene med få reps ( har trent med 12 reps pr sett jeg   ) ,
ellers se på vekten og hvis jeg går ned trenger jeg ikke gjøre noe før jeg stagnerer,
når jeg stagnerer så kutter ned havregrynen om morgenen? og når jeg stagnerer der igjen så øke kardio
og til slutt det totale karboinnholdet i en dag?

Jeg er rett og slett ikke sikker på om jeg får i meg nok karbo. Siden dere sier at man trenger karbo for å brenne fett. På en dag får jeg i meg   70 g havregryn , 1 eple, 4 store blad med kål, karboshake etter trening .  Det er kanskje for lite?   Og eventuelt på treningsfrie dager, skal jeg fortsatt ta karboshake da?

Jeg har egentlig ikke lyst å kutte ut shakene siden det er lettvint + at jeg liker å være sulten.

Jeg steker kyllingfilen min i ovnen. (Bare krydrer)
Når jeg skal spise så sper jeg på med litt vita OPTIMAL som inneholder Raps, Solsikke og Olivenolje.

[Joche]

< <jeg tar omega 3 isteden for tran og bruker olivenolje som stekeolje hver dag

Hvis du bare tar omega 3 som kapsler, og dessuten bruker olivenolje bare som stekeolje, så har du fremdeles ikke noe SUNT fett bortsett fra laksen i kostholdet ditt. Minst 15-20% av kaloriene på deff bør komme fra sunt fett, fra f.eks tran, nøtter, fet fisk, ren olivenolje (ikke stekt, og helst "ekstra virgin")

[Tryggis]

jeg har akkurat samme problemet -.-

Men jeg har ingen problemer med å gå rundt sulten, egentlig ikke når jeg trener heller.

Jeg elsker følelsen av og være sulten ( kanskje jeg er litt rar)