Økning i benk stoppet.. (decreased)

[Tking]

Heisann.

Skal gå rett på sak, mat/protein/energi inntak er som det skal være - så har ingen ting med det å gjøre.
Klarer og øke i andre øvelser, men akkurat i benk har det gått nedover..

Klarer altså ikke øke i benk lenger, og vil gjerne ha tips/hjelp med hvordan jeg kommer på den rette vei igjen.

Ligger nå på 80kg 4-5 reps alene, men klarer ikke pushe over det i det hele tatt noe som er latterlig i forhold til det jeg tok rundt etter sommerferien i fjord.. var på 100kg da..

Kjører 4-5 sett, varmer opp uten vekter, så starter jeg på 60kg, også jobber meg oppover uten noe problemer helt til jeg kommer til 80-80kg+.

Burde jeg ta benk-fri i en uke\to ukers periode, eller burde jeg legge opp vektene helt annerledes?

Takker!

[Tking]

Kanskje også verdt å nevne at jeg sliter ekstremt mye med betennelser i senefestet, spesielt vondt i biceps øvelser, men får ikke noe super vondt gjennom triceps\bryst økten.

Har kanskje noe og si, men lar noen av dere med litt mer peiling å svare på det!

[Redigert2.0]

Sier vel seg selv at du burde ta litt fri, ja. Gjerne mer enn en-to uker og; har du sannsynligvis bare godt av.

 

[[TK]]

Vi vet ingenting om treninga di, og hva du gjør forruten å kjøre benk. Det kan hende at kroppen er sliten av den andre treninga eller at teknikken har blitt dårligere.

Ta fri en uke, bytt program

[Unknown_Soldier]

Dessuten litt stort sprang og gå fra stanga og rett til 60kg på oppvarminga. Selv varmer jeg opp med stanga, 40kg, 60kg, 80kg, og 100kg hvis jeg feks skal kjøre sett på 110 eller 120kg.

Feks:
stanga x30
40x15
60x10
80x5
100x2

og så jobbesettene..

[Tor Andre]

Kjører du Knebøy og markløft?

[Iceberg]

Heisann.

Skal gå rett på sak, mat/protein/energi inntak er som det skal være - så har ingen ting med det å gjøre.
Klarer og øke i andre øvelser, men akkurat i benk har det gått nedover..

Klarer altså ikke øke i benk lenger, og vil gjerne ha tips/hjelp med hvordan jeg kommer på den rette vei igjen.

Ligger nå på 80kg 4-5 reps alene, men klarer ikke pushe over det i det hele tatt noe som er latterlig i forhold til det jeg tok rundt etter sommerferien i fjord.. var på 100kg da..

Kjører 4-5 sett, varmer opp uten vekter, så starter jeg på 60kg, også jobber meg oppover uten noe problemer helt til jeg kommer til 80-80kg+.

Burde jeg ta benk-fri i en uke\to ukers periode, eller burde jeg legge opp vektene helt annerledes?

Takker!

Jeg vil anbefale at du kjører økt volum og lavere intensitet. Dvs noe flere reps men og lavere vekt. Aldri til failure! Bruk 2 mnd og legg et godt grunnlag for økt styrke gjennom et slikt opplegg så skal du se overskuddet kommer. 4X10 på 70-75% som et ekspempel i benk, 15 sett totalt.
Jeg trente selv alt for hard veldig lenge noe som resulterte i stagnasjon og avrivning. Da jeg kuttet ned på intensiteten og økte volumet og var TOLMODIG kom mange ekstra kg relativt fort i en periode etterpå.

[Tking]

Slik ser programmet mitt ut:

Dag 1 Bryst/Triceps

Pushups som oppvarming            2x20
Benkpress                  3x6-8 + oppvarmingsset
Skråbenk/Skrå flyes               3x6-8
Omvendt benk (decline benk?) 2-3x6-8.
Dips                        3x6-8
1-hands pulldown fra maskin m. kabel      2x6-8
Franskpress                   3x6-8
Tricepsnedtrekk                3x6-8

Dag 2 Rygg/biceps

Nedtrekk bak                  2x6-8 + oppvarmingssett
Nedtrekk forran               2x6-8
Sittenderoing/pulley                2x6-8
Chins                        2x6-8
Scottcurls med Z-stang             3x6-8 <- har pause på den siden jeg får smerter pga senebetennelse.
Hammercurls                  2x6-8
1-arms curl fra maskin m. kabel         2x6-8 (Istedenfor Scottcurl)
Kabler                    3x8 dropset, starter på max, ned til jeg ikke klarer mer.   

Dag 3 Ben bakside/fremside/legger/Skuldre/mage

Knebøy                    4x6-8 + oppvarmingsset
Lårcurl                     3x8-10
Beinspark (Lever Leg Extension)          3x8-10
Stående Tåhev                3x8-10
Crunches med vri               3x25 (SS)
Benhev                   3x20     (SS)   
Militærpress                   3x6-8
Skulderpress                  3x6-8
Sidehev                   3x6-8
Barbell Wrist Curls                  3x10
Dumbbell Wrist curls               3x10

Dag 4 Hvile

Dag 5...
Biceps og Triceps – supersett. Kjører øvelsene uten noe spesielt for pause.
Mage.

Dag 6 Hvile
Dag 7 Hvile

[Tking]

Så, ja: jeg kjører knebøy/markløft(evt rygghev).. Har ikke kjørt markløft så lenge, så starter rolig med dette så jeg slipper skader - noe jeg fikk når jeg prøvde alt for hardt en av de første gangene, hehe..


Det som Iceberg her sier høres logisk ut i mine øyne, og var noe av det jeg tenkte på også fra starten av.
Kjøre flere sett, reps, med ikke alt for tung vekt så jeg får failure.

@Penguinlakris
det med fri stemmer det ja, men om man er vant til å trene ofte så liker ikke psyken det, hehe.
med en uke hadde ikke vært dumt nei.. får jeg det også da, mtp russetiden til helgen.

[bjørn`]

Hvorfor har du egen armdag når du kjører biceps etter rygg og triceps etter bryst?

[Boyscout slayer]

Heisann.

Skal gå rett på sak, mat/protein/energi inntak er som det skal være - så har ingen ting med det å gjøre.
Klarer og øke i andre øvelser, men akkurat i benk har det gått nedover..

Klarer altså ikke øke i benk lenger, og vil gjerne ha tips/hjelp med hvordan jeg kommer på den rette vei igjen.

Ligger nå på 80kg 4-5 reps alene, men klarer ikke pushe over det i det hele tatt noe som er latterlig i forhold til det jeg tok rundt etter sommerferien i fjord.. var på 100kg da..

Kjører 4-5 sett, varmer opp uten vekter, så starter jeg på 60kg, også jobber meg oppover uten noe problemer helt til jeg kommer til 80-80kg+.

Burde jeg ta benk-fri i en uke\to ukers periode, eller burde jeg legge opp vektene helt annerledes?

Takker!

spiser for lite/trener for mye, altså spis mer eller ta en treningspause/nedtrapping.

[Tking]

har ikke arm dagen lenger, var ekstremt sjeldent det var og tok det kun med relativt store hvile dager så det ikke ga negativ effekt.