Høydehopp - spensttrening?

[Fiskepalsa]

Hei:) Om rundt en måned er det friidrettsdag på skolen, og det har alltid vært høydehopp som har vært mitt problem. I fjor greide jeg akkurat 140 cm, og i år er 145 cm nødvendig for seksern! Dårlig spenst altså, men er det noen mulighet for at jeg kan greie 145 cm om en måned? Skal sies at jeg greide 140 cm med et nødskrik, så føler meg ganske langt unna 145 cm. Noen som kunne tenke seg å hjepe meg med å sette opp et treningsprogram for spenst?

[Fiskepalsa]

Jeg har ingen tilgang til å trene på selve høydehoppet, siden det ikke er tilgang her jeg bor

[GAMMERN]

4 x 3 i tung knebøy kombinert med fallhopp slik feks:

1 knebøysett, hvile 2 min, et fallhopp, hvile 3 min osv.
Gjøres 2ggr. pr uke. 4-5 dager fra siste økt til konk.

Kjenner du ikke øvelsene kan du google.

[Fiskepalsa]

Takk   Hva er tunge knebøy? 1 eller 2 føtter? Med eller uten vekter?

[AjaxX]

Eksplosiv knebøy (med hopp)

[GAMMERN]

Takk   Hva er tunge knebøy? 1 eller 2 føtter? Med eller uten vekter?

http://www.youtube.com/watch?v=UZXegoEDCBE

[Explosive]

Hekkehopp, som dette: http://www.trening.no/~trening/dok/bilder/140.jpg

Høyden justerer du etter ditt eget nivå. Kan lønne seg med fart før satsen over hekken.  Next best thing to høydehopp.
Ellers er all type spenst til leggmuskulaturen bra i forhold til høydehopp... Hopp tau, bare at du hopper med maks innsats på hvert hopp, eller du kan legge fra deg tauet og hoppe maks på samme måte uten tau.  

[Fiskepalsa]

Takk for svar, men så sagt så hopper jeg bare 140 cm (veldig lite legg/lår-muskler), så er det noen vits i å ta knebøy uten vekter?

[AjaxX]

Takk for svar, men så sagt så hopper jeg bare 140 cm (veldig lite legg/lår-muskler), så er det noen vits i å ta knebøy uten vekter?

Det vill hjelpe deg litt, men om du ligger på litt og litt vekt vill kroppen være vant til og produsere kraft til den vekten du trener med. feks: Du veier 70kg, så trener du knebøy og andre øvelser med 10kg ekstra. Da vill kroppen bli vant til og produsere kraft til 80kg isteden for 70og (som i dette tilfelle er din kroppsvekt). Forstår du tegningen?

[Mr Melk]

http://www.youtube.com/watch?v=UZXegoEDCBE

herregud så flaut,Lille ruth er nnesten meg verdig i bøy (om hun ikke allerde er det)