NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Onsdag 24. okt
Tid: 1 t 4 mins
Snittpuls: 74%
Makspuls: 87%
Kcal: 901

Sesongens første spinningtime unnagjort. Ble en morgenspinning med ekstra oppvarming i forkant. 2 stk 8-10 mins på ca. 84-86% av makspuls.
Hele vinteren skal jeg holde meg rett under eller på terskel.

[NeDD]

2 timers fotballtrening i går. Huff det var lenge siden. Årevis.
Stokk stiv i lyskene og leddene. Tar meg treningsfri ut uken, da ryggen også fikk bank på banen.
Neste uke blir en 70% deload uke, og tross lite trening i timer, så tror jeg kroppen trenger det.

Har sovet lite siste to uker, selvforskyldt med å ikke komme seg i seng, så mulig restitusjonen har vært elendig...

[kennyo]

Hehe, fotball er grusomt for kroppen om man ikke er vant til de påkjenningene. Gjelder forsåvidt alt kroppen ikke er vant til...  Kjenner en som for det meste spiller fotball, og skulle prøve å sykle litt etter flere års avbrekk. Det endte med lyskestrekk i det han skulle sette seg på sykkelen... 

[NeDD]

Hehe, fotball er grusomt for kroppen om man ikke er vant til de påkjenningene. Gjelder forsåvidt alt kroppen ikke er vant til...  Kjenner en som for det meste spiller fotball, og skulle prøve å sykle litt etter flere års avbrekk. Det endte med lyskestrekk i det han skulle sette seg på sykkelen... 

Ja det bygget på seg i lårene utover dagen Rart det der hvor mange muskler du finner ut det også går an å få gangsperr i
Heheh, det viser bare hvor "farlig" det er å gjøre noe nytt

[NeDD]

29.10.12

Deload uke med 70% av sist økt ca.

Knebøy:
3x10 60kg

Bulgarsk utfall:
3x10 4kg i hver hånd.
Ekstremt uvandt. Ser jeg har mye å gå på mtp. balansen.

Tåhev i beinpress maskin:
3x10 80kg

Stående skulderpress
3x10 22,5kg
Ny øvelse på skulder, så tok det veldig rolig.

Planke:
1x 1 mins
1x 1 mins
1x 1 mins
Skalv så en kalv. Sto bra i ryggen, men fremside lår ristet og ødela hele stillingen.
Tror utfallen tok mer på lårene enn forventet.

Finfin rolig økt som gikk etter planen. Rullerer på skulderøvelsene fra nå av, og begynner å kjøre utfall i stedet for den lårøvelsen.

[NeDD]

Onsdag 31.12

Deload på rygg og bryst også.

Markløft:
3x10 80kg
rett over på
Benkpress:
3x10 40kg

Roing:
3x10 47kg
rett over på
Benk med manualer:
3x10 16kg

Nedtrekk:
3x10 47kg
rett over på
Franskpress og rett over på smalbenk:
3x10 10kg + stang.

Rett på spinning i siste liten, så ble ingen oppvarming før timen.
Tid: 39 mins
Snittpuls: 77%
Makspuls: 88%
Kcal: 570

Kjørte to bakker på 8-10 mins på 83-86%.

Travel uke så kjørte styrke før spinning. Blir rolig sykling til jobb i morgen og fri fredag.

[NeDD]

Fredag 02.11, mtb til jobb.
Tid: 55 mins
Km: 21,50km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 80%
Kcal: 589
Gjennomsnittsfart: 23,4km/t
Toppfart: 55,3km/t

Tok en svipptur innom Njåskogen og kjørte langløypa en runde før jeg padlet videre til jobb.
Flott tur i morgenmørket :-)

[NeDD]

Mandag 5. nov.

Går ned til 8 reps, og fortsetter på vekten jeg var på sist.

Knebøy:
3x8 85kg

Bulgarsk utfall:
3x8 4kg i hver hånd.
Mangler fortsatt balanse, men går greit. Økter fra nå av.
Lange bein og uvandt øvelse ser nok litt komiskt ut

Tåhev i beinpress maskin:
3x8 120kg

Stående skulderpress
3x8 25kg

Fronthev:
3x8 6kg

Sidehev:
3x8 6kg

Kjente det litt i skulderen etter denne øvelsen, så om det blir verk fremover, så kutter jeg slike øvelser og kun kjører pressøvelser.

Planke:
1x 1 mins 20 sek
1x 1 mins 20 sek
1x 1 mins 20 sek

[NeDD]

Ble en hektisk uke sist uke, så lite trening. Men klarte en fotballøkt og en fotballhelg i Kristiansand med (u)seriøs firmafotball med mye god næring underveis :-)

Skal komme bedre i gang denne uken og videre fremover.

Har gått ned til 8 reps, så nå skal det også rulleres litt i øvelser også.

Markløft:
3x8 120kg

Stående roing med stang:
3x8 50kg
Bytter nok denne ut med hantelroing, da jeg ikke følte jeg sto bra nok i denne øvelsen.

Nedtrekk:
3x8 67kg

Benkpress:
1x8 55kg
2x8 55,7kg Var visst her jeg skal være.

Benk med manualer:
3x8 22kg
Går opp her neste gang

Franskpress og rett over på smalbenk:
3x8 15kg + stang.

Rollout:
3x8


Turgåing og lufting av hund på 0,5-1,5 timer blir ikke lagt inn, ettersom det er uten pulsbelte og veldig uviss lengde.

[NeDD]

Fredag 16. nov.

Hadde en god del lengre oppvaming på sykkel + mange lette sett med knebøy for å sjekke om en verkende akilles ble bedre. Tror oppvarming hjalp godt, for jeg kjente ikke noe under løftene.

Knebøy:
3x8 85kg

Frontbøy:
1x8 40kg
2x8 50kg
La inn frontbøy isteden for bulgarske utfallet som jeg aldri tar meg tid til å få inn balansen på.

Tåhev i beinpress maskin:
3x8 120kg

Stående skulderpress
3x8 27,5kg

Fronthev:
3x8 6kg

Face-pull:
3x8 30kg
Sidehev:
3x8 6kg

Søndag 18 nov.
5km lett jogg. Stokk stiv i beina, så her var det ikke mye fart nei.
Utsetter mark og resten til tirsdag, da jeg nok er støl også mandag.

[NeDD]

Markløft:
3x8 125kg

Nedtrekk:
3x8 68kg

Hantelroing fra i dag av:
1x8 20kg
2x8 24kg

Benkpress:
3x8 60kg

Benk med manualer:
3x8 24kg

Franskpress og rett over på smalbenk:
3x8 17,5kg + stang.

Hammercurl:
3x8 12kg
Hadde så sykt pump i underarmene etter ryggøvelsene, så jeg ble fristet til å trene ett sett biceps

Rollout:
3x10stk

[kennyo]

Nå må du ikke få så mye muskelmasse at du må bytte til forsterkede hjul på sykkelen

[NeDD]

Nå må du ikke få så mye muskelmasse at du må bytte til forsterkede hjul på sykkelen

Alle spilene er allerede limt for ekstra god heft

Neida.. Men husbygging og lite styrketrening har satt sine spor i form av "mager" overkropp, så god del trening må til for å komme der hvor jeg var. Ikke at det var så langt da

Var forresten å hørte på foredrag med Atle Kvålsvoll, så neste uke starter jeg for fullt med jobbsyklingen igjen for å si det slik. Blir ikke god til å sykle med å vente på finværet

[NeDD]

Lørdag 24.11

Knebøy:
3x8 90kg

Frontbøy:
1x8 55kg
2x8 60kg
Rimelig smør i låra etter dette.

Tåhev i beinpress maskin:
2x15 125kg

Stående skulderpress
3x8 30kg

Fronthev:
3x8 8kg

Sidehev:
3x8 8kg

Face-pull:
3x8 35kg

Planke:
1x 90 sek
1x 2 mins
1x 2 mins
Slet siste 40 sek på den siste.

[NeDD]

Mandag 26.11, mtb til jobb.
Tid: 47 mins
Km: 18,92km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 80%
Kcal: 497
Gjennomsnittsfart: 25,4km/t
Toppfart: 62,7km/t

Over 20 dager siden sist jobbsykling.
Godt Kvålsvoll fikk meg ut av bilsetet og over på sykkelsetet heller Skal klare to faste dager til og fra fra jobb.