NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Kveldsøkt

Tirsdag 23. mars

Bryst & triceps:

Benk:
1x15 20kg
2x10 40kg
1x8 70kg
2x8 72,5kg
Fremgang i benk, kanon å endelig ha det!

Skråbenk m/ manualer:
3x8 32kg
Uten hjelp, første gang jeg har klart det til nå..

Brystpress maskin:
3x8 80kg
Litt juks her, trente noe for fort..

Super 7?
3x 7+7+7 stang + 17,5kg

Pushdown:
1x8 35kg
2x8 30kg

[NeDD]

Onsdag 24. mars.

Tid: 1 t 47 min
Forbrenning: 1286kcal - 55% fett
Gjennomsnitt puls: 67% / 134 slag
Maks puls: 77% / 153 slag
Lengde: 3,990 mil
Gjennomsnitts fart: 22,4km/t

[NeDD]

Torsdag 11. mars.

Bryne Cykle Klubb spinning.
Intervall for siste gang! Etter denne økten er det kun intervalltrening ute som gjelder.

Tid: 1 t 11 mins
Makspuls: 93%
Gjennomsnittpuls: 80%
1159kcal - 35% fett

Hard time som også var sesongs siste innendørs intervalltrening.
Kjørte 5 bakker, hvor man på toppen kjørte på 89-92% i puls.
I første bakke kom jeg ikke over 88%.
Siste bakke på 9 minutt kjørte jeg konstant på 90-91% for å sjekke om jeg holdt.
Det var vellykket og syra kom egentlig ikke veldig.

Nå fremover blir det mye sone 4 trening i april, og "syretrening" i mai.
Mye kjekk og knallhard trening å se frem til!!!

[NeDD]

Fredag 26. mars.

Tid: 54 min
Forbrenning: 740kcal - 50% fett
Gjennomsnitt puls: 73%
Maks puls: 80%
Lengde: 2,154 mil
Gjennomsnitts fart: 24km/t

Kjørte litt hardere enn vanlig i dag, da jeg måtte komme fort frem grunnet travelt på jobb.
Kom 2 minutt raskere enn "normalt tid", men mye motvind gjorde at arbeidsmessig så var det noe tyngre enn normalt.

[GAMMERN]

Hva slags tid håper du å sykle på under Nordsjørittet? Du hadde 3.57 i fjor. 3.20? Elitegutta er vel litt under 3 t?

[NeDD]

Hva slags tid håper du å sykle på under Nordsjørittet? Du hadde 3.57 i fjor. 3.20? Elitegutta er vel litt under 3 t?

Viss værforholdene er greie i år, jeg får syklet og pest meg litt mer i grupper enn i fjor, og med den formen jeg håper å nå, så skal 3.20 være mulig ja.. Vanskelig å si så tidlig som nå...

Vinnerne er nok nede på 2.40-2.45 med normale forhold.

Vinneren fra 2009 heter Christer Rake, 2t51min, 31,81km/t i snitt, proffsyklist som også lever av sporten. Han var også med under VM i landeveg og sykler på Ridleys profflag.
Jeg syklet på 3t 57min, 22,98km/t i snitt, nykommer og ikke alt for mye ren sykkeltrening, så den gode timen det var mellom oss, den er rettferdig.

[NeDD]

Mandag 29. mars

Tid: 2 t 27 min
Forbrenning: 1718kcal - 55% fett
Gjennomsnitt puls: 66%
Maks puls: 76%
Lengde: 5,478 mil
Gjennomsnitts fart: 22,4km/t

Rolig tur om Bryne, Nærbø, Nærland, Bore og hjem.
Kjører påsken som en roliguke for å få restitusjon etter harde uker med styrketrening og hard spinning.

Nå som oppkjøringen er i gang går treningen over i mer 50/50 trening med rolig og hardt.
Kommer til å kjøre fast to intervalltreninger, som mest sansynlig blir tirsdag og torsdag.
De rolige turene blir fordelt mellom å sykle til jobb, rolig sykling på onsdagen og rolig langtur på lørdag. Ønsker å prioritere litt lengre turer på lørdagene. Rundt 8 mil, slik at beina skal bli vandt med turer over fire timer slik at jeg oppnår god utholdenhet.

[NeDD]

Mandag 5. april

Bryst & triceps:

Benk:
1x15 20kg
2x10 40kg
3x8 72,5kg
Fremgang i benk, kanon å endelig ha det!

Skråbenk m/ manualer:
1x6 30kg
2x8 28kg
Ganske tom etter benken, var tungt.

Brystpress maskin:
3x8 60kg
Lett..

+


25 minutter jogging i Sandtangen med Veronica
Hadde ikke på pulsklokke, så vet ikke puls og slikt.

Intervalltrening på sykkel i kveld. Gleder meg VELDIG!!

[NeDD]

Tirsdag 6. april.

Intervall, korte drag:

Tid: 2 t 26 min
Forbrenning: 2027kcal - 45% fett
Gjennomsnitt puls: 73%
Maks puls: 94%
Lengde: 5,? mil
Gjennomsnitts fart: 23,?km/t
Litt usikker på hastighet og lengde.

Kjørte intervaller mellom følgende passeringer:
Berge, 25-bakken, Ravndal, Vannskibakken, Håland, Maskinutleiebakken, Melsvatne og 50km/t sletta.

Første intervalltreningen ute gjennomført. Godt fornøyd. Beina fungerer bra og dette blir bra utover når jeg får kjørt mange intervaller.

På tirsdagene blir det korte og punktlige intervallkjøringer, mens på torsdager går intervallene på tid.
Så på torsdager vil vær og vind avgjørende for hvor langt i antall km hvert drag er.

Stivnet litt i leggene og dovnet litt i "skoene", så jeg må jobbe mer med tråkket for å få enda renere tråkk.

[NeDD]

Onsdag 7. april

Tid: 1 t 43 min
Forbrenning: 1353kcal - 50% fett
Gjennomsnitt puls: 71%
Maks puls: 82%
Lengde: 3,990 mil
Gjennomsnitts fart: 22,7km/t

Nå som treningen går over til å kjøre 50% rolig og 50% hardt(intervall), så kan jeg kjøre noe hardere på morgenen. Roligtreningen trenger altså ikke bare være sone 1, men fra sone 1-3.
Syklet jevnt på 75%, men tok det rolig i noen perioder, og ga lit mer gass i bakkene slik at jeg kom opp i 80%.

[NeDD]

Torsdag 8. april.

Intervall, 8 minutters drag:

Tid: 2 t 2 min
Forbrenning: 1647kcal - 45% fett
Gjennomsnitt puls: 72%
Maks puls: 91%
Lengde: 4,885 mil
Gjennomsnitts fart: 24,1km/t

Kjørte 3 intervaller på 8 minutter på ca. 90%. 4 minutters pause mellom dragene.
Første drag gikk veldig bra. Høy fart, god sittestilling og full konsentrasjon.
Neste drag gikk noe dårligere. Leggene ville stivne og jeg ble "sliten" bak knena.
Flyttet så rompa lengre bak på sykkelen for å forsikre meg om at trykket lå på lårene.
Fokuserte også mye på tråkket, men fortsatt dårlige legger.
Siste drag gikk ca. likt, men her ble ikke pulsen mer enn 88-90% Mye på 88%.
Leggene var helt tomme, det var helt sykt at jeg ikke klarte å presse mer. Selv med motvind skulle det ikke være problem, men leggene var harde som murstein og nektet å samarbeide.

Ser i ettertid at jeg muligens var litt sliten etter tirsdagøkta, og var derfor redusert i beina (spess leggene). Det jeg ikke kom på var at jeg burde ha reist med og stått 5-10cm fra setet og tråkket.
Da hadde pulsen gått til værs uansett. Får se neste uke om det blir likt.
Herligt å være i gang med hardkjøret, vil tro at utholdenheten vil bli bra når jeg får kjørt noen runder med denne planen.

[NeDD]

Fredag 9. april

Tid: 1 t 38 min
Forbrenning: 1198kcal - 55% fett
Gjennomsnitt puls: 68%
Maks puls: 77%
Lengde: 3,915 mil (Hvorfor ble det kortere i dag??)
Gjennomsnitts fart: 24,1km/t

Raskeste til nå, uten stor anstrengelse.
Lav gjennomsnitt og lite sone 2 sykling. Lå mye under 70%, noe som gjennomsnittspulsen viser.

[NeDD]

Mandag 12. april

Nytt treningsprogram for bryst, skuldre og triecps.

Benk:
1x12 20kg
2x8 40kg
3x8 70kg
Medium/tungt.

Skråbenk m/manualer:
3x8 28kg
Medum/tungt

Brystpress maskin:
3x8 60kg
Sakte reps

Arnoldpress:
3x8 14kg
Har ikke trent skuldre siden 16. desember, så trente noe rolig.

Fronhev:
3x8 8kg

Sidehev:
3x8 8kg

Tricepsøvelse som kaldes super-7:
3x 7+7+7

Vridningsøvelse:
1x8 30kg
3x8 50kg

Situps med hevede bein i 90 grader:
3x50

Dette blir nok faste øvelser fremover. Sykkel er første prioritet, derfor jeg må slå sammen trening og kjøre vedlikehold frem til september måned. Yes yes.

[GAMMERN]

Fredag 9. april

Tid: 1 t 38 min
Forbrenning: 1198kcal - 55% fett
Gjennomsnitt puls: 68%
Maks puls: 77%
Lengde: 3,915 mil (Hvorfor ble det kortere i dag??)
Gjennomsnitts fart: 24,1km/t

Raskeste til nå, uten stor anstrengelse.
Lav gjennomsnitt og lite sone 2 sykling. Lå mye under 70%, noe som gjennomsnittspulsen viser.

Vet du din AT på sykkel?

[NeDD]

Hva menes med AT ?