Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Tirsdag 14/7

10min tredemølle

Benk:
20xstang
10x60
6x100 m/stopp
1x120 m/stopp
1x2x130 m/stopp
1x1x140 m/stopp

Decline benk:
1x6x100
2x2x130

Millitærpress:
5x60
3x5x70

Skråbenk hantler:
3x6x40

Dips:
1x5xbw+17,5
2x7xbw+17,5     bw=107,9kg

Hammercurls:
3x8x30 hver hånd

Pec-dec:
1x10xalle platene m/5sek hold på de 3 siste rep
2x8xalle platene


Begynner på 9 ukers prog på mandag Oppvarming denne uken

[S.Sandness]

Torsdag 16/7

Oppvarming 5min spinningsykkel + 10 min tredemølle

Knebøy:
10xstang
2x8x60
6x100
5x130
3x3x150

Frontbøy:
3x5x110

Legcurl:
3x8xalle platene

Legextension:
3x10xalle platene

Mage:
3sett 20reps på bw

Stående tåhev:
3x10x150

Grei gjennomkjøring på fotan. Men det merkes at det va 3 uka sia siste fotøkt men det bli bra....

[Boyscout slayer]

Bra styrke på deg

[S.Sandness]

Bra styrke på deg

Takk for det Men det ska bli bedre

[Boyscout slayer]

Kan jo ikke akkurat gå andre veien

Hvor gammel er du?

[S.Sandness]

Kan jo ikke akkurat gå andre veien

Hvor gammel er du?

Nei, det er sant det   26 år

[S.Sandness]

Fredag 17/7

Millitærpress:
1x15xstang
1x10x40
1x10x60
3x8x65
1x8x60

Biceps i apparat:
3x12x65

Triceps i apparat:
3x8x75

Bicepscurl hantler (hver hånd):
1x8x22,5
1x8x20
1x8x17,5
1x8x12,5

Pulldowns:
3x10x75

Shrugs m hantler:
2x12x40


Lett og grei økt idag. Bra pump i arman

[S.Sandness]

Mandag 20/1

10min tredemølle

Knebøy:
15xstang
10x60
5x110 m/stopp
3x130
3x3x152,5

Lett mark:
6x2x170

Frontbøy:
3x6x105

Nedtrekk:
3x8x70

Sittende roing m/smalt grep:
3x8x90

Stående tåhev:
3x8x125 

Tungt idag, men det var forventet, etter helgas starbaser.

[S.Sandness]

Tirsdag 21/7

500m con.2 romaskin

Benk:
20xstang
10x60
8x100
3x120 m/stopp
3x3x127,5

Skråbenk hantler:
3x8x37,5

Millitærpress:
10x50
8x62,5
7x62,5
6x62,5

Smalbenk:
3x6x100

EZ-curls:
3x8x47,5

Pec-dec:
3x10xalle platene

Dips:
1x10xkv
1x8xkv
2x6xkv

Litt tungt idag å men det kan gå bare en vei.....

[S.Sandness]

Torsdag 23/7

10min tredemølle

Mark:
15x60
10x110
6x150
3x180
3x3x205

Dynamisk bøy:
10x60 m/stopp
3x110 m/stopp
6x2x125

Hantelroing:
3x8x37,4 (hver hånd)

Nedtrekk:
3x8x70

Legext:
3x8xalle plater

Chins:
2x7xkv  kv=108,4kg

Stående tåhev:
3x8x125  Alt ferr lett.

Div mageøvelser

[Tetra]

Her var det greit med styrke gitt!

Hvordan trener du? Klassisk kroppsbygger-splitt?

[S.Sandness]

Her var det greit med styrke gitt!

Hvordan trener du? Klassisk kroppsbygger-splitt?

Det er vel litt westside-inspirert, trener alle muskelgrupper 2 ganger i uka.
Føtter og rygg- mandag og torsdag
Bryst,skuldre,biceps og triceps på tirsdag og fredag
1 tung og 1 lett dag

[S.Sandness]

Fredag 24/7

10min gange på tredemølle + 500m roing concept 2 (1,36 min)

Dynamisk benk:
15xstang
10x60
6x90
6x2x105

Millitærpress:
10x50
3x8x62,5

Skråbenk hantler:
3x6x37,5

Hammercurls:
3x8x32,5  (hver hånd)

Pulldowns m/tau:
10x65
3x8x75

Pec-dec:
3x10xalle platene

Kons. curl i apparat:
3x6x57,5


Lett trening idag

[S.Sandness]

Mandag 27/7

tredemølle 10min + 500m roing concept 2   1.38.00

Knebøy:
15xstang
10x60
8x90 m/stopp
5x110 m/stopp
2x140
3x3x157,5

Dynamisk mark m/strikk:
5x220
4x240
5x240  alt hittil m/overhåndsgrep
5x240

Hantelroing:
3x8x40 Hver hånd...

Nedtrekk:
1x8x75 smalt grep
1x8x75 bredt grep
1x8x75 medium grep

Leg ext:
2x10xalle platene

Leg curl:
2x8xalle platene

Sittende roing m/smalt grep:
3x6x95

Sittende tåhev:
2x12xalle platene

Omvendt pec-dec:
2x10x62,5


Ei gøy økt

[S.Sandness]

Tirsdag 28/7

Tredemølle 10min

Benk:
15xstang
10x60
8x92,5
4x112,5
2x122,5
1x142,5
2,5x132,5
2x3x132,5

Millitærpress:
3x8x67,5

Skråbenk hantler:
3x8x40

Dips:
10xkv
3x8xkv     kv=108,7

EZ-curls:
3x8x50

Cable-flyes:
3x6x45

Kort og grei økt, men irriterende at jeg bommet fullstendig på siste repen i første arb.sett i benk. Men letta når jeg fikk opp alle reps på de 2 siste set Formen er på gang....