Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Onsdag 29/7

Cardio:
1,5 km moderat løping  (50-60%)----->pause 3min

Intervall 70-90% av max :

1min løping------->1min pause
2min løping------->1min pause
3min løping------->3min pause     

1km løping i  moderat tempo  (50-60%)
10min rolig gange 
Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 30/7

10min tredemølle

Mark:
10x70
10x110
5x150
2x180    alt hittil med overhåndsgrep
3x3x210

Dynamisk bøy:
6x2x110

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8x80

Sittende roing m/bredt grep:
3x8x85

Noen reps chins.

Litt kort trening idag, pga at kroppen ikke var i storslag, også var det jo verdens sterkeste mann kl 20.00

Kommer film av marken senere

Edit: Film av sett 2:  http://www.youtube.com/watch?v=cmnF7UDy2n0#noexternalembed

Edit: Film av sett 3: http://www.youtube.com/watch?v=IaiRElvm_u0#noexternalembed

[S.Sandness]

Da er filmene lagt ut. Fyr løs angående teknikk 

[S.Sandness]

Va lite me feedback......

[Boyscout slayer]

hm.. syns det så bra ut utenom at rumpen kom litt høyt litt fort, og at det kunne se ut til at du hadde en liten krumming i korsryggen.. Er jo høye vekter da. Men det kan godt og være at store ryggstrekkere gir illusjonen av krumming.. Bra styrke!

[S.Sandness]

hm.. syns det så bra ut utenom at rumpen kom litt høyt litt fort, og at det kunne se ut til at du hadde en liten krumming i korsryggen.. Er jo høye vekter da. Men det kan godt og være at store ryggstrekkere gir illusjonen av krumming.. Bra styrke!

Ja, rumpa kommer litt høyt, synes jeg og. Har prøvd og startet med rompa lenger ned i begynnelsen av løftet, men følte ikke at den teknikken funka for meg. Det er liksom ryggen som har den største styrken. Takk for konstruktiv kritikk

[Pinna]

Synes løftene dine ser fine ut, uten at jeg har så mye greie på hva jeg snakker om

[S.Sandness]

Synes løftene dine ser fine ut, uten at jeg har så mye greie på hva jeg snakker om

Hehe..takker

[S.Sandness]

Fredag 31/7

Dynamsik benk:
20xstang
15x60
8x90
6x2x105

Millitærpress:
8x67,5
10x65
8x70

Hammercurls:
3x8x32,5  Hver hånd

Triceps i cabel:
3x8x75

Pulldowns:
3x8x75

Scott-curl i apparat:
3x10x52,5

Pec-dec:
3x10xalle platene

[Ivrig pingle]

Ja, rumpa kommer litt høyt, synes jeg og. Har prøvd og startet med rompa lenger ned i begynnelsen av løftet, men følte ikke at den teknikken funka for meg. Det er liksom ryggen som har den største styrken. Takk for konstruktiv kritikk

Du kan starte der du starter nå, men bruk mer tid i bunn av løftet. Aksellerasjonen skal skje fra like under knærne og opp. Ser ikke hvor bredt du står med føttene, men det kan hende du kan justere teknikken litt ved å flytte bena bittelitt breiere og ditte med armplassering på stangen.
Ellers vil jeg anbefale å kutte ut skoene, selv om du bruker flate sko er det lettere å få trykket på hælen med kun sokker på. Du svaier opp bra, men drar deg selv fort ut av posisjon. For meg ser det ut som du kommer litt opp på tærene. Dette skyldes nok at du røsker til litt fra bunn. My two cents 

[S.Sandness]

Du kan starte der du starter nå, men bruk mer tid i bunn av løftet. Aksellerasjonen skal skje fra like under knærne og opp. Ser ikke hvor bredt du står med føttene, men det kan hende du kan justere teknikken litt ved å flytte bena bittelitt breiere og ditte med armplassering på stangen.
Ellers vil jeg anbefale å kutte ut skoene, selv om du bruker flate sko er det lettere å få trykket på hælen med kun sokker på. Du svaier opp bra, men drar deg selv fort ut av posisjon. For meg ser det ut som du kommer litt opp på tærene. Dette skyldes nok at du røsker til litt fra bunn. My two cents 

Skal prøve det neste markøkt Hørtes fornuftig ut iallefall.

Edit: takker for råd

[S.Sandness]

Mandag 03/8

Knebøy:
10xstang m/stopp
8x70       m/stopp
4x110     m/stopp
4x130
3x4x150

Hantelroing:
3x8x40 hver hånd

Mark m/strikk og overhåndsgrep:
3x5x210

Frontbøy:
3x6x115

Nedtrekk smalt grep:
3x8x80

Stående tåhev:
3x8x175

Sittende roing m/bredt grep:
3x8x90

Skulle egentli ha 3x3x162,5 i bøy idag, men hadde litt sår korsrygg etter vannskikjøringa på søndag. Så da ble det lette sett på 150 istede Ellers en meget god økt...

[S.Sandness]

Tirsdag 04/8

10min tredemølle

Benk:
15xstang
10x30
10x60
8x80
5x100
4x120
2x120    litt bredere grep
3x3x135

Millitærpress:
3x6x72,5

Skråbenk hantler:
3x8x40  hver hånd

Dips:
3x8xkv+15kg      totalt 126kg

Hammercurls:
3x8x35  hver hånd

Pec-dec:
3x12xalle platene

Scott-curl i apparat:
3x10x54,5


Nok ei go økt Litt lang oppvarming på benken, da min bedre halvdel skulle ha benk.

[S.Sandness]

Torsdag 6/8

Mark:
10x70
8x110
5x150
3x180
3x3x215

Dynamisk bøy:
6x2x125

Nedtrekk m/bredt grep:
3x8x85

Sittende roing m/bredt grep:
3x8x90

Leg-ext:
3x10xalle platene

Nedtrekk m/v-grep:
3x8x85

Sittende roing m/smalt grep:
3x8x90

Sittende tåhev:
3x10xalle platene

Mage

Fornøyd med marken

[S.Sandness]

Fredag 7/8

Dynamisk benk:
20xstang
10x60
8x80
4x100
6x2x105

Millitærpress:
1x8x72,5
1x6x72,5
1x8x72,5

Skråbenk m/hantler:
3x6x40

Smalbenk:
3x3x112,5  LETT

Hammercurls:
3x8x35

Pec-dec:
3x12xalle platene

Scott-curl i apparat:
3x10x52,5