Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Mandag 2/11

Uke 6 Dag 1

Knebøy:
10x70
8x110
6x130
4x140
2x150
2x160
1x180
2x1x195

Benk m/stopp:
10x60
10x80
5x4x102,5

Mark m/overh.g:
3x3x160

Smalbenk:
3x132,5
2x2x142,5
6x120

Div bicepstull

[S.Sandness]

Torsdag 5/11

Uke 6 Dag 2

Knebøy:
8x110 m/stopp
5x130 m/stopp
3x3x140

Benk  m/stopp:
10xstang
8x60
4x80
2x100
2x120
2x1x145  Lett

Mark m/reimer:
3x3x160

Chins:
3x5xbw Lett   bw=112kg

Mage:
3x20

[S.Sandness]

Mandag 9/11

Uke 7 Dag 1

Markløft:
10x70
5x110
3x150
2x190
1x210
1x220
1x240   oppløftende lett 

Rygghev:
2x10xbw
1x15xbwx10       

Benk m/stopp:
10x60
6x90
3x3x110


Mage:
3x20

[S.Sandness]

Onsdag 11/11

Uke 7 Dag 2

Knebøy:
15xstang
8x60
6x90
4x110
4x140
2x170
1x190
1x1x207,5

Benk m/stopp:
8x60
3x90
5x4x107,5

Mark:
3x110
3x3x160



Ein drit-tung dag, men ailt vart løfta

[S.Sandness]

Fredag 13/11


Uke 7 Dag 3

Benk m/stopp:
20xstang
6x60
4x100
2x130
1x140
1x155    noenlunde lett

Smalbenk:
10x80
2x140
1x152,5 


Knebøy:
2x3x140 m/stopp

Mark m/overhåndsgrep:
2x180
3x160   stivnet i ryggstrekkerne,  sikkert pga av bøy og mark ble supersett unnagjort på 13min

[S.Sandness]

Tirsdag 17/11


Uke 8 Dag 1

Mark:
2x5x70       overhåndsg.
2x5x110     overhåndsg.
2x3x140     overhåndsg.
1x3x160     overhåndsg.
1x2x180     overhåndsg.
1x1x210     overhåndsg.
1x1x230     mixed
1x1x250     mixed   !trenger en del teknikktrening!

Benk m/stopp:
2x6x60
2x3x90
5x4x102,5

Knebøy:
10xstang
8x70   m/stopp
6x100 m/stopp
4x120 m/stopp
3x3x140

Mage:
4x20xbw

Strake mark:
8x70
4x110
3x130
2x3x150

[S.Sandness]

Onsdag 18/11

Uke 8 Dag2

Benk m/stopp:
20xstang
10x60
5x100
4x120
1x140
1x155
3x0,5x160   d e faan itj langt oinna!
1x150
6x120

Smalbenk:
3x4x120
8x100

Skråbenk m/hantler:
2x6x40

Biceps
x-antall settx10

Dips
x-antall settx10xbw         bw=112,8

Mage
x-antall settx15xbw

[S.Sandness]

Lørdag 21/11


Uke 8 Dag 3

Benk m/stopp:
10x60
6x80
4x100
6x6x112,5

Litt lett bøy og mark, men kranglete korsrygg, så jeg sto over det tyngste. Kjørte litt trening på øvre rygg i stedet. Nå blir det pause helt til mandagskvelden, da har ryggen forhåpentligvis skjerpet seg >

[S.Sandness]

Mandag 23/11

Benk m/stopp:
6x70
4x100
2x120
1x130
1x150
1x160 Einndeli

Millitærpress m/vending:
6x60
4x80
1x100
1x110

Skulderpress m/hantler:
8x35
6x37,5
6x40

Litt biceps og øvre del av rygg. Begynte økta med litt knebøy opp til 140kg, men ryggen er ikke bra.

[S.Sandness]

Trente også litt CoC i dag, helt opp til og med 2,5. Prøvde 3 men den var litt hard enda

[kgrenne]

Mandag 23/11

Benk m/stopp:
6x70
4x100
2x120
1x130
1x150
1x160 Einndeli

Millitærpress m/vending:
6x60
4x80
1x100
1x110

Skulderpress m/hantler:
8x35
6x37,5
6x40

Litt biceps og øvre del av rygg. Begynte økta med litt knebøy opp til 140kg, men ryggen er ikke bra.

Gra-tiss med ny benkpers!:D

[Auk89]

Grattis med benken Synes militærpressen er mer imponerende da, 110 er bra!

[TheGreatWhite]

Gratulere!

Glede dæ t raw-stevne no da?!

[S.Sandness]

Grattis med benken Synes militærpressen er mer imponerende da, 110 er bra!

110 løftet var vell mere pushpress

[S.Sandness]

Gra-tiss med ny benkpers!:D

Takk, d va på høy ti