Sandness in progress. Filmer side 59

[taraquin]

OM du kommer deg gjennom sheiko så tipper jeg du kan plusse mye på totalen ja Men vær forberedt på at det kan bli tøft (kommer litt an på hvilket sheikooppsett), har flere venner av meg som ahr måttet gi seg underveis.

[Ditto]

Er vell ikke å legge under en stol at sheiko er laget for dopa løftere, så for en hver IPF løfter vil de som regel bli tungt

men klart d må prøves

[S.Sandness]

Er vell ikke å legge under en stol at sheiko er laget for dopa løftere, så for en hver IPF løfter vil de som regel bli tungt

men klart d må prøves

Hehe, har vært moderat når jeg skrev inn hvilke perser jeg har, så det ser ikke så halv gæærnt ut...men vi får no se, hva kroppen sier

[S.Sandness]

OM du kommer deg gjennom sheiko så tipper jeg du kan plusse mye på totalen ja Men vær forberedt på at det kan bli tøft (kommer litt an på hvilket sheikooppsett), har flere venner av meg som ahr måttet gi seg underveis.

Ja,håper på det positive vettu så får vi prøve å stå løpet helt ut...

[lokey]

hvordan ser sheiko oppsettet ditt ut? link? Fullførte nettopp 1 mnd med første del av sheiko men ble syk hele restitusjons(hyperkompenserings-?)-uka så fikk ikke målt nøyaktiv økningen!

[S.Sandness]

Mandag 11/1

Tilvenningsuke Sheiko

Uke 1 Dag 1

Benk m/stopp:
50%  1x5x82,5
60%  2x4x97,5
70%  3x3x112,5

Knebøy:
50%  1x5x102,5
60%  2x4x122,5
70%  3x3x142,5

Pec-dec:
3x10xstacket

Good mornings:
3x5x110

Skrev ikke ned oppvarmingssettene...

[kgrenne]

Er det oppkjøringsprogrammet til Sheiko du har begynnt med? 

[S.Sandness]

Er det oppkjøringsprogrammet til Sheiko du har begynnt med? 

Hehe ja

[Hernes]

Er vell ikke å legge under en stol at sheiko er laget for dopa løftere, så for en hver IPF løfter vil de som regel bli tungt

men klart d må prøves

Tullball.  MS og MSIC programmene er laga for folk med hormonell-hjelp, men programmene for folk i class 1 og nedover så er det 100% gjennomførbart uten problemer. Krever litt disiplin på mat og treningsfronten dog. I Tillegg kjører epicus nå en 13ukers-program med redusert volum i bøy( som de fleste sliter med på sheiko)  og litt andre ting som er null problem å gjennomføre da volumet er delvis redusert.

De som får failure på sheiko er som-regel de som skriver inn en maks over evne, ikke tar en deload-uke før de begynner på sheiko, begynner på feil type sheikoprogram(f.eks kjøre CMS-MS program når man egentlig er en class III løfter og burde kjøre 29# istedet), og da vil ethvert prosentbasert program gå ad dundas. Klarer ikke en person med en total på rundt 600 gjennomføre sheiko 29# osv er det kun pga mangel på vilje til å trene/spise.

Dette går nok helt bra og Epicusen blir garantert sterkere og bedre teknisk!

Rant slutt

[S.Sandness]

Tullball.  MS og MSIC programmene er laga for folk med hormonell-hjelp, men programmene for folk i class 1 og nedover så er det 100% gjennomførbart uten problemer. Krever litt disiplin på mat og treningsfronten dog. I Tillegg kjører epicus nå en 13ukers-program med redusert volum i bøy( som de fleste sliter med på sheiko)  og litt andre ting som er null problem å gjennomføre da volumet er delvis redusert.

De som får failure på sheiko er som-regel de som skriver inn en maks over evne, ikke tar en deload-uke før de begynner på sheiko, begynner på feil type sheikoprogram(f.eks kjøre CMS-MS program når man egentlig er en class III løfter og burde kjøre 29# istedet), og da vil ethvert prosentbasert program gå ad dundas. Klarer ikke en person med en total på rundt 600 gjennomføre sheiko 29# osv er det kun pga mangel på vilje til å trene/spise.

Dette går nok helt bra og Epicusen blir garantert sterkere og bedre teknisk!

Rant slutt

Amen   Har sett igjennom programmet, og mener det skal gå. Så jeg håper du har rett, Hernes.... 

[Ditto]

Tullball.  MS og MSIC programmene er laga for folk med hormonell-hjelp, men programmene for folk i class 1 og nedover så er det 100% gjennomførbart uten problemer. Krever litt disiplin på mat og treningsfronten dog. I Tillegg kjører epicus nå en 13ukers-program med redusert volum i bøy( som de fleste sliter med på sheiko)  og litt andre ting som er null problem å gjennomføre da volumet er delvis redusert.

De som får failure på sheiko er som-regel de som skriver inn en maks over evne, ikke tar en deload-uke før de begynner på sheiko, begynner på feil type sheikoprogram(f.eks kjøre CMS-MS program når man egentlig er en class III løfter og burde kjøre 29# istedet), og da vil ethvert prosentbasert program gå ad dundas. Klarer ikke en person med en total på rundt 600 gjennomføre sheiko 29# osv er det kun pga mangel på vilje til å trene/spise.

Dette går nok helt bra og Epicusen blir garantert sterkere og bedre teknisk!

Rant slutt

følsom du Einar nei da hoho, ja fins nok prog å ta av i Sheikos rekker ja.

[S.Sandness]

Onsdag 13/1

Tilvenningsuke Sheiko

Uke 1 Dag 2

Markløft:
50%  1x5x125
60%  2x4x150
70%  3x3x175

Skråbenk m/stopp:
 1x4x90
2x4x100

Dips:
3x8xbw+25kg

Boxbøy m/stopp:
3x5x160

Etter økta prøvde jeg markdrakt for første gang.  Gøy....

[S.Sandness]

Fredag 15/1

Tilvenningsuke Sheiko

Uke 1 Dag 3

Benk m/stopp:
50%  1x5x82,5
60%  2x4x97,5
70%  3x3x112,5

Pec-dec:
3x10xstacket

Knebøy:
50%  1x5x102,5
60%  2x4x122,5
70%  3x3x142,5

Dips:
1x8xbwx20
2x8xbw                       bw: 112,7kg

Good mornings:
10xstang
5x70
3x110

Stiv i korsryggen idag.....

[S.Sandness]

Mandag 18/1

Uke 2 Dag 1

1)Benk m/stopp:
55%  1x4x90
60%  1x3x97,5
70%  1x3x112,5
75%  4x3x120

2)Knebøy:
50%  1x5x105
60%  1x5x125
70%  4x5x142,5

3)Benk m/stopp:
55%  1x4x90
65%  2x4x105
70%  4x4x112,5

4)Pec-dec:
5x10xstacket

5)Good mornings:
1x5x70
4x5x90

[S.Sandness]

Onsdag 20/1

Uke 2 Dag 2

1)Mark:
50%  1x3x125
60%  2x5x150
70%  2x3x175
75%  3x3x187,5

2)Benk m/stopp:
55%  1x5x90
65%  1x5x105
70%  4x4x112,5

3)Dips:
5x8xbw = 113,1kg

4)Mark fra knær:
50%  1x3x125
60%  2x4x150
70%  2x3x175
80%  3x3x200