Sandness in progress. Filmer side 59

[Ditto]

kos sheiko prog kjøre du? har du delt d opp?

[S.Sandness]

Gå ut på bmf sports-forumet, så ligger det en 13ukers rawplan der laget av Dave bates, som er den Epicus horer seg med nå!

Over så ser du sitat ifra Hernes. Æ har excelfila, vess du træng

[Ditto]

ja har derre 13ukers proge, men uke 5 t dæ sjer itj ut som uke 5 t mæ

[S.Sandness]

ja har derre 13ukers proge, men uke 5 t dæ sjer itj ut som uke 5 t mæ

D e for at æ starta å skriv uke1 på tilpassningsuke. Så egentlig e æ på uke 4

[Ditto]

ja men da har vi d klart, ska prøv d dær æ å

men når d e benk-bøy-benk ska æ kjør benk-bøy-smal

e jo itj nå smal benk der, å d MÅ vi ha hehe

[Ditto]

å du, sjer du kjøre box bøy i proge, kor står d?

[S.Sandness]

D e itj smal nei, men du kainn jo gjærra d som du sjøl vil. Æ kjøre boxbøy istan for utfall, da æ føle boxbøy gir mæ meir Åsså kainn æ kjør me my vækte...hehe

[Ditto]

ja år å dag sia æ har kjørt box bøy, så må prøv d igjen, arti d

[S.Sandness]

Mandag 15/2

Uke 6 Dag 1

1)Benk m/stopp:
50%  1x5x85
60%  1x4x100
70%  2x3x115
75%  4x3xx122,5

2)Knebøy:
50%  1x5x105
60%  2x5x125
70%  5x5x145

3)Benk m/stopp:
55%  1x5x90
65%  2x4x105
70%  5x4x115

4)Pec-Dec:
5x10xstacket

5)Good Mornings:
5x5x90

Føler jeg har overskudd nå faktisk

[S.Sandness]

Onsdag 17/2

Uke 6 Dag 2

1)Mark:
50%  1x5x125
60%  2x5x150
70%  2x4x175
75%  4x3x187,5

2)Benk m/stopp:
55%  1x5x90
65%  1x5x105
70%  1x5x115
75%  2x5x125
80%  2x5x130
85%  1x1x140  m/signal
85%  1x2x140
87%  1x1x145
90%  1x1x150

3)Dips:
5x10xbw   = 112,4kg

4)Mark fra knær:
50%  1x5x125
60%  2x5x150
70%  2x4x175
80%  4x3x200

5)Boxbøy  (paralell +:
1x5x150
1x5x180
3x5x210

[Hernes]

Kolles føle du treninga går ?

[S.Sandness]

Kolles føle du treninga går ?

Jo, suns det går bra Vi får sjå på RM kolles det legg ann Ska du dit?

[Hernes]

Jo, suns det går bra Vi får sjå på RM kolles det legg ann Ska du dit?

Goodie goodie! Ska dit å surr en møring og hjølp Roy jepps og kanskje nånn tå gutan!

[S.Sandness]

Mandag 22/2

Uke 7 Dag 1

1)Knebøy:
50%  1x5x105
60%  2x4x125
70%  2x3x145
80%  5x2x165


2)Benk m/stopp:
50%  1x5x85
60%  1x4x100
70%  2x3x115
80%  6x2x130

3)Pec-Dec:
5x10xstacket

4)Dips:
5x10xbw  = 110,3kg

5)Knebøy:
55%  1x3x115
65%  1x3x135   
75%  4x3x155


6)Good mornings:
5x5x75


Fyttekatta æ e stiv i korsryggen. Muslklaturmessig var det ei lett og finn økt, men kroppen var slapp.

[Ditto]

Mulig du benke my mer enn mæ på melhus kompis, skuldra mi e på bærtur, åd uten side stykke hehe men d blir do or die