Sandness in progress. Filmer side 59

[kgrenne]

Det er bare å bytte ut flies med milpress f.eks

Jojo. Men føler ikke jeg får kjørt skuldrene nå særlig da triceps allerede er relativt utkjørt fra benkinga. Men det blir andre boller med 5/3/1 for da har jeg ei hel trening dedikert til bare skuldre

[S.Sandness]

Jojo. Men føler ikke jeg får kjørt skuldrene nå særlig da triceps allerede er relativt utkjørt fra benkinga. Men det blir andre boller med 5/3/1 for da har jeg ei hel trening dedikert til bare skuldre

Det vil jeg tro du liker ja. Vet ikke av noen som har samme fetish på skuldre som deg Kenny

[Burrhus]

Hei! Finnes det en excelfil på 12ukers sheikoprogrammet du følger som du kunne ha delt med meg?

[kgrenne]

Det vil jeg tro du liker ja. Vet ikke av noen som har samme fetish på skuldre som deg Kenny

Hehe. Kan ha noe med at det er det eneste jeg føler jeg får til ordentlig=p

[S.Sandness]

Hei! Finnes det en excelfil på 12ukers sheikoprogrammet du følger som du kunne ha delt med meg?

Sitat ifra Hernes.

Gå ut på bmf sports-forumet, så ligger det en 13ukers rawplan der laget av Dave bates, som er den Epicus horer seg med nå!

[S.Sandness]

Tirsdag 03/3

Uke 8 Dag 2

1)Markløft på boks:
50%  1x4x125
60%  1x4x150
70%  2x4x175
75%  4x4x190   3 siste sett kun opp til knær

2)Benk m/stopp:
50%  1x6x85
60%  1x5x100
70%  2x4x115
75%  2x3x125
80%  2x2x130
85%  2x1x140
80%  2x2x130
75%  2x3x125
70%  1x4x115
65%  1x6x105
55%  1x7x90

3)Pec-Dec:
5x10xstacket

4)Markløft fra knær:
60% 1x4x150
70% 2x3x175
80% 4x4x200

5)Boxbøy m/stopp paralell:
5x5x185

6)Abs:
3x20xmæ

[S.Sandness]

Lørdag 6/3

Uke 8 Dag 3

1)Benk m/stopp:
50%  1x5x85
60%  1x4x100
70%  2x3x115
80%  5x3x130

2)Knebøy:
50%  1x5x107,5
60%  1x5x127,5
70%  2x5x147,5
75%  5x4x157,5

3)Smalbenk:
55%  1x6x90
65%  2x6x105
70%  4x6x115

4)Millitærpress:
5x6x60

5)Good mornings:
5x5x90

Har justert opp prog med 5 kg i mark og bøy

[S.Sandness]

Mandag 08/3

Uke 9 Dag 1

1)Knebøy:
50%  1x5x105
60%  1x4x127,5
70%  2x3x147,5
80%  2x3x167,5
85%  3x2x177,5


2)Benk m/stopp:
50%  1x5x85
60%  1x4x100
70%  2x3x115
80%  5x3x130

3)Pec-Dec:
5x15xstacket

4)Dips:
5x12xbw  = 111,3kg

5)Knebøy:
50%  1x5x105
60%  1x4x127,5 
70%  2x3x147,5
80%  4x2x167,5

6)Good mornings:
5x5x95

Bøyen ifra lørdag satt i kroppen, men kom seg til 2.runde. Lett og greit

[taraquin]

Fin løfting på deg om dagen! Hva tror du du kommer til å løfte etter endt program da?

[S.Sandness]

Fin løfting på deg om dagen! Hva tror du du kommer til å løfte etter endt program da?

Takk for det Har ikke satt noen forventninger, men etter RM på Melhus så ser det lyst ut både i mark og bøy Benken vet jeg ikke.

[Burrhus]

Er du en av disse RAW 4-life gutta, eller har du vurdert å trekke på deg utstyr? Du er jo uten tvil sykt sterk og kunne nok gjort det bra på landsnivå.

[S.Sandness]

Er du en av disse RAW 4-life gutta, eller har du vurdert å trekke på deg utstyr? Du er jo uten tvil sykt sterk og kunne nok gjort det bra på landsnivå.

Hehe, er ikke imot utstyr nei Har tenkt tanken på å begynne sånn smått Sykt sterk var noe overdrevet, men takk skal du ha

[Ditto]

tenkt tanken? SVIKER

[S.Sandness]

tenkt tanken? SVIKER

Uffda, skoill itj sjå derre du

[Ditto]

hæhæ