Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: Sørlandslogg
« forrige neste »

Skrevet av Emne: Sørlandslogg  (Lest 222558 ganger)

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1020 : 07. august 2012, 20:42 »
Man 06.08.12

Knebøy
190 1x6
200 1x5
210 3x3

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x5
100 1x5
120 2x5

Strakmark på kloss
140 3x6

Frontpress
77 1x6
82 2x6

Goodmornings
85 3x6

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1021 : 07. august 2012, 20:46 »
Tirs 07.08.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x8
130 1x6
135 3x5

Trisett:
Benk med stopp ------------------> biceps -----------------> foroverbøyd stangroing
140 1x5                                         5x7                                          5x8
145 1x5
150 3x4

Markløft på kloss
165 3x5

Skulderpress maskin
3x5

Goodmornings
100 3x5

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1022 : 09. august 2012, 20:49 »
Tors 09.08.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x8
135 1x6
145 4x5

Smalbenk, beina på benken
120 1x6
130 3x5

Triceps
4x8

Markløft
202 1x4
215 1x3
225 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1023 : 12. august 2012, 19:22 »
Søn 12.08.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x6

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
100 1x5
120 1x5
125 1x5

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
132 3x8

Frontpress
92 1x4
97 2x3

Goodmornings
90 3x5

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1024 : 15. august 2012, 18:43 »
Tirs 14.08.12

Knebøy nakke med stopp på boks
140 1x5
145 1x4
150 3x3

Benk med stopp, mellombr. grep
130 1x5
145 1x4
155 3x4

Foroverbøyd stangroing
100 5x8

Markløft på kloss
195 3x3

Skulderpress i maskin
3x5

Goodmornings
100 3x4

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1025 : 17. august 2012, 18:30 »
Tors 16.08.12

Knebøy nakke med stopp
140 1x6
150 1x4
155 3x4

Smalbenk, bein på benken
130 1x4
140 3x4

Triceps
4x8

Markløft, supersett fra kloss ------------> fra gulvet
                            252 3x3                     202 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1026 : 20. august 2012, 19:58 »
Man 20.08.12

Knebøy
145 1x8
155 1x6
170 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
100 3x5

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
75 3x5

Goodmornings
75 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1027 : 21. august 2012, 20:58 »
Tirs 21.08.12

Knebøy nakke med stopp på boks
110 1x10
115 1x8
120 3x6

Markløft på kloss
150 3x7

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ------------> Biceps --------------> Foroverbøyd stangroing
120 1x7                                                          5x7                                     5x8
130 1x6
140 3x5

Skulderpress i maskin
3x5 fullt magasin

Goodmornings
90 3x7

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1028 : 23. august 2012, 20:43 »
Tors 23.08.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x8
125 1x6
130 4x5

Smalbenk, bein på benk
110 1x7
120 3x7

Triceps
5x8

Markløft, mellombr. grep
170 1x6
180 1x5
195 3x4

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

Har nå trent hele 8 ukers mengdeprogrammet, + første uka om igjen. Mista et par økter i ferien, så det var greit. Nå får jeg da hele 12 ukers oppkjøringsprogrammet fram mot veteran-nm.
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1029 : 26. august 2012, 18:22 »
Søn 26.08.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
135 1x6
147 1x6
157 2x5
170 2x4
180 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
117 3x5
125 3x3

Strakmark på kloss
70 2x8
80 2x6

Frontpress
60 1x6
65 2x5
70 2x4

Nedtrekk foran
3x10

Lårcurl
12 - 10 - 8
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1030 : 28. august 2012, 20:50 »
Tirs 28.08.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 2x6
132 2x5
142 3x3

Benk med stopp
110 1x6
127 1x5
dropset:
132 3x4 over 120 3x6

Markløft fra kloss -----------> markløft
155 1x5                               155 1x5
dropset:
192 3x4               over          180 3x5

Biceps
3x12

Triceps
3x12
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1031 : 01. september 2012, 18:32 »
Lør 01.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
137 1x5
160 1x4
dropset:
170 3x3 over 155 3x6

Smalbenk
100 3x5
107 3x5

Markløft på kloss
120 1x5
130 1x5
140 2x5
150 2x4

Skulderpress i maskin
5x6

Foroverbøyd stangroing
80 3x10

Push-ups med vekt
3x10
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1032 : 02. september 2012, 17:28 »
Søn 02.09.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy
135 1x6
147 1x5
157 1x4
170 1x3
175 1x3
185 2x3

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x7
112 1x5
122 1x4
130 3x3

Strakmark på kloss
70 1x5
80 1x5
90 2x5

Frontpress
60 1x5
70 2x4
75 2x3

Lattroing maskin
3x12

Lårcurl
12 - 10 - 8
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1033 : 04. september 2012, 20:38 »
Tirs 04.09.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
127 1x4
137 1x4
147 1x3
152 2x3

Benk med stopp
115 1x5
132 1x4
dropset:
142 3x3 over 122 3x6

Markløft fra kloss                markløft
155 1x4                             155 1x4
180 1x4                             180 1x4
supersett:
205 3x3           over            192 3x4

Biceps
3x10

Triceps
3x10
Loggført
260-195-280 raw stevne

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 874

Sv: Sørlandslogg
« #1034 : 06. september 2012, 20:22 »
Tors 06.09.12

Magen 3x20

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy nakke
130 1x4
160 1x4
dropset:
175 3x3 over 160 3x6

Smalbenk
100 2x5
107 1x4
115 2x4

Markløft på kloss
120 1x5
140 1x4
150 1x3
155 2x3

Lattroing maskin
3x10

Skulderpress maskin
5x5

Push-ups
3x15
Loggført
260-195-280 raw stevne
« forrige neste »
Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: Sørlandslogg
Gå til:  

Siste saker fra forsiden

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
Powered by Bootstrap 3.0
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines