Styrkeutøver

[he-man]

Søndag 4.april 2010

Uke 46 - 531- Uke 1 - Økt 1-Bein

Bøy
40x12
60x10
80x8
97,5x5
112,5x5
127,5x9 Gikk på en smell rundt 7

Legghev
60x15
90x2x15

Framside legg
k.v.x15+15
+2,5x15+15
+7,5x15+15

Legghopp
50x2

Hopp over kasser
4hoppx2 - 1-1-1-1
4hoppx2 - 2-2-2-2
4hoppx2 - 2-3-3-3
4hoppx2 - 2-3-4-4

Hantel skråbenk
22x15
26x15  rolig her..

Skulder rehab
Rundt hodet : 10kgx10+10 - 15kgx10+10
Stang tøyingx2 + Skulder løft m/strake armerx10
Sidehev m/rotasjon - 4kgx12 + 6kgx12

Enfots beinspark
40x8
45x8

Lårcurl
50x8
55x8

Nakketøy
10x2

Rulle
2x10fram
2x10 bak

- Grei økt idag for å være ei økt rett etter påske + søndag.. Ikke akkurat supertrykk men en 9er gikk på 127,5kg. Framgang. Veier forsatt bare 94kg... trodde jeg hadde gått opp mye i disse 2 sløve ukene... jjaa bare å begynne å spise

[he-man]

Mandag 5.4.2010

Bjj trening. Idag fikk jeg rullet med en av verdens beste i brasilian Håpte å få en peikefinn på hvor lista lå, men han var så god at jeg ikke så lista engang. Flaks ingen deler på kroppen er ødelagt

[Missy-]

Idag fikk jeg rullet med en av verdens beste i brasilian

Hvem rulla du med?

[he-man]

Tirsdag 6.4.2010

30min løpetur i ulent terreng.
15min boxing
20min boblebad.

Utrolig stiv i kroppen etter å ha fått bank i 2 timer igår...

[he-man]

Onsdag 7.4.2010

Brazilian trening kl 19-21.00

Armbar og escape fra armbar denne treninga gikk i. Mye teknikk/posisjoner idag. Veldig bra trening!! Midre glad for at United rauk ut...

[he-man]

Hvem rulla du med?

Andreas Gran Olsen, kompis fra yngre dager. Var hjemme på påskeferie , stakk nedom å banka oss litt Han vant vel em i 2008-9? en av dei... Invitert til vm som 1 av 16 i fjor. Rundt 100kg og sykt god teknisk.

[he-man]

08.04.2010

Uke 47 - Styrke-Bryst

-Noen dager viljen går foran smarthet...

Benk
40x12
50x10
60x10
85x5
95x5
105x5
80x10

Franskpress
35x10

Skråbenk
28x8
36x10
36x6

Nedpress
35x10
40x2x10

Enhånds nedpress omvendt grep
20x10x2
25x10x2

+++dill dall

- Ei håpløs trening. Burde venta til fredan. Null i trykk, sliten etter igår så det blei liten eller null fremgang i benken idag. Armene var som bly og ingenting funka... Noen dager hadde det vært bedre å kjent litt bedre etter.....

[he-man]

9.04.2010

Uke 47 - Rygg/Skulder

Mark
60x12
90x8
112,5x5
135x5
147,5x8

Frontpress
20x15
30x8
40x5
45x5
52,5x10 ...fin pump men utrolig svak

Skulderdill :
øv1: Strikk,x3 foran/rundt/bak x2runde
øv2: Strikk, utover rotasjon x 10
øv3: Rundt hodet, 10kgx10+10
øv4: mage på benk, bakover rotasjon 4kgx8+8
øv5: mage på skråbenk, fram/oppover rotasjon, 4kgx10

Biceps
18kgx8+8
22kgx8+8
24kgx8+8   #sliten i biceps så tok det litt piano.

Sidehev
10kgx10+10
12kgx10+10
14kgx8+8

Hantel roing
40x8+8
44x8+8

Legghev
60kgx15x2

Sittende roing
100kgx8
105kgx8
110kgx8

Beinhev
20x2

- God trening med fin forbedring i mark.
     Har ikke hatt det heilt store trykket dinne uka ettersom jeg er i full jobb igjen etter pappapermen. Regner med dette kommer seg...

[he-man]

12.04.2010

Uke 48 - BJJ trening uke 10/11? - Dag 1

Knallhard og god trening som vanlig. Svetta som en gris Ny teknikk : giljotin fra guard og fra mount. + fikk lære litt kombos,  fake sveip fra guard til giljotin.  Føler det går fort framover både i kondis,styrke og teknikk. Best å ikke bli for cocky, mange som setter meg på plass enda

[he-man]

13.04.2010

Uke 48 - Styrke - Bryst - Runde 2 - Dag1

Benk
60x12
70x5
80x5
90x5
97,5x5
100x3
112,5x4 ..heilt ok...

Franskpress
35x12+12smalbenk
35x12+8smalbenk

Skråbenk
26x8
34x8
38x6

Omvendt enhånds nedpress
20x8+8

Skråbenk strekk¨
8x6

++dill dill

- Ok trening, men somvanlig 0 trykk etter bjj trening igår.. : Men kjenner det kommer seg

[he-man]

Torsdag 15.04.2010

-Stod over BJJ igår fordi jeg var heilt skutt. Veldig trøtt og sliten så tror det var lurt å ikke stikke. Vet de lærte endel escapes ifra giljotin.


Idag var det styrke - Rygg, runde 2 -

Mark
60x12
90x8
110x5
122,5x3
140x3
157,5x3?? hoohhoh så etterpå det var 177,5kg Ny pers.

Frontpress
20x15
30x8
40x5
42,5x3
47,5x3
55x9    ....stivna tenkte å ta 10...

Skulderdill
øv1: Utover rotasjon, strikk 10x2
øv2: 3xstrikk, foran, rundt, bak x10+10
øv3: Sidehev m rotasjon  6kgx10
øv4 : Rundt hodet m/10kg x10

Biceps
18+18x10
22+22x8
24+24x8 ...aldri vært så sterk i biceps før. null fjusk

Sidehev
14kgx8+8

Framoverlent sidehev
4kgx8

Hantel roing
38x8
48x8

Sittende roing ,smalt grep
100x10
120x8+95x8 i supersett

Sittende roing, breit overhåndsgrep
90x15


- Ei trening som jeg trodde begynte ræva ente godt

 Har vært litt trøtt denne uka så jeg stod over bjj trening igår. Litt sløv når jeg kom på trening idag også, følte jeg ikke heilt kom igang. Går alltid bra å psyke seg opp til max reps i 531 programmet men idag stod vekta stille når jeg nådde topsettet..? 157,5x3 kunne jo ikke være såå tungt når jeg hadde tatt 152,5x6 bare ei uke før... 140x3 fauk opp mens måtte virkelig slite 3x157.5 opp. Blei forbanna og hadde tenkt å gi meg etter frontpressen. Men heldigvis så så jeg nærmere på vektene...    177,5kg hadde jeg løfta, hadde bomma med 20 Utrolig å regne så feil, 3 røde på 25kg pr side regna jeg som 150 tilsammen, men det er jo såklart 150kg bare i vekter uten stang Dermed blei det ei fin fin økt   Trodde ikke slikt var mulig??

Frontpressen har jeg stilt veldig lavt med vilje siden gikk på en liten frontpress smell med skuldra mi for ei stund siden. Ser ut til å funke bra Ellers fin økt.

 SItte og feirer 3xpers med to halve

ps: det snør ute.... 

[he-man]

Lørdag 17.04.2010

Uke 48 - Styrke -Bein Uke 2

Bøy
40x12
60x10
85x5
105x3
120x3
135x5 ... litt misfornøyd her...burde tynt ut noen til..

Legghev
50x12
70x12
90x12

Spensthopp
3x1+1+1+1kasse
3x1+2+2+2kasse
3x1+2+3+3kasse
3x1+2+3+4kasse

Hantel skråbenk
20x15
26x15

Enfots beinspark
40x12
45x12

Leggcurl
55x12
60x12

Legghopp
60x2

Hofteuttøying
x x x

Skulderdill supersett
4-5øvelser, fin pump i skuldrene.


- Fin trening, bra trykk, men etter en superlett 3er på 120kg forventa jeg meg mer en 5reps på 135kg. Kjente det var litt lørdag i kroppen, sikkert derfor ikke jeg gadd flere enn 5  .. ellers grei skuring, kjenner jeg blir sterker og sterkere for kvar dag som gjeng! 

[he-man]

Mandag 19.04.2010

Uke 49 - BJJ -

2 timers trening idag. Ikke noe spess ny teknikk idag men fikk til endel escapes fra kveling idag.Moro.
Kjenner at kroppen begynner å tåle litt mere bjj trening no så ikke sååå dau som vanlig. Gruppe slagsmål idag, 6vs6. Utrolig artig det å. Klarte å submitte treneren etter vi var 3 på han

[he-man]

Tirsdag 20.04.2010

"styrke" - Bryst

Benk
40x10
60x8
85x6
95x5
105x4
100x4

Franskpress
35x10
45x10

Skråbenk
28x10
38x10

Nedpress m/tau
60x10
70x10x3

- Dritt økt igjen. Må skifte bryst til den dagen lengst ifra bjj trening.. Bein og rygg tåler denne treningen bedre enn armene mine...iallefall no.. Null trykk. Må bli flinkere til å spise riktig og nok. Kreatin..?

Onsdag 21.04.2010

Bjj trening 19.00-21.15... puhh

Trente heile treningen med gi idag, skikkelig tungt. Endel gruppevold idag, mor0 Lærte endel nye triks fra en polakk so var innom men har glemt dem allerede:) Må gå mere gradvis fram og repetere veldig mye eller så glemer jeg teknikkene i kampens hete... Ellers bra økt.

[he-man]

Torsdag 21.04.2010

Styrke - Bein

Bøy
40x10
60x8
80x6
100x5
112,5x5
127,5x3
142,5x4 .... tungt og treigt idag etter bjj igår, som vanlig

Legghev
50x12
70x12x3

Spensthopp over kasser
5hopp over 1-1-1-1
5hopp 1-2-2-2
5 hopp 1-2-3-3
5hopp 1-2-3-4

Utfall m/vekt
12+12kgx10

---måtte stikke, dama hadde låst seg ute... Ok trening idag, men jeg er nok god for endel reps når jeg er helt uthvilt... Eller ei grei trening.  Rart med det, har ikke gangsperre som hvis jeg har trent råtunge vekter med mange sett eller løpt veldig langt. Ingen reell gangsperre etter bjj men utrolig pumpa i musklene dagen derpå... Mat mat mat...