Styrkeutøver

[he-man]

Lørdag 24.04.2010

Uke 49 - Styrke/Rygg

Mark
20x20
60x12
90x8
110x6
130x5
147,5x3
165x4 ... litt lite trykk idag...

Frontpress
20x12
30x12
40x8
45x5
52,5x3
57,5x8

Biceps
18x8
22x8  .. sliten her...

Skulder rehab:
øv1: Strikk, foran,rundt og bak, 10+10+10
øv2: Strikk utover rotasjon skulder 10+10
øv3: Rundt hodet 10kgx10
øv4: Sidehev m/rotasjon 4kgx10

Hantel roing
38x8
50x2x8

Nakketrening:
øv1:Pannerull med knær nedi uten armer, 10x3
øv2: Panne, side til siden, 10x2
øv3: Bakhoderull, 10
øv4: Pannerull, bare tær og hode nedi, litt bruk av armer enda, 15stk..kommer seg

Chins
8x2

Sittende roing
100x8
110x8 + 95x12 breit oh grep

- Ok trening dette. Kjenner det jeg har kjent hele uka, lite trykk og sprut så 165x4 var ok. Burde vel tatt noen til, men redd for å skade meg når teknikken blir såpass dårlig som den blir når dagsforma er så som så...  Frontpressen er lett enda, kjenner det litt i høyre skulder men så lenge jeg bare trener frontpress en gang i uka går det fint. Kjørte litt øvelser for nakke idag+ litt rulling for ryggen, kjenner jeg har blitt mjukere der.  Ellers var det vel ei grei trening...heilt ok Neste uke er det rolig uke, se om jeg klare å holde igjen Skal bevisst holde igjen på brazilian også....

[he-man]

Mandag 26.04.2010

Uke 50 - Bjj trening - Rolig uke

 -Sparring heile økta, tok det med ro

[he-man]

Tirsdag 27.04.2010

Uke 51 - Styrke/kondisjon - Deload bein

Mølle
Joggge 9,6km/t heile tida, økte fra 0% til 12%, brukte 5-8min for å komme opp til
5%, men så økte jeg 0,5% helling hver 30 sek heilt opp til 12%, tungt på slutten. Etterpå
løp jeg noen min rolig før jeg hadde 13-14km/t i noen min bare for å få litt fart på beina.
Gikk overraskende bra denne løpsøkta.

Bøy
40x12
60x6
80x5
100x5

Legghopp
60x2


Spenshopp over benker
5x2


Hopp over 3 benker
5hopp


+++dilldall spenst..

- Fin økt dette Digg med ei rolig uke Gikk veldig greit med kondisen

[he-man]

Onsdag 28.04.2010

Uke 51 -BJJ trening i 140min

God trening idag, skikkelig dau og sliten etter denne treninga, men sitter igjen med en god følelse , kjenner framgang!!!!!   >

Lærte to nye teknikker idag :  kveling fra guard med gi, der vi tar tak i motstanderens gi og den andre teknikken er ifra mount der jeg bruker min gi til å kvele han ut

Har vel trent 2 uker med gi no og dette er utrolig mye tyngre enn å bare trene i shorts og rashguard men blir vant til det ..

[Missy-]

Kult at du logger litt BJJ også Jeg liker trening med gi myye bedre enn uten! Lær deg noen rare gi-chokes så skal du se du plutselig tapper folk som bare det

[he-man]

Fredag 30.04.2010

Uke 51 - deload  styrke - benk/mark

Benk
40x10
60x6
80x5
90x5

Mark
40x12
60x10
80x5
100x5

Frontpres
20x12
30x10
40x5

Biceps
16x6
18x8

Sittende roing
80x8x2

Sidehev
12x10

Skulderdill+++

- Kjapp og rolig deload økt. Blir jo veldig lett dette her men det er vel meiningen.. Kjørte færre sett og øvelser, ikke veldig sliten når jeg gikk ifra lokalet   Tar det igjen neste uke...

[he-man]

Kult at du logger litt BJJ også Jeg liker trening med gi myye bedre enn uten! Lær deg noen rare gi-chokes så skal du se du plutselig tapper folk som bare det

Ikke akkurat bra formulert denne loggen her damen Mye ubehandla lett ifra hodet
Regner med jeg blir vandt til gi ganske fort...  Kjenner også jeg må tenke litt mere for å ikke bli choka ut, alltid mange som går rett på chokes.. ..

[he-man]

Lørdag 1.5.2010

Bakkeløp- ca 3 km , max stigning var 15,8 % og 210høydemeter.

Brukte 19.15 på turen og dette syntes jeg er ok bra for å veie godt over 90:)  Løpt bevisst veldig lite
idet siste så forma var vel forventa. Skikkelig tungt i pusten etter 10min så var bare å konsentrere seg på å holde inn. Måtte gå to ganger, tror dette var lurt

[he-man]

Blei ikke trening på meg idag ettersom jeg har vært smådårlig igår og litt av dagen, så tenkte det var lurt å stå over

Sette opp nye 4 uke i 531 :

 Bøy 155kg

Uke 1   5          100kg, 115kg, 132,5kg
Uke 2   3          107,5kg ,125kg, 140kg
Uke 3   5/3/1    115kg, 132,5kg, 147,5kg

                       Benk 115kg

Uke 1   5          75kg , 85kg, 100kg
Uke 2   3          80kg, 92,5kg , 105kg
Uke 3   5/3/1    85kg , 97,5kg, 110kg

                 
              Mark 177,5kg


Uke 1   5          115kg ,132,5kg ,150kg
Uke 2   3          125kg ,142,5kg ,160kg
Uke 3   5/3/1    132,5kg ,150kg ,167,5kg

 
                             Frontpress 62,5kg
 

Uke 1   5          42,5kg , 47,5kg ,55kg
Uke 2   3          45kg , 50kg , 57,5kg
Uke 3   5/3/1    47,5kg , 55kg , 60kg


-Mai du skjønne milde blir bra med mange dager fri og endel overskudd, håper jeg
 Overskudd = Framgang

[he-man]

Tirsdag 04.05.2010

Runde 3 på 531 , bein 155kg

Bøy
20x12
40x10
60x8
80x6
100x5
115x5
132,5x7  .. ok,men dårlig teknikk på dei to siste

Legghev
50x12
50x10 på hvert bein

Legghopp
70x3 + masse småhopp

Spensthopp
5x1+1+1+1
5x1+2+2+2
5x1+2+3+3
5x1+2+3+4

Lårcurl
50x8
60x8

Enfots beinspark
45x8
50x8

- Grei trening der vi kjørte litt bjj teknikk på slutten av treninga. Fornøgd med bøyen selv om to siste reppene var dårlige tekniske. Kunne tatt en til men gav meg siden teknikken var såpass dårlig, faller litt mot den eine sida, som jeg presser mere med det ene benet enn det andre.. Ellers grei skuring.

[he-man]

Onsdag 5.5.2010

Uke 52! - BJJ trening

To nye chokes med gi denne dagen. En ifra halv guard der vi bruker gien til motstander for å låse armen hans, og den andre var fra mount der vi går inn i kryss med armene på nakken.
http://www.youtube.com/watch?v=BKE9r7MiHlU#noexternalembed Dårlig forklart Ellers er ganske grei trening, ikke så tung og hard ettersom endel av de som trener der ute har fått brennkopper Så mye info ang dette og hvordan vi skulle stoppe spredning.


Torsdag 6.5.2010

Styrketrening - Bryst/Triceps

Benk
40x10
60x8
75x5
85x5
100x7 , stivna litt...

Franskpress
35x8
40x8

Hantel skråbenk
32x8
40x2x6

Nedpress
60x8
70x8

Omvendt nedpress m/en hånd

40?x8x2


- Grei trening men sliter forsatt med det helt store trykket i benken, Går jo ok med dei andre to... Vet jo hvorfor ikke det er stor framgang så....men men..

[he-man]

Lørdag 08.05.2010

Styrke 531, runde 3?, Uke 1 Rygg.

- Vaska huset til farmoren min utvendig idag, sliten i skuldrer og grep

Mark
60x8
80x8
100x8
115x5
130x5
150x9   måtte bruke reimer pga var heilt ferdig i grepet etter dagens strabaser..

Frontpress
20x12
30x8
42,5x5
47,5x5
55x9 ...haha heilt kjørt i skuldrene etter jobbing idag, god for endel mer her ja.

Biceps
18x8
22x8
26x6 pers

Sidehev
8x8
10x8
12x8

"Farmers walk"
40+40xca.20meter
50+50xca.10meter
50+50xca.15meter

Fremoverbøyd sidehev
4kgx10

Hofte og rumpetøying

Beveglighetstrening for hoft og lysk 10x

Sittende roing
100x8
115x8

"hinkende kne"
2x10x2 pause
2x10x2

Stående roing m/breit oh grep m/reimer
60x8
70x8
80x8

Nakketrening
Pannerullx2x10
Sidetilsidex2x10
Bakhoderullx10
Rulling i 5min, tøy av rygg og nakke her å

- Fin trening idag. Trodde jeg var heilt kjørt etter dagens arbeid men marken gikk overraskende bra. Var ikke lett noen av repsene men dei gikk opp Kjørt i grepet så brukte reimer på tyngste settet.

 Heilt kake i skuldrene idag så blei ikke noe superløfting, men kjenner at jeg er blitt sterkere her etter skulderbetendelsen jeg hadde for noen måneder siden. Ser ut til at skuldra mi liker trening 1 gang i uka og ikke 3...
Kjørte ellers endel alternativ idag, prøver å bytte litt øvelser. Opp og fram!!!

[he-man]

Mandag 10.05.2010

Uke 53 - BJJ

- 2 timer med sparring. puhh slitsomt! Skal egentlig begynne rolig men rolig er det aldri der vi er  . Moro!

[he-man]

Tirsdag 11.05.2010

Uke 53 - Styrke/Bein - Runde 3, Uke 2

Bøy
40x12
60x12
80x8
100x6
110x3
125x3
140x5 , ok men dårlig teknikk på to siste

Legghev
50x12x3

Framside legg
2x20xkv
1x20x2,5kg

Legghopp
80x2

Spensthopp
5x1-1-1-1
5x2-2-2-2
5x2-3-3-3
5x2-3-4-4
8x4 1/2

Enfots beinspark
40x12
45x10

Leggcurl
50x12
55x10

- Grei trening. Ikke noe trykk etter mandagens bjj men begynner å bli vandt til dette no. Framgang er forsatt framgang:=) Ellers merker jeg framgang i spensten, klarer å hoppe høyere hver gang Ellers grei skuring.

[he-man]

Onsdag 12.05.2010

Uke 53 - BJJ - 19.00-21.15

Idag var sjefen av klubben for å trene oss, moro det God trening idag, ingen nye teknikker idag heller Kjenner jeg klarer å roe meg ned i kampene og bruker mindre og mindre krefter. Opp og fram