oppdeling av treninger

[andeh91]

Trener 3 ganger i uken (går i ovekropp, ettersom bena får nok trening utenom) og trenger virkelig hjelp til å dele opp treninga for få mer effektiv trening.

Altså: Ovekropp, tre ganger i uken. Hva bør jeg trene sammen? prøver å trene triceps sammen med bryst eksempel en dag, men opplever ofte at noen mindre synlige muskelgrupper blir utelatt.

Har oppdeling nå og, men føler den er for dårlig og trenger tips fra noen med litt mer erfaring 

[endresaa]

Tren bein også, du kan ikke ha overkropp som arnold og bein som en rullestolbruker.

Hvor mange dager skal du trene i uka?
Det må vi jo vite for å kunne lage program til deg.

[andeh91]

står 3 ganger i posten over, OG at jeg trener bena nok utenom ^^

[Marthe Skog Johansen]

Overkropp 3x i uken :

Dag1
Bryst/ Biceps + mage

Dag2
Rygg/Triceps

Dag3
Skuldre/mage

F.eks..

[Ottesen]

Spørs litt om du trener dem 3 overkroppsdagene med fridag imellom eller ikke, men jeg personlig hadde tatt noe slik:

Mandag: Bryst\triceps+ mage.
Onsdag: Rygg
Fredag: Skuldre, biceps og muligens mage igjen.

Spørs jo også hvordan du prioriterer, men jeg ville feks ikke hatt triceps dagen etter bryst (tenker da benk) fordi jeg bruker mye triceps under benkøkta. Hadde helst tatt skuldre så langt vekk ifra brystdagen som mulig visst jeg feks skulle tatt endel skråbenk. Ryggen ville jeg tatt på egen dag da det er mange øvelser.

Dette var bare hvordan jeg ville gjort det da, andre har sikkert helt andre prioriteter og metoder, men da vet du min mening

[Marthe Skog Johansen]

og når man trener bryst er triceps med, så når du først trener bryst, og deretter triceps på samme økt, vil du ikke få max ut av tricepsøkten da den allerede er "sliten" etter bryst.. Det er iallefall det som skjer med meg.. Derfor deler jeg alltid inn bryst/ biceps - og evt rygg/triceps, da biceps får kjørt seg litt på ryggøkten også   da får du faktisk også inkludert triceps 2x i uken ( på bryst dagen og egen triceps økt) og biceps (på ryggdagen og egen biceps økt )

Ser mange som kjører bryst/triceps, men av egen erfaring iallefall, får jeg mer ut av å dele det opp som nevnt

Men- ja- mange måter å dele opp en 3splitt på da Er jo smak og behag også!