Hvordan kombinere styrke og kardio best?

[JanJ]

Hei

Jeg har trent etter HST prinsipper i snart et års tid. Skal for første gang begynne å trene mer kardio og gjøre et forsøk på diett/deffing etter nyttår. Få vekk fett.

Kardio sålangt har stort sett bestått av 10 min sykling eller jogging som oppvarming før trening.

Jeg trener i dag 3 ganger i uka. Etter nyttår så vurderer jeg å henge meg på innebandy og fotball med jobben som kardio trening. Dvs 1 time løping 2 ganger i uka.

Det jeg lurer på er hvordan jeg best kombinerer dette med å fortsette å trene styrke 3 ganger i uka. Tenker at det ikke er så lurt å dra på gymmet å løfte rett etter 1 time fotball. Kanskje trene styrke om morningen og fotball/innebandy etter jobb samme dag? Evt styrke 3 av de andre dagene jeg ikke trener kardio. Men lurer på om jeg klarer å holde motivasjonen oppe til de 2 sistnevnte forslagene.

Hva er mest fornuftig? Kom med forslag

[arehb]

Beste kondistrening når man trener med vekter er intervalltrening - med vekter.

Slikt som dette: http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm

Eller tabata (google), eller forsåvidt nesten alt crossfit-folka driver med.

Jeg lagde et eget opplegg som fungerte bra. To minutt markløfting med 40 kg, to minutt armhevinger fra kne og bicepscurl, to minutt kettlebellsvinging, to minutt med situps og planke. Kjør hele runden.

Og, til dette trenger du en gymboss (fra gymboss.com).

Ellers, tror du tenker helt riktig i at morgenøkter er bedre enn monsterøkter.

Du vil få vesentlig mindre framgang i løftinga når du kutter ned på maten og flytter noe restitusjonskapasitet over til kondistrening. I alle fall tenker jeg at det er slik. Skal prøve å kutte fett over nyttår jeg også, og akkurat dette momentet liker jeg ikke.

En jeg kjenner som har dritpeiling kjørte ketogen diett i en måned, spiste 1600 kcal om dagen og kom ned til 6% fett. Styrketreninga for han var et par toppløft hver økt, deretter bare utholdenhet/intervalltrening. Med vekter.

[bartlaus]

Beste kondistrening når man trener med vekter er intervalltrening - med vekter.

Slikt som dette: http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm

Finner du riktig vekt å kjøre disse sirklene med, kommer du til å ha lyst til å legge deg ned og dø. (Og riktig vekt kommer til å være skremmende mye lavere enn det du løfter for styrke, bare så det er sagt.)

[veslekardia]

kardio'en etter styrken...