Lise is back in the game!

[JDaniels]

Heisann! Jeg er ei jente i 20 årene som har trent på treningsstudio siden jeg var 16 år. Før den tid var jeg aktiv håndballspiller i 8 år, noe som gjør at jeg ikke har noe problem med motivasjon og utholdenhet.

Desverre var det ganske enkelt for meg å falle i fast mønster, noe som gjorde at jeg så og si har trent de samme muskelgruppene i flere år, uten noe særlig variasjon. Ikke har jeg hatt noen "sunn" vektøking heller på manualer osv.

Men det siste året har jeg blitt mer og mer interessert i bodybuilding og fitness, noe som gjør at jeg har endret treningsplan (endelig  ). Jeg trener fast tre dager i uken (man ons fre), og har gjort det helt siden jeg startet. Som oppvarming jogger jeg enten 4 eller 6 km på 20 eller 30 min.

For litt siden startet jeg med RYP-program, og jeg er nå inne på uke 4.
Vil gjerne ha hjelp til evt. forbedringer på program, i matveien og sånn ellers.

Mitt mål med denne treningen er å bli definert og å gå ned litt i vekt.

[JDaniels]

Onsdag 6 jan 2010
UKE 4, dag 2 i RYP

Oppvarming
(se bilde)
Jogger og løper i 30 min, med 0,5 % incline.

Knebøy
5 x 50
5 x 50
10 x 40 (siden det sto 2+1 sett)

Markløft med strake bein
5 x 45
5 x 45 (tok en ekstra, fordi det står bare ett sett)

Skåbenk
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 8 (3+1)

Roing bred
5 x 30
10 x 25

Arnold
5 x 8
5 x 8

Bicepscurl
5 x 9
5 x 9

Franskpress i skråbenk
5 x 6
5 x 6

Etter det trener jeg magen, sidemusklene først med 16 kg manual, slik at jeg henger sidelengs på et apparat (vet ikke navn), og derretter noen vanlige situps for øvre og nedre del av magen.

Utenom programmet tar jeg ofte og trener ryggen på samme apparat som sidemusklene i magen, ved å reise opp ryggen strakt med 20 kg. I tillegg har jeg ofte trent dips, der jeg har kommet meg ganske langt. Trenger bare hjelp av 15 kg! 

[JDaniels]

Tenkte kanskje jeg skulle si noe om hvordan jeg spiser for å nå målene mine.

Frokost 0900
30 g havregryn
vann og litt salt
evt. frosne bær/banan/rosiner

Lunsj 1200
Frukt
Salat
----------
Her trenger jeg litt hjelp, siden jeg ikke tåler hvetemel eller meieriprodukter, derfor handler jeg ikke mat på skolen..
--------

Middag 1600 - 1800
150 g kyllingfilét
Grønnsaker (squash, løk, hvitløk, chilli, kål, gulerot, paprika, brokkoli)
Cashewnøtter

Kvelds 2100
Havregrøt eller eggerøre


Så jeg lurer på om dette høres bra ut? Noen ganger slenger jeg på fullkornspasta, men jeg prøver å holde meg unna karbohydrater. Drikker heller ikke brus og spiser ikke godteri. Er det egentlig noe vits for meg å begynne med proteinpulver, for eksempel?

[thy]

Synes det var veldig lite mat? Men ellers så er du jo flink, de fleste slutter etter noen måneder i treningsstudio! Bra at du står på, misunner kondisen din

Kult å hete Jack Daniels btw?

[JDaniels]

Ja, det er jeg klar over. Derfor jeg lurer på om det er noe tess med proteinpulver eller noe sånt? For jeg er så mye ute at jeg "rekker" ikke spise noe særlig, siden jeg ikke kan handle meg en bolle på veien osv.

Jeg ler jo like mye hver januar/februar når jeg ser det er fullt på studioet. Så detter de av, en etter en

Hehe, blir faktisk kalt det

[JDaniels]

Fredag 08 jan 2010
UKE 4, dag 3 i RYP

Knebøy
10 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 50

Strak markløft
5 x 50
5 x 50

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Nedtrekk (smal)
5 x 36
5 x 36

Roing (bredt)
5 x 35
10 x 28

Arnold
5 x 9
5 x 9

Biceps
5 x 9
5 x 9

Franskpress
5 x 6
5 x 6

Det var en fin økt i dag, men det er litt forvirrende når de to roapparatene har forskjellig vektenhet. Den ene er i pounds og andre i kg. Merkelig.
Kjørte på med de samme mageøvelsene til slutt, pluss litt tøying. Blir litt støl på baksiden på låret etter markløft, men det går nok over.

[Joachiml]

Hei=)


Kansje litt lite mat, om du har energi nok er det jo greit da ?
du får legge ut noen bilder fra treningen. hva er målene fremover ?

[JDaniels]

Ja, det er litt lite mat, men det er så kjedelig å finne på noe å spise. Jeg har diverse matallergier så jeg kan liksom ikke bare ta meg en brødskive når jeg er sulten. Derfor gidder jeg ikke lage meg mat Hehe.

Tja, hva er målene fremover. Kunne tenkt meg å bli mer markert og minske litt på fettprosenten. Har ingen fastsatte mål om hvor mye jeg vil ta i benk/bøy/markløft osv, men det kommer vel når det blir noen vekter å skryte av!

[JDaniels]

Vi kan vel egentlig si at gårsdagens aketur på Fløien var en treningsøkt. For det første var det lårtrening, for man må virkelig dempe over alle humpene (de som har vært der skjønner godt hva jeg mener). For det andre må man manøvrere rattkjelken ned de smake svingene.
Vi var der oppe i tre timer, og jeg er så sykt stiv i dag at det er nesten flaut. Hvordan kan man være stiv i RYGGEN og mellom skulderbladene av å kjøre rattkjelke?? HAH.
Årets beste og morsomste trening hittil i år!

[Joachiml]

Ja, det er litt lite mat, men det er så kjedelig å finne på noe å spise. Jeg har diverse matallergier så jeg kan liksom ikke bare ta meg en brødskive når jeg er sulten. Derfor gidder jeg ikke lage meg mat Hehe.

Tja, hva er målene fremover. Kunne tenkt meg å bli mer markert og minske litt på fettprosenten. Har ingen fastsatte mål om hvor mye jeg vil ta i benk/bøy/markløft osv, men det kommer vel når det blir noen vekter å skryte av!

Høres jo veldig bra ut. som du sier når man ser vektene øker , ønsker man og øke de mer

[JDaniels]

Høres jo veldig bra ut. som du sier når man ser vektene øker , ønsker man og øke de mer

Ja, har jo alltid hatt et mål om å kunne ta dips selv, uten noe støtte. Hittill trenger jeg 15 kg hjelp, så er ikke langt igjen Samme med mark og bøy, jeg vil jo rocke det og!

[Joachiml]

Ja, har jo alltid hatt et mål om å kunne ta dips selv, uten noe støtte. Hittill trenger jeg 15 kg hjelp, så er ikke langt igjen Samme med mark og bøy, jeg vil jo rocke det og!

Hehe så braa følger med her

[JDaniels]

Hehe så braa følger med her

Flott

[JDaniels]

Dagens trening:
Mandag 11 jan 2010
UKE 5, dag 1

Oppvarming
(se bilde)
1,39 miles er vel 2,8 km eller noe

Knebøy
10 x 40
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5 lett lett lett

Strak markløft
5 x 50
5 x 52,5 lett 

Skråbenk
10 x 8
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 8

Nedtrekk (smal)
5 x 38
5 x 38


Roing (bredt)
5 x 33
5 x 28

Arnold
5 x 10
5 x 10

Biceps
5 x 10
5 x 10

Franskpress
5 x 7
5 x 7
Lurer på om jeg kanskje gjør litt feil her, jeg tar jo to 7 manualer. Er det bedre å ta én på 14 kanskje?

Trente mage etterpå som vanlig, med 16 kg på siden, og div situps etterpå (for øvre og nedre del).

Skal prøve med på dips igjen på onsdag, bruker å ta 8 x 15 kg hjelp, 2 sett. Lurer på hva 1MR ville vært..


MAT

Frokost:
1,5 dl havregryn
3 dl vann
30 g frosne blåbær

"Lunsj" (før trening)
Kaffe
En nutrilette bar, toffee. ca. 200 kcal

Etter trening
2 egg
1/2 boks tunfisk i vann
Noen jalapeños
Gressløk

Middag (etterpå nå)
Taco:
Kyllingkjøttdeig
grønnsaker
mager kesam
nachochips
litt ost, osv..

Dette høres vel bra ut? Ikke så lite i dag?

[.......1]

Tenkte kanskje jeg skulle si noe om hvordan jeg spiser for å nå målene mine.

Frokost 0900
30 g havregryn
vann og litt salt
evt. frosne bær/banan/rosiner

Lunsj 1200
Frukt
Salat
----------
Her trenger jeg litt hjelp, siden jeg ikke tåler hvetemel eller meieriprodukter, derfor handler jeg ikke mat på skolen..
--------

Middag 1600 - 1800
150 g kyllingfilét
Grønnsaker (squash, løk, hvitløk, chilli, kål, gulerot, paprika, brokkoli)
Cashewnøtter

Kvelds 2100
Havregrøt eller eggerøre


Så jeg lurer på om dette høres bra ut? Noen ganger slenger jeg på fullkornspasta, men jeg prøver å holde meg unna karbohydrater. Drikker heller ikke brus og spiser ikke godteri. Er det egentlig noe vits for meg å begynne med proteinpulver, for eksempel?

Jeg ville ha spist noe karbohydrater til kyllingfileten. Ris, pasta eller poteter, for eksempel. Ser ingen grunn til at du skal holde deg unna karbohydrater. Proteinpulver er også gull, spesielt rett etter trening. Ellers synes jeg det ser bra ut, men... salt i havregrynen?