Marthe`s logg: lader opp.

[yngvildag]

Spor :-)

[Marthe S]

Kult! Du har jo jobba så knallhardt over flere år at det måtte jo nesten tas helt ut. Lykke til!

Tusen tusen takk
Ja, dette har jaggu blitt en livsstil jeg ikke kan leve foruten. hihi

Knall bilde!!
Viser bare hvor hardt du har jobbet til nå Er bare å se opp til deg
Ønsker deg en kjempe god helg! Og kjekt å lese at du har det bra for tiden!

Tusen takk
Håper du også får en flott helg! hihi

Altså ... straffen for å ikke følge med ordentlig på TF lenger er at jeg går glipp av slikt som dette.

DÆVEN jente! 

Hvem endte du opp med som coach?

Ihh, jaaaa
dette her blir helt sykt! haha
Endte opp med Kim, skal komme nedover til Oslo en kjapp tur 2-4 desember, så får han sett på formen irl. Så nå starter det  hihi

Spor :-)

 

[Kikki]

Kim er best! Gjør nøyaktig som han sier så kan du virkelig ikke bomme! Jeg heier på deg!

Hyle om du har tid til kaffe i løpet av den tiden mens du er i Oslo da.

[Marthe S]

Kim er best! Gjør nøyaktig som han sier så kan du virkelig ikke bomme! Jeg heier på deg!

Hyle om du har tid til kaffe i løpet av den tiden mens du er i Oslo da.

åhh, ja jeg skal virkelig ta til meg alt. Må nesten det om jeg skal klare det herifra Bodø og han der nede, hehe  Er veldig spent nå på første "samling", og gleder meg veldig

Ja, jeg kommer på fredagsformiddag, og blir til søndags morgen. Har kun planlagt å møte på toppform (sikkert på lørdagen) så kaffe har jeg tid til; deg har jeg alltid tid til

[Marthe S]

Fredag 11. november. 2011:

Sto å skrudde på bilen min fra jeg var ferdig på jobb 15.30 til klokka var 18.00.
Utrolig godt å ha den igjen, og selv kan finjustere på ting
Dro så rett på trening:

Biceps + triceps (supersett):

Dips mellom benker:         1 set X 12 reps X 20 kg extra.
                                       1 set X 12 reps X 22,5 kg.
                                       1 set X 12 reps X 25 kg.
Bi.curl m/z-stang:             1 set X 12 reps X 13,25 kg.
                                       1 set X 12 reps X 15,75 kg.
                                       1 set X 12 reps X 18,25 kg.



Tri.ex over hodet:             1 set X 12 reps X 20 kg.
                                       1 set X 12 reps X 22,5 kg.
                                       1 set X 12 reps X 25 kg.
En arms bi.curl i vaier:      1 set X 12 reps X 10 kg.
                                       1 set X 12 reps X 12,5 kg.
                                       1 set X 12 reps X 15 kg.



Kickback:                       3 sets X 12 reps X 6 kg.
Hammercurl:                    1 set X 12 reps X 8 kg.
                                       1 set X 12 reps X 10 kg.
                                       1 set X   8 reps X 12 kg. 



Tri.press over hodet:        3 sets X 12 reps X 10 kg
Kroppshev i smith:           3 sets X 12 reps X kroppsvekt.

[shaunv]

Ville bare ønske deg lykke til, på scenen altså! Var jo en god nyhet vil jeg si, for du har en god del av det man kaller x-factor.   

[Marthe S]

Ville bare ønske deg lykke til, på scenen altså! Var jo en god nyhet vil jeg si, for du har en god del av det man kaller x-factor.  

Tusen takk

[Marthe S]

Mandag 14. november. 2011:

Bei ingen trening igår, fordi æ gikk 18 tima på jobb,hehe
Sov noen tima i formiddag, før æ måtte stå opp for å få skifta dekk før sola gikk ned i tre-tia. Det bei jo ei treningsøkt i sæ sjøl å skift de monsterdekkan på biln aleina! But I did it! AGAIN 
Etterpå dro æ avgårde på Diablo, kjente at æ va aggressiv idag, det gjor sæ godt på ryggøkta, æ pusha mæ godt idag, og kjente go kontakt

Rygg:

Markløft:                           1 set X 8 reps X 50 kg.
                                        1 set X 8 reps X 60 kg.
                                        1 set X 8 reps X 70 kg.
                                        1 set X 8 reps X 80 kg.

Pendley roing:                   1 set X 8 reps X 30 kg.
                                        1 set X 8 reps X 35 kg.    <-- økning på 5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 37,5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 40 kg.
                                        1 set X 8 reps X 42,5 kg. <-- sammenlagt økning på 12,5 kg.

En arms hantelroing:          1 set X 8 reps X 20 kg.   <-- økning på 2 kg.
                                        1 set X 8 reps X 22 kg.
                                        1 set X 8 reps X 24 kg.  <-- sammenlagt økning på 10 kg.

Pullups i smith:                4 sets X 8 reps X 5 kg extra. <-- økning på 5 kg.

Straight-arm pushdown:   2 sets X 12 reps X 15 kg.
                                       1 set X 12 reps X 20 kg.


Supersett på slutten med:
Chins i app:                    3 sets X 15 reps X 30 kg.
En arms roing i app:        3 sets X 12 reps X 20 kg.



Brusa i hode for tida, æ går fort opp og går fort ned i sinnstemning. Kan tyd på at æ spis og søv for uregelmessig pga jobbinga som e dag,kveld og natt om hverandre og dobbeltvakta. Igår sleit æ me humøret, men har spist meget godt i ett døgn nu og idag har det vært bedre, æ har følt mæ balansert og "kraftig". Får en litt sånn "uovervinnelig"-følelse på trening osv når æ har spist regelmessig

En av dagens sanger som laisa opp stemninga i heimen før nattevakt:

http://www.youtube.com/watch?v=lazohdHbBqY

[Murmeldyret]

Ikke småtterier til økninger, bra jobba! 

[Marthe S]

Ikke småtterier til økninger, bra jobba! 

Hehe, alltid gode økninger på starten av nye programmer, kjører "lette" vekter de to første ukene for å terpe teknikk, og så hiver jeg på med vekter de neste 3 ukene etter

[Shira]

Håper det går bra med gullet i kveld!

[Marthe S]

Håper det går bra med gullet i kveld!

Hihi, mamma-dalten har det bra ikveld jah, kvikna til nu
fær nu rundt her som en spirrevipp me bodyen sin, og e bare snuskat <3
Snart kveld på oss nu, æ har pressa mæ til å vær våken så lenge som over hode mulig nu, fordi æ ska på natt igjen imårra, sånn at æ hold litt på ikke snu døgne tilbake så fort, hehe

[Murmeldyret]

Du, forresten, hvorfor valgte du Toppform? Eller eventuelt, var det de som valgte deg? Jeg vet ingenting om hvordan disse konkurransegreiene foregår, så spør av rein uvitenhet.

Og god bedring til lille ulven! (Vi har en dobbelt så stor hund i huset som jeg også pleier å kalle det...og noen ganger lille kattepus)

[Marthe S]

Du, forresten, hvorfor valgte du Toppform? Eller eventuelt, var det de som valgte deg? Jeg vet ingenting om hvordan disse konkurransegreiene foregår, så spør av rein uvitenhet.

Og god bedring til lille ulven! (Vi har en dobbelt så stor hund i huset som jeg også pleier å kalle det...og noen ganger lille kattepus)

hmm, ja... Vel æ valgte ikke etter klubba når æ sku velg kem som sku få mæ opp på scena. Æ bor i Bodø, og treng en coach som takla den utfordringa på best muli måte, og tok derfor kontakt me min kjære Kikki, for å hør kem ho ville anbefal (ho kjenner mæ, vet kordan æ ser ut irl og vet at æ bor her oppe) for akkurat mæ. Når vi bei eni om at Oslo bei den beste plassn for æ å pendel til (e faktisk billigere me fly dit enn til tr.heim), så va Kim den som bei anbefalt.
Æ tok kontakt me Kim, og æ fikk hjelp av Kim Latterli heldi me den altså, og evi takknemlig for at han tar sæ tia til mæ

[Marthe S]

åhh, æ må nu bare del en av sangan til Patrick (RSP, harstad) som funger bra på motivasjon tekstmessig når man treng ett puff, f.eks når man går en tur på morran

http://www.youtube.com/watch?v=pUpMoC7umMc