Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Sons of Anarchy er skummel serie :p føler jeg MÅ se neste episode hver gang, og vips har man sett en sesong :p

Helt latterli altså, er på 3 cda nå, og har 9 igjen haha
timene bare flyger! MEN jeg slapper faktisk av, strikker og ser på tv, og det har jeg ikke klart på veldig veldig lenge.

[Shira]

Er vel litt godt til deg også å få slappa sikkelig av litt også?

[Marthe S]

Er vel litt godt til deg også å få slappa sikkelig av litt også?

Ja, jeg trenger det Idag blir det ikke trening, bare tv-kos og kanskje en fin tur langs elvebredden med Tarek!

Men ja, lever ekstremt godt jeg, med å jobbe intensivt i perioder
Er glad i penger og kosen det medfører, og jeg er glad i å vær uavhengig av en mann f.eks, hehe Så da jobber man!

[steele]

Er "Mann" ensbetydende med penger?

[Marthe S]

Er "Mann" ensbetydende med penger?

For noen kvinnfolk så er det nok det ja, men som du leser og prøver å tolke det jeg sier riktig så ser du at jeg tjener egne penger, derfor vil ikke en mann være ensbetydende med penger i mine øyne nei, fordi det fikser jeg fint selv
Trenger ingen mann for å spandere dyre middager, spa eller lignende på meg, jeg trenger en mann som kan smile og le med meg, hihi

[Marthe S]

Onsdag 23. november. 2011:

Bryst + mage:

Pin press:                               1 set X 8 reps X 30 kg.
                                             1 set X 8 reps X 40 kg.
                                             1 set X 8 reps (økning) X 45 kg.
                                             1 set X 6 reps X 47,5 kg <-- meget fornøyd me å ta det æ tidligere trena me i vanlig benk i pin press! det vil si at æ må vær enda sterkere enn sist når æ starta opp i benken

"flyes" i beinapp for innside:    1 set X 12 reps X 25 kg.
                                            1 set X 12 reps X 30 kg.
                                            1 set X 12 reps X 35 kg <-- en genial øvelse som en på gymmen fant ut av utn å vær bevist på det i pausn når han trena bein! du får sykt bra kontakt med bryst. du hold håndflatan mot putan som knærne egentlig skal vær og pressa dem mot hverandre.

Triangel push-ups:                3 sets X 8 reps X 10 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress:                          3 set X 12 reps X 16 kg.

Foroverbøyd dips:                  1 set X 8 reps x 5 kg extra.
                                            1 set X 8 reps X 7,5 kg extra.
                                            1 set X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 12 reps X egen kroppsvekt.

Pullover m/vaier:                   1 set X 12 reps X 20 kg.
                                            1 set X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 12 reps X 35 kg <-- sammenlagt økning på 7,5 kg.



Kaptein på benk:                 3 sets X 30 reps X 5 kg extra på bein <-- økning på 2,5 kg.

sit-ups:                               3 sets X 50 reps (supersett med kaptein)

sidecrunch på pilates:          2 sets X 30 kg X 5 kg extra.



Dagens sang som gikk endel ganga under settan idag va:

http://www.youtube.com/watch?v=TSolD5PQh-Q

[Marthe S]

Fredag 25. november. 2011:

Lår + legger:

Knebøy m/stopp på benk:            1 set X 15 reps X 40 kg.
                                                 1 set X 15 reps X 60 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 70 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 75 kg <-- økning på 5 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 80 kg <-- sammenlagt økning på 10 kg.

Frontbøy:                                   1 set X   8 reps X 40 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 45 kg   <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Sittende beinpress:                     1 set X   8 reps X 90 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 100 kg.
                                                 1 set X   8 reps X 110 kg. Trodde jeg skulle klare å øke her idag, men jeg hadde ikke sjangs. var steintungt idag :S

Nordic hamstring:                        --- utgikk idag ---

Utside i app:                                1 set X 12 reps X 25 kg, 30 kg, 35 kg.
Innside i app:                               1 set X 12 reps X 25 kg, 30 kg, 35 kg.

Et beins utstrekk i løsvekt-app:     1 set X 8 reps X 10 kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg.


Tåhev i beinpress app:                 --- utgikk idag ---



Kom meg ikke igjennom alle øvelsene idag, for mange sett og reps på de jeg tok, så jeg lot resten ligge. Nå er det jaggu på tide å peise på med vekter, og ta mindre reps kjenner jeg. Mongo å ta så masse som 12 reps på enkelte øvelser på lår og rygg trening.

men ja, Go Helg folkens, nå stikker denne pia på nattevakt

[Shira]

God helg og god vakt!
Håper du ikke blåser bort, tar vel godt tak hos deg?

[Marthe S]

God helg og god vakt!
Håper du ikke blåser bort, tar vel godt tak hos deg?

heisann, så du hadde prøvd å snakke til meg på fb, sorry. men var på trening da
Nei, jeg bor midt i en bygning i byen, så her blåser jeg ikke bort, og er jeg ute, så ferdes jeg via tanksn min hihi

[Shira]

Hehe, ja du holder deg på veia da..
Ble noe tak i kasta her og myye vann, men trodde det ble mere futt ja
Litt skuffet

Ha ei fin natt!

[Marthe S]

Hehe, ja du holder deg på veia da..
Ble noe tak i kasta her og myye vann, men trodde det ble mere futt ja
Litt skuffet

Ha ei fin natt!

Så på bilder fra Lofoten, det er sykt høy vannstand, og ikke noe å spøke med...

Foreløbig stille her i bodø (stille i den grad at vi er vant med kraftig vind her hele året, haha).

[Shira]

Nei er ikke det, ødela halve travbanen til svigerfar også.

[Marthe S]

Lørdag 26. november. 2011:

Våkna klokke 15.00 idag, og var HELT i koma, haha. Måtte tvinge meg opp som om klokka var 06 om morran.... Gikk i havregrøt og sjokolade til frokost, før turn gikk på gymmen 
Forbanna bra trøkk idag, jeg løfter tungt og jeg løfter bra for tia. Det er veldig veldig bra
Hopper rundt og smiler når jeg ser ei feit bloåre som nå går over hele bicepsen, små gleder altså hihi

Biceps + triceps (supersett): 

Dips mellom benker:            1 set X 12 reps X 30 kg extra
                                          1 set X 12 reps X 32,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                                          1 set X 12 reps X 35 kg extra <-- sammenlagt økning på 5 kg.
Bi.curl m/z-stang:                1 set X   8 reps X 23,25 kg.
                                          1 set X   8 reps X 25,75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          1 set X   8 reps X 28,25 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.



Liggende pushdown:            1 set X 12 reps X 20 kg, 25 kg, 30 kg.
En arms bi.curl m/vaier:      1 set X 12 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
                                         1 set X 12 reps X 15 kg.
                                         1 set X   8 reps X 17 kg <-- sammenlagt økning på 7 kg.



Kickback:                           1 set X 8 reps X 9 kg.
                                         1 set X 8 reps X 10 kg <-- økning på 1 kg.
                                         1 set X 8 reps X 12 kg <-- sammenlagt økning på 3 kg.
Hammercurl:                    3 sets (økning) X 8 reps (økning) X 14 kg.



Sittende pushdown:            1 set X 12 reps X 20 kg, 25 kg, 30 kg.
Kroppshev i smith:           3 sets X 12 reps.


Så etter å vært barsk å trena biceps, så skal jeg sminke meg, kle på meg feminine klær og høyhæla sko og få masse venner på besøk, så skal vi herje byen sammen med stormen hihi


http://www.youtube.com/watch?v=WP8TdWVHVJY

[Shira]

så koslig du har det da

[Marthe S]

så koslig du har det da

Perfeksjonist, som liker go gammeldags stemning