Marthe`s logg: lader opp.

[Tyttebærjenta]

Sterk du er 

Ønsker deg en flott søndag! 

[Marthe S]

Legger inn ett spor

Flink og veldig sterk. Skal bli spennende å følge med videre.

Veldi hyggeli at du vil følg mæ i hverdagen
Sterk jah, æ gir alt æ har hvertfall, hihi

Enkelte daga æ e litt lat på trening, men da kommer kommentaran raskt fra de andre gym-rottan om at de ikke hør mæ nok

Sterk du er 

Ønsker deg en flott søndag! 

Takk!
Håpa du også får en fin søndag, og har hatt ei bra helg!
Æ e omsider oppe og går her, ska kom mæ avgårde på trening og tren litt Rocky-kardio før æ ska på jobb

[Shira]

Håper du får en fin dag!

[Marthe S]

Håper du får en fin dag!

Tusen takk, og i lige måde

Søndag 15. januar. 2012:

Jaggu, har jeg fått tilbake legghinnebetennelsen min    Det bruker å skje med en gang jeg starter opp med kardio, så jeg kuttaned hoppetau med halvparten av tiden, og det skal jeg fortsette med for å ikke overbelaste leggene mine.

Kardio:

Løping m/hoppetau:   10 minutter.

Roing:                          10 minutter.

Steppemaskin:            10 minutter.

Sykkel:                         10 minutter.

Lå på 90 og 100 calorier på hver øvelse idag, og var helt gjennomblaut da jeg var ferdig, så god innsats idag



Nå er leggene pakket inn med sportsgel, og jeg skal gjøre meg klar for jobb God søndag!

[Marthe S]

Mandag 16. januar. 2012:

Æ søv og æ søv  Tydelig at kroppen min treng mye hvile....
Klar ikke husk sist gang æ våkna av mæ sjøl og følte mæ opplagt... klokka bei 13.00 når æ pressa mæ opp for å spis frokost. Men men, sånn går nu dagan  Her e statusn fra igårkveld, så e aldri utn grunn at æ føl mæ slitn:

"omsider ferdi me arbeidshelga, betennelse i begge leggan, forstua håndledd og to fingra som ikke vil funk, et hau som e på bærtur etter alt for lite søvn, ka ska man jør? Jo, bærre smør på me tigerbalm, kle på sæ og gå på glattisn i pessregn nu i en times tid mens man flira tell live, hehe " -kl.2210.'

men æ ska ikke klag Treninga idag bei knalbra, og appettitn e bra! hihi

Framside lår + triceps:


Knebøy:                       1 set X 8 reps X 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg.
                                    1 set X 5 reps X 85 kg <-- sist gang var dette tungt og æ måtte ha spott bak, i dag gjor æ det utn spott, og me godt overskudd
                                    1 set X 5 reps (siste rep va me failure) X 90 kg <-- økning på 5 kg. Gla for at André sto spott bak mæ sånn at æ kunne press mæ til failure Snille!

Liggende beinpress:    1 set X 8 reps X 100 kg, 120 kg
                                     1 set X 8 reps X 130 kg <-- økning på 10 kg.
                                     1 set X 12 reps X 40 kg.

Utstreikk i app:             3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 5 kg.
                           drop:   1 set X 8 reps X 20 kg.



Smalbenk:                    3 sets X 8 reps X 40 kg.

Liggende tri.ex.:           3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Franskpress:                3 sets X 8 reps X 18,25 kg.

En arms tri.ex:              3 sets X 5 reps X 15 kg.
                            drop: 3 sets X 8 reps X 10 kg.

[bjørn`]

Bra knebøy, frøken

[Marthe S]

Bra knebøy, frøken

takk
Ja, den va vist seksuelt bra, i å med æ gikk så dypt og fint, haha
De veit å få sagt det disse guttan

[Shira]

Er jo fine økninga på deg da!
Er imponert over deg jeg!! Du kjører på som bare det om du er dødsliten osv.
Håper du ikke går på en vegg!

[Marthe S]

Er jo fine økninga på deg da!
Er imponert over deg jeg!! Du kjører på som bare det om du er dødsliten osv.
Håper du ikke går på en vegg!

Takk takk
Sånn jeg er som person uansett. Jeg gir meg liksom ikke, og ikke klager jeg, hehe.
Nei, går på en vegg om jeg har høy promille Hardfør nordlenning vettu hihi

[Marthe S]

Tirsdag 17. januar. 2012:

Da er programmene mine forandra igjen, og jeg starter påan igjen med ny giv
Håndleddet var forferdelig forstua, og jeg hadde store problemer med å bevege det bare med å svinge på rattet når jeg kjørte bil, så treninga ble prega av dette. Lettere vekter og heller mer fokus på kontakt.

Skuldre, trapz + mage:

Milltærpress front:                         3 sets X 8 reps X 28,25 kg, 33,25 kg, 35,75 kg.
Millitærpress bak :                         3 sets X 12 reps X  18,25 kg.

Side- og fronthev m/hantel:          3 sets X 8 reps (per øvelse) X 6 kg.

Upright row med vaier:                 3 sets X 8 reps X 10 kg, 15 kg, 20 kg (hadde vanvittig ondt i håndleddet)

Arnoldpress:                                 3 sets X 12 reps X 10 kg.

Liggende sidehev:                        2 sets X 10 reps X 4 kg.
                                                       1 set X 12 reps X 4 kg.

Singel rear delt row:                    3 sets X 12 reps X 5 kg <-- tung øvelse for meg, men gikk lettere denne gangen
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Foroverbøyd shrug på benk:         1 set X 12 reps X 6 kg, 8 kg, 10 kg.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Crunch m/vaier:                            3 sets X 15 reps X 45 kg.

Rette hoftehev:                            -- Utgikk pga tiden --

[daseng]

Dæven, det tyde stort på at du e nordlænning!

[Marthe S]

Dæven, det tyde stort på at du e nordlænning!

Åhh, kordan da?

[Marthe S]

Onsdag 18. januar. 2012:

Ikke helt gira på kardioen idag, pga leggan som e helt på bærtur me masse betennelse. men ja, va bare å kom sæ avgårde og igjennom det! Vondt fikk æ første etterpå når æ satt i biln på tur hjem.

Kardio:

Steppemaskin:  15 minutter.

Roing:                15 minutter.


Nu e det å jør sæ klar for 1 av 5 nattevakta Håpa matlyst og overskudd hold sæ disse dagan me nattarbeid.

[Shira]

Håper ikke nattevaktene dine blir så ille da og maten går ned Klemz

[Marthe S]

Håper ikke nattevaktene dine blir så ille da og maten går ned Klemz

Tusen takk
Må prøve å gjøre mitt beste hvertfall! Tungt inatt, veldig trøtt, men jeg har nesten ikke sovet forleden natt, eller i løpet av dagen igår, så det er nok veldig min egen feil, haha