Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Synes du er knall flink jeg!
Dette klarer du kjempe bra, blir spennende!

Tusen takk, snuppa
Jeg gir jernet, så dette blir spennende jah.  Se hva jeg klarer å få til

[Marthe S]

Mandag 19. mars. 2012:

DØDSSLITN! haha
Men fy faen (ja, jeg må bannes), helt sinnsyk dag idag!
Jeg har jobba 3 netter nå, jeg har sovet 7 timer fordelt på de to siste døgnene, og trena steinhardt. I natt var jeg ekstremt sliten, og sleit vanvittig med å holde meg våken, så jeg hadde lyst å skippe kardioen idag, men pressa meg likavel. Det var umenneskelig, og økta tok helt av. hehe
Sov en liten stund, og måtte presse meg opp igjen for å rekke å spise meg opp til beinøkta ikveld, og for å klare å snu døgnet til imorgen.
Beinøkta ble vanvittig! Høy intensitet, tunge vekter og mye roping og banning, hehe.

Bakside av lår:

Ett beins sittende lårcur i vaier: 1 set X 8 reps X 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg.
                                                   1 set X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                 2 sets X 12 reps X 25 kg.

Utfall m/ hantler:                      3 sets X 8 reps X 18 kg <-- økning på 2 kg.
                                                3 sets X ca 12 reps X KV. (fokus på lang avstand mellom bein og intensivt)

Stående kickback m/vaier:         1 set X 12 reps X 25 kg
                                                 2 sets X 12 reps X 20 kg.
                                                   1 set X 12 reps X 10 kg. 

Liggende lårcurl m/vaier:            1 set X 12 reps, 10 reps, 8 reps, 10 reps, 12 reps X 12,5 kg.
                                                 2 sets X 12 reps X 7,5 kg. <-- HELT utkjørt her, hadde gitt ALT idag... hehe



Nå tar jeg kveld med god samvittighet, og imorgen kommer en ny diett på mail, og det gledes
Marthe skal bli mer forbanna og tverr! bare å glede seg på Diablo, garantert mer rope-faktor fra min side disse ukene som kommer  >

[Marthe S]

Torsdag 22. mars. 2012:

Et par dager med kvledsvakter, så da har jeg prioriter kardio og poseringstrneinger på morgenen, og ikke styrke. Men det var godt å komme igang igjen med styrken idag

Rygg + traps:

Markløft på kloss:       1 set X 12 reps X 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg.
                                   1 set X 12 reps X 50 kg, 45 kg, 40 kg <-- kjørte pyramide idag, og det var godt

F.bøyd stangroing:    3 sets X 12 reps X 40 kg <-- lett og god kontakt idag.
                                   1 set X 12 reps X 45 kg, 50 kg, 55 kg.

Latsroing i vaier:        1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.
                                   1 set X 12 reps X 27,5 kg <-- sammenlagt økning på 7,5 kg.
                                   1 set X 12 reps X 15 kg, 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg. 

Kabelroing på kloss:  3 sets X 12 reps X 40 kg <-- samme som f.bøyd idag, mye god kontakt
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Shrug i tåhevsapp:    4 sets X 12 reps X 30 kg.

[Marthe S]

Fredag 23. mars. 2012:

For en dag! haha.
Går på en ny nattevaktsperiode nu, og har ikke sove en dritt iløpe av dagen idag 
Treninga gikk bra egentlig, tiltross for at jeg kjenner at styrken går litt nedover nå. Humøret idag har jeg klart å holde ganske bra oppe syns jeg, for dette har nok vært den værste dagen min så langt på diett. Jeg har slitt veldig med at jeg er "overfølsom" og følt meg latterlig sliten og lei. Men ja, eneste jeg har blitt skikkelig sur på, er meg selv under krysstrekken, der mista jeg helt kraften på slutten, og da ble jeg nesten en fare for meg selv 

Bryst + triceps:

Pin press:                       1 set X 12 reps X 35 kg.
                                       1 set X 8 reps   X 40 kg, 45 kg, 50 kg.
                                       1 set X 4 reps   X 52,5 kg <--- økning på 2,5 kg.

Liggende krysstrekk:    3 sets X 12 reps X 12,5 kg (per side).
                                     3 sets X 12 reps X 5 kg (dropsets).

Skråpress app.:            3 sets X 8 reps   X 40 kg (tilsammen).
                                     3 sets X 12 reps X 10 kg (dropsets).

Brystpress m/hantler:   1 set  X 12 reps X 14 kg.
                                     1 set  X  8 reps  X 16 kg, 18 kg.
                                   3 sets  X 12 reps X 7 kg (dropsets)
                                     
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tri.dips melom benker:  3 sets X 12 reps X 15 kg extra <-- økning på 5 kg.

Kickback m/hantel:          1 set X 12 reps X 6 kg.
                                      2 sets X 12 reps X 5 kg.

Tri.ex m/tau i vaier:          1 set X 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg (pyramide)



Så fikk jeg fargebikinien i hus idag
Den er så flott! jeg elsker den

[Shira]

Håper du har hatt bedre dager nå

[Marthe S]

Håper du har hatt bedre dager nå

Hipp hipp
Ja, jeg har det greit nå! Kjenner at kroppen går mot slutten nå, så det er tøffe dager, men jeg prøver å få boostet humøret med å gjøre ting som jeg føler meg vel med. Så det har blitt mye stearinlys, fotografering, besøk av familie osv, som gjør at jeg holder hodet kaldt
Jeg har fått alt av utstyr i form av smykker, sko, bikinier, kremer, og slikt under kontroll fram mot konkurranse, så nå skal jeg bare prøve å gire ned noen hakk, for å gi full kons på poseringstrening fram mot konkurranse.
selv om jeg føler meg i helt rævva form, så prøver jeg å ikke tenke så mye på det, og kun fokousere på at nå må jeg bare holde løpet ut, så får formen være som den er,er ikke mer jeg kan gjøre på den nå, hehe



Mandag 26. mars.2012:

Etter flere treninger hvor jeg føler meg helt flat og tom, så fikk jeg en helsikkens pump på denne økta her! det var helt sykt, og sykt deilig!

Skuldre + biceps:

Up right row:                                     1 set X 12 reps X 20 kg, 30 kg, 40 kg,20 kg, 30 kg, 40 kg.
                                                        2 sets X 8 reps  X 50 kg    <-- ble kjørt pyramide idag.
                                                          1 set X 15 reps X 15 kg (dropset)

Skulderpress i smith:                         1 set X 8 reps X 25 kg, 35 kg, 40 kg.
                                                          1 set X 20 reps X 15 kg (dropset)

Facepull m/tau i vaier:                      3 sets X 8 reps X 30 kg.
                                                         3 sets X 12 reps X 15 kg (dropset)

F.bøyd sidehev stående:                   2 sets X 12 reps (økning) X 10 kg.
                                                         3 sets X 8 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
                                                         5 sets X 8 reps X 4 kg (dropset).
--------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Sittende bi.curl m/vaier mot benk:    3 sets X 12 reps X 25 kg.
 
Liggende bi.curl i vaier m/tau:           2 sets X 12 reps X 25 kg.

Sittende hantelcurl:                           4 sets X 12 reps X 7 kg.






Tirsdag 27. mars. 2012:

bakside av lår + legger:

Lårcurlmaskin, omvendt:   4 el. 5 sets X 8 / 12 reps X 5 kg <-- ny øvelse som kjærestn viste meg, steike effektiv, og hentet ifra selveste Kai Greene Trenger å trene mer på teknikk, men den kommer med på neste program som jeg starter med så fort jeg er ferdig med denne uka  

Utfall "på stedet":             3 sets X 8 reps X 14 kg.
                                          3 sets X 12 reps X KV (dropset).

Kickback i vaier:                 2 sets X 12 reps X 10 kg.
                                          2 sets X 12 reps X 15 kg.

Liggende lårcurl i vaier:       1 set X 8 reps X 10 kg, 12,5 kg.
                                            1 set X 12 reps X 12,5 kg, 15 kg, 10 kg.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
sittende tåhev:                  4 sets X 12 reps X 10 kg.

[Shira]

Dette blir spennene, gleder meg masse til den store dagen

[Marthe S]

Torsdag 29.mars.2012:

Ikke det alt for store trøkke under trening idag, tok det litt rolig, og et va godt det
Gla og fornøyd diett-rotte 

Rygg + traps:

Markløft på kloss:         1 set X 12 reps X 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 60 kg.

F.bøyd stangroing:     3 sets X 12 reps X 40 kg.
 
Latsroing i vaier:        3 sets X 8 reps X 25 kg.

Kabelroing på kloss:    1 set X 12 reps x 40 kg, 45 kg, 50 kg.
                                    1 set X 15 reps X 30 kg (dropset).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Shrugs i tåhevsapp:    1 set X 8 reps X 30 kg ,35 kg, 40 kg.   

[Shira]

Knallstilige bilder

[Marthe S]

Knallstilige bilder

Tusen takk Godt  høre, hihi

[satell]

Du er så flott Marthe!!!! ikke mange dagene til du står på scena for første gang, er så spent på å se deg stæsja opp og i bikini.. Litt nysgjerrig på valg av bikini kan man si, tviler på at du tropper opp i rosa.. eller kanskje det er det du gjør.. 

[Marthe S]

Du er så flott Marthe!!!! ikke mange dagene til du står på scena for første gang, er så spent på å se deg stæsja opp og i bikini.. Litt nysgjerrig på valg av bikini kan man si, tviler på at du tropper opp i rosa.. eller kanskje det er det du gjør.. 

Tusen takk pia! ja nå er siste formsjekk unnagjort, så det nærmer seg med stormskritt!
Jeg er en fargeklatt, med god smak for klassiske løsninger, så bikinien blir hvertfall ikke svart for å si det sånn Fargen hadde jeg funnet selv lenge før jeg skulle få den sydd, og steinsettningen sparte jeg ingenting på for å si det sånn
Det blir spennende Gleder meg til å debutere jeg nå, hihi

[satell]

hvordan gikk formsjekken, er Kim fortsatt happy?
Blir så spennende å se, gleder meg masse på dine vegne! masse lykke til videre søta, og gi alt du har på scenen! Vis hva dere nordlendinger er laget av!

[Marthe S]

hvordan gikk formsjekken, er Kim fortsatt happy?
Blir så spennende å se, gleder meg masse på dine vegne! masse lykke til videre søta, og gi alt du har på scenen! Vis hva dere nordlendinger er laget av!

Kim e fortsatt happy jah
Jeg har hatt framgang hele dietten, og jeg stopper ikke opp. Nå er det bare å gi alt mot slutten. Kan love deg at jeg skal vise hva vi nordfra er laga av

[AndréM]

Every day I'm a star in the city