Peblo - Periodisk faste

[Peblo]

4x4 man 15. mars

Skrev ikke opp lørdagens løping, men det var fordi den gikk til helvete. I dag derimot, klarte jeg meg bra. Løper lenger enn forrige gang, men er mindre sliten i dag. Er så jævlig redd for å tryne på isen, så tar det litt rolig. Regner med at det er borte innen uka er over. Når jeg kun ser bar asfalt, har jeg ingen unnskyldning for ikke å peise på.

Og yessss, i dag kommer lønnen inn på konto! =D

[Peblo]

5x5 - uke 6 1. økt:

Ny uke, nye muligheter i gymmen.

Dype knebøy:
5: 37
5: 45
5: 55
5: 65
5: 75
Benk:
5: 30
5: 38
5: 45
5: 52
6: 60 (veldig stolt av denne. presset meg til det ytterste, og da jeg i forrige uke kun klarte 3, tok jeg nå 6!!!)
Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
5: 65

Crunches: 4x8
w. hypers: 2x8 (10kg, 15kg)

[Peblo]

5x5 - ÅRETS BESTE ØKT!

Virkelig i godt humør nå. Gjennomført årets beste løpetur hittil. Hadde masse energi og trøkk i bena. Samt hjalp det veldig med behagelig temperatur og at mye av isen var borte. Klarte å stenge ut mye av tankene, og fokuserte.Løp på tom mage(6t siden mat) men det merket jeg ingenting til, var bare deilig!

[Peblo]

5x5 uke 6 - økt 2:

Torsdagsøkten er ukas morsomste, hvorfor? Markløft(definitivt!)

Knebøy:
3: 37,5
3: 45
3: 55

Militærpress:
5: 20
5: 22
5: 25
5: 27,5
5: 32

Markløft:
5: 55
5: 62
5: 75
5: 85
5: 90
5: 100!!! ( u gotta love it. Ny 5RM)

Nedtrekk:
5: 35
5: 45
5: 50
5: 60
5: 70

Situps skråbenk: 2x8(15 kg)

[TeamDal]

oi! dette var bra trening

5 x 5 er best!

[Peblo]

Takk for det. "Jukset" litt på marken, skulle egentlig ikke ta det siste settet, men var keen og følte jeg hadde overskudd, så hvorfor ikke. Må jo tøye grensene.

[Bue]

Gratulera med fin mark

[Peblo]

Takk igjen. I slutten av april(før deff) skal jeg prøve å sette ny 1RM i mark, forrige var 100(4mnd siden, men nå tok jeg 5x det i dag, så håper et sted mellom 110-120(25)kg

[Peblo]

Livet er deilig
Står opp xtra tidlig(05.30), for å bli møtt av et fantastisk syn. Soloppgang og vårstemning, samt helt alene ute. Drar 10 intervaller i veikanten, før  jeg nå tusler videre til jobb. God helg folkens!

[Peblo]

5x5 - uke 6 - 3.dag:

Knebøy:
5: 37,5
5: 45
5: 55
5: 65
3: 77
8: 55

Benkpress:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 52
3: 62
8: 45

Roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 55
3: 65
8: 45

xtra:
Dips: 3x7(nytt grep nå, tok litt lenger bak på stangen)
Biceps curls stang: 3x8 25 kg
triceps-øvelse manualer: 3x8 10 kgx2

[Peblo]

Løping- mandag 22. mars:

Tok med  fattern ut i dag, eller, han tok med meg. Løp litt lenger enn vanlig. Rolig tempo i starten, men gasset på de siste bakkene(ente opp i samme bakken som når jeg løper 4x4 til vanlig, men gjorde den litt lenger nå). Veldig bra økt!

[Peblo]

5X5 - Tirsdag 23mars:

Dype Knebøy:
5: 40
5: 48
5: 58
5: 68
5: 80(tungt som faeeen)

Benkpress:
5: 32
5:40
5: 48
5: 55
5: 65

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 65

4x8 situps(3, 5, 10, 15 kg)
2x8 hypers(10, 15 kg)

Og ryggen sviir i dag, må passe på teknikken på bøyen bedre neste gang!

[Peblo]

5x5 torsdag 26. mars

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 22
5: 25
5: 30
5: 32

Markløft:
5: 60
5: 70
5: 80
5: 90

Nedtrekk:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
5: 70

[Peblo]

5x5 - søndag 28. mars:

Litt sløv med logging i det siste. Legger inn gårsdagens økt:
Knebøy:
5: 40
5: 50
5: 58
5: 68
3: 80
5: 50

Benkpress:
5: 32
5: 40
5: 48
5: 55
3: 65
5: 50

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
3: 70
5: 50

dips: 3x8 (0kg, 2kg, 5kg)
Biceps curl stang: 25kg 3x8
triceps med manualer: 2x10kg 3x8

[Peblo]

Tok joggingen på en annen måte enn jeg pleier. Bakken jeg vanligvis løp 4x4 på, løp jeg nå, uten å se på klokken. Tok fire løp opp, 2 korte(halve veien) og 2 lange. Virkelig inspirerende økt, og lenge siden jeg har vært så sliten( i hvert fall 1 uke )

I morgen er det persing i benk og bøy føler jeg. Skal ta en liten pause fra styrken 1 uke(lade opp til løpetest på skolen, svææært viktig). Målet er 70 benk og 85 eller 90 i bøy. På onsdagen skal det markes minst 110kg! (opptimist!)