Har styrkeløftere rett eller er de dumme?

Styrkeløft18.08.2009Eirik Sandvik 0

Alle vet at styrkeløftere har litt mindre mellom øra enn andre folk og at de dermed gjerne begir seg ut på treningsmetoder som er totalt "crazy" for å nå sine respektive mål om å bli sterkere.

Ta aldri råd fra en stor styrkeløfter! Du vil enten ende opp med å få kastet en haug av myter i din retning, eller muligens liggende å kjøre benkpress med KJETTING hengende fra vektstanga. Er det seriøst mulig?

Fra spøk til revolver! Generelt sett vil jeg påstå at folk flest antar at store og sterke styrkeløftere er mindre smarte enn alle andre av en eller annen merkelig grunn jeg ikke kan forstå. Hva er galt med å ha en lidenskap om å bli så sterk som mulig? Tja, jeg ser ikke noe galt i det overhodet.

Det som er litt artig er at mange kjente styrkeløftere (gjerne av den eldre garde) har forsket på og satt treningsmetoder ut i livet som den dag i dag legger rammeverket for hvordan en drøss med internasjonale coacher legger opp treningsprogrammene til sine utøvere. Likevel er de fleste som kommer inn i treningsbransjen mest opptatt av det "nye" som dukker opp av diverse treningsutstyr og metoder som rett og slett bare har kommet til live for å tjene penger på deg, ikke gjøre noe med dine treningsresultater.

Det er ikke meningen å gå så dypt inn på den diskusjonen, snarere belyse det faktum at en styrkeløfters treningsmetoder i mange tilfeller har hold i både vitenskap og erfaringsmessig suksess.

En nylig utført studie på 28 baseballutøvere (1) så på hvordan vanlig benkpress skilte seg ut fra benkpress med kjetting når det kom til maks styrke og skulderplager i løpet av en 9 ukers periode.

Benkpress med kjetting (chains), er en metode styrkeløftere i relativt lang tid har benyttet til flere av sine konkurranseløft (og varianter av løftene) og er en metode som tilpasser belastningen til styrkekurven i løftet. Sjekk følgende klipp.

Poenget er å la mer kjetting løfte seg fra gulvet jo lenge opp mot "lockout" man kommer, noe som enkelt sagt vil si at man vil gjøre løftet tyngre på toppen, der løftet vanligvis er lettest.

Uansett, denne studien resulterte i at både gruppen som kjørte vanlig benkpress og gruppen som kjørte benkpress med kun kjetting oppnådde tilsvarende styrkeøkninger, men det som var enda mer interessant var at tilbakerapporterte skulderplager i løpet av 15 stikk-tester under perioden var TRE ganger større for de som kjørte vanlig benkpress.

Hva kan vi konkludere med?

Jeg skal ikke si at du skal gå bananas, bli en styrkeløfter og dermed fjerne alle skulderproblemer og som følge av dette sette nye personlige rekorder i flere år fremover. Det jeg kan si er at metodene styrkeløftere benytter seg av slettes ikke bør forkastes av "vanlige" folk og idrettsutøvere. Det er mye å hente, både når det kommer til maks styrke og forebygging av skader og plager, så velg dine våpen med omhu.

Det er slettes ikke dumt å utføre andre øvelser med tilpasset motstand. Pushups i tau med kjetting er et alternativ:

Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@eiriksandvik.com

Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende og rehabiliterende trening. Om du har et eller flere kroppslige smerter, plager eller skader, ta kontakt, eller gå inn på www.sandvikstraining.com for mer informasjon.

Løsningen på dine skulderplager er her! http://sandvikstraining.com/skulderplager/

Uten en Optimal Oppvarming kan du si velkommen til skader og plager! http://sandvikstraining.com/optimal-oppvarming/

Hele studien

Comparison of chain- and plate-loaded bench press training on strength, joint pain, and muscle soreness in Division II baseball players.
McCurdy K, Langford G, Ernest J, Jenkerson D, Doscher M.

Department of Health Physical Education and Recreation, Texas State University, San Marcos, Texas, USA.

The purpose of this study was to investigate the effects of chain- (CBP) and plate-loaded (PBP) bench press training on measures of strength, shoulder pain, and muscle soreness in Division II baseball players. Twenty-eight subjects with previous resistance training experience (4.8 +/- 2.7 years) completed the study while participating in off-season baseball practice. All subjects completed a one-repetition maximum pre- and posttest on the CBP and PBP and reported shoulder pain and muscle soreness on 15 occasions during training. Two treatment groups, CBP and PBP, trained 2 d.wk for 9 weeks during the off-season with a linear periodization strength training program. The CBP group used chains attached to the bar as the entire load, and the PBP group used only traditional plate-loaded resistance. The chains provided a variable resistance, with a reduction in load during the descent as the weight collected on the floor and with the load increasing during ascent as the weight was lifted from the floor. Statistically significant increases were found in strength scores after training for the CBP test (p < 0.001) and the PBP test (p < 0.001). Both groups were able to improve strength on the CBP and PBP, but no significant differences were found in strength gains between the groups on the CBP and PBP tests. Although levels of pain and soreness were not significantly different, a threefold difference was found for perceived levels of shoulder pain (mean totals of 2.15 vs. 6.14), whereas reported soreness was similar (9.38 vs. 10.57) for the CBP and PBP group, respectively. The data indicate that training with chain- and plate-loaded resistance produce similar short-term strength improvement on the chain- and plate-loaded bench press. Baseball players may benefit from CBP training with improved free-weight strength while minimizing shoulder stress.

Om skribent

Eirik Sandvik

Eirik er ekspert på skadeforebyggende og prestasjonsfremmende trening. Han er en dyktig coach og har hjulpet mange med å bli skadefri. Han er en flittig skribent og har også skrevet for utenlandske nettsider som blant annet T-Nation.

Les også