Forbrenn mer fett med bakkesprint

Trening05.08.2019Magnus Maråk0

Prøv bakkesprint for effektiv fettforbrenning.

Hvis vi ser bort fra et godt kosthold så er det ingenting som er så effektivt som bakkesprint for å miste fett.

Og om du ikke gjør det så går du glipp av mange fordeler.

Ikke kast vekk tiden på kardio-maskiner inne på et treningssenter. Det er kjipt og det suger sakte livet ut av deg.

Gå ut og finn en bakke og sprint i stedet for. Å sprinte har vært noe av det mest naturlige å gjøre siden tidenes morgen og det har sin virkning på flere måter.

Om du ønsker å se bra ut til sommeren og ha god kondisjon til å spille sandvolleyball og fotball mens du i tillegg er stor og sterk så er bakkesprinter løsningen.

Å sprinte korte, intensive sprinter er lungeknusende, det bygger opp setemuskelaturen og hamstringene dine og det gjør at fettforbrenningen fortsetter lenge etter at du er ferdig med sprintene. Med bakkesprinter forbrenner du dermed fett og bygger muskler samtidig. Det samme kan ikke sies om Elipse-maskinen på gymmet.

For å unngå skader er det også best å sprinte i bakker kontra å sprinte på flat bakke. I bakkene blir farten din nedjustert og kroppen din blir fremoverlent så sjansen for å få en strekk er nesten eliminert.

Hvordan utføre bakkesprinter:
- Start med å gjøre det en dag i uken.
- Start økten med enkle, dynamiske øvelser for å bli litt varm og få kroppen i gang.
- Etter disse øvelsene jogger du opp bakken din 4-6 ganger i gradvis større fart før du setter i gang med sprintene.
- Den første dagen du sprinter er det nok med 4-5 sprinter for den økten.
- Sprintene kan vare alt fra 10 til 30 sekund og pausene mellom 60-90 sekund.
- Øk antall sprinter, lengden på sprintene og/eller kutt ned pausene etter hvert som du blir bedre.

Bakkesprinter er fantastisk enkelt og effektivt, krever ingen ekstra utstyr eller endeløs grubling og analysering. Bare kom deg ut av døren, finn en passende bakke og spring opp den til du er sliten. Gjenta en uke senere.

En maratonløper eller en sprinter. Hvilken fysikk kan du helst tenke deg å ha?


Magnus Maråk 

Magnus har vært daglig leder av Geiranger Treningssenter i 4 år, kroppsøvingslærer, drevet egen treningsblogg tidligere og generelt trent fast i 10 år.Mary Jane er en registrert kostholdsekspert for tiden i forskning.

Kaffe inneholder koffein og kan dette hjelpe deg med å forbrenne mer fett?
Går det an å fjerne fett spesifikt på ett område av kroppen? Se svaret her.

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201866

Få opp forbrenningen din med denne treningsrutinen.
Fiks ferdig fettforbrennende treningsprogram!

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201866

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019167

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.