Kombinert planke, pushups og roing

Kombinert planke, pushups og roing er en øvelse som gir mye trening for overkroppen. Den utfordrer både styrke, balanse og stabilitet. Den fungerer fint som en crossfitøvelse og fungerer godt som en tilleggsøvelse i et vanlig styrketreningsprogram.

Muskulatur
Overarm - M. triceps brachii
Mage - rette del
Rygg - dype del
Skulder - ekstensorer
Skulder - retraksjon

Beskrivelse
Stå på tærne og strake armer og hold en manual i hver hånd. Gjør en push-ups, trekk deretter opp den ene armen og slipp den rolig ned igjen. Gjenta med motsatt arm. I denne øvelsen holdes armene relativt tett inntil kroppen og derfor vil triceps være en sterkt involvert muskulatur. Pass på å holde magen inne og benytt gjerne speil slik du unngår å danne en "hengebru" i midjeområdet.

Progresjon/variasjonsmulighet
Start med vanlige pushups og legg til roing underveis. Ved lengre tids trening kan også det ene beinet løftes idet ro-trekket utføres for ekstra trening på balanse og stabilitet.

Sett og repetisjoner
2-3 x maks antall repetisjoner